Her zaman kendi olumsuz düşüncelerinizle yükümlü olursanız, kendinizi bunlardan kurtulmak için yardıma ihtiyacınız olabilir. İşte bunu nasıl yapabilirsiniz.
Hepimizin olumsuz düşünceleri var. Bu dünyada, her zaman% 100 olumlu düşünceleri olan tek bir kişi yoktur. Kimsenin senden hoşlanmadığı hakkında kötü düşüncelere nasıl baktığın hakkında kötü düşüncelerden herhangi bir şey olabilirler.
Şimdi, bu düşünceler genellikle dramatize edilir. Bir durumu doğru bir şekilde tasvir etmezler ve bu yüzden sizi genellikle aşağı çekerler. Kötü bir ruh hali içinde olursunuz, kendinizi diğer insanlardan ayırırsınız ve bazen de üzerinde çalışmakta olduğunuz her şeyden vazgeçersiniz. Ama iyi haber, sonsuza dek böyle olmak zorunda olmaması.
Neden kendi olumsuz düşüncelerimiz bizi en çok incitti?
Garip olan şey, eğer bir başkasının bizim için bu şeylerden bazılarını söylediğini duyduğumuzda, gözlerimizi yuvarlayabiliriz veya herhangi bir zihni bile ödemememizdir. Ama kendi düşüncelerimiz kendimiz hakkında korkunç şeyler söylemeye başladığında, biz onu çok kişisel olarak alıyoruz ve bu bizi çok daha fazla etkiliyor.
Bunun nedeni, kendi aklımızın böyle kötü şeyleri düşündüğü zaman, bir başkasının bize söylediği şeyden daha fazla şok vermesidir. Birçoğumuz başkalarının kötü şeyler söyleyebileceğini biliyoruz, ama başkalarının düşündüklerini umursamadan büyüdüyseniz, sizi rahatsız etmiyor. Ama kendin hakkında ne düşündüğünle ilgileniyorsun, ve bu yüzden bu kadar acıtıyor.
Sizi aşağı çeken olumsuz düşünceleri tekrar etmeyi nasıl durdurursunuz
Beynimiz bazen bizim hakkımızda kötü şeyler düşünen pislikler olabilir, ama aynı zamanda kendilerini bu düşünceleri düşünmek için DURDURMAYI eğitmek için mucizevi olabilirler. Beyninizi düzenli olarak düzenli düşünmeye zorlayabilirsiniz. [Oku: Negatif düşünüş hayatını mahvediyor mu?]
Hayatınızı bozan olumsuz düşünceleriniz varsa, sizi aşağı çekmeden önce onlar hakkında bir şeyler yapmalısınız. Bu, beyninizi yeniden gözden geçirebilir ve o negatif düşünceleri önlerindeki ikinci duruşta nasıl durdurabilirsiniz.
# 1 Kendini şımart. Olumsuz düşüncelerinizden uzaklaşmanıza gerek var. Muhtemelen sıkılıyorsanız, sıkıldığınızda veya meşgul çalışmalarınız için biraz zamanınız varsa, beyniniz büyük olasılıkla yüz mil dakika sürmektedir. Ve negatif bir düşünürseniz bu tehlikeli olabilir.
Örneğin, gerçekten olumsuz bir şey hakkında düşünürseniz, kitaplığınızdaki kitapları sayarak ya da bir müzik açıp şarkı söyleyerek ya da sözleri ona duyarak kendinizi şımartın. Bunlar, negatif düşünceyi bir kenara atmaya yardımcı olacak, böylece düşünmeye makul bir şekilde geri dönebilirsiniz. [Oku: Kendi kendine konuşma ve olumsuzlukları nasıl gideririm]
# 2 Her olumsuzluk için 3 olumlu şey düşünün. Bu, olumsuz düşünceleri dengelemek ve hatta onları olumlu bir şeyle değiştirmek için yapabileceğiniz bir şeydir. Bu genellikle kendiniz hakkında hissettiğiniz zaman en iyi şekilde çalışır, ancak en olumsuz düşüncelerle çalışabilir.
Örneğin, kendiniz hakkında kötü bir şey düşünmeye başladığınızda, her 1 olumsuz düşünce için kendiniz hakkında 3 iyi şey düşünmek için kendinizi zorlamak zorundasınız. Öyleyse, eğer zihninizin teninizin berbat olduğunu söylerseniz, bu düşünceyi nasıl göründüğünüzü gerçekten sevdiğin 3 şeyle söyleyerek savaşabilirsin.
# 3 Olumsuz insanlardan kurtulun. Olumsuz insanlar, onlara yakın olan herkesi aşağı çekme eğilimindedir. Bunlar, kendi olumsuz düşüncelerini ifade eden insanlardır ve onları duyduktan sonra, olumsuz şeyler hakkında düşünmeye başlarsınız.
Böyle insanlar etrafında ne kadar çok olursanız, onlar gibi düşünmeye başlarsınız. Bu yüzden, bazı insanların sizi hayal kırıklığına uğrattığını ve sizi olumsuz yönde etkilediğini fark ederseniz, onlardan kurtulmanın ve onları hayatınızdan kesmenin vakti gelmiştir. [Oku: Negatif insanları enerjinizi kaybetmekten nasıl durdurursunuz]
# 4 Bunları yazın ve atın. Bu, olumsuz düşünceleri “atacak” bir psikolojik yoldur. Seninle küçük bir not defteri tut, ve bir şey hakkında kötü bir düşüncenin olduğu her zaman, ne olduğunu yaz, kağıdı sök ve at.
Bu, zihninizin bilgiyi işlemesine yardımcı olabilir ve görsel olarak atıldığını görürseniz, beyniniz, düşünce ile aynı şeyi yapar. Onu savurur ve şu andan kurtulur.
# 5 Parlak tarafa bakın. Herhangi bir durum ya da düşüncenin daima parlak bir tarafı vardır. Çoğu zaman, bir şey yolumuza ya da beklediğimiz şekilde gitmediğinde, zihnimiz bununla ilgili olumsuzluklarla dolu olabilir - ve bu gerçekten zararlı.
Negatif düşünmek yerine, parlak tarafı görmek için kendinizi zorlayın. Kendinize, “evet, bu talihsiz ama…” deyin ve sonra negatif düşüncelerinizin ortasında bir pozitif olduğunu görün. Bir parça pozitiflik bile, bu olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. [Oku: Hayatta nasıl mutlu olunur ve hayat dolu dolu yaşar]
# 6 Isınmak. Harfi harfine! Bu gerçekten iyi çalışmak için bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Eğer olumsuzlaştığınızı düşünüyorsanız, vücudunuzu bir şekilde ısın. Çay iç, sıcak bir duş al, ısıtılmış bir battaniyeyi tut, vb.
Çalışmalar, bu raporu yapanların, soğuk algınlığı olanlardan çok daha az olumsuz düşünceleri olduğunu göstermiştir. Bulunduğunuz sıcaklık, düşünce sürecinize bir bağlantıya sahiptir. Yani, ne kadar sıcak olursanız, o kadar pozitifsiniz.
# 7 “zihin okuma” yı durdurun ve bunun yerine olası mazeretler bulun. Bu bizim yaptığımız bir şey. Bu metni gerçekten istediğimiz kişiden geri almadığımız zaman, çoğu zaman "Eh, onlar beni sevmiyorlar" veya "Rahatsız ediyorlar, ve bu yüzden cevap vermiyorlar" diye düşünüyoruz.
Durum hakkındaki olumsuz düşüncelerin yerine mantıksal açıklamaları düşünün. Belki de işte meşguller. Belki de duştalar. Belki de spor salonundadırlar. Bunların hepsi olumsuz düşüncelerinizden daha olası ve makul. [Oku: Hayat bir orospu mu? Kendinizi daha iyi hissetmeniz için 17 iyi hissetmenin yolu
# 8 İyi için sorumluluk al. Pek çoğumuz başarısızlığımıza odaklanıyor ve kendimizi üzüyoruz. Ama o zaman kendimize asla iyi şeyler yapmak için sırtında bir şey vermiyoruz.
Olumlu düşünceyi daima aklınızın arkasına doğru iterken ve onu kabul etmediğinizde, yaptığınız kötü şeylerin çok daha kötü görünmesini sağlar. Ve bu, tüm zihninizi olumsuz bir duruma sürükler. [Oku: Nasıl düşünülmez? - Daha fazla barış için 11 strateji]
# 9 Gülümseme. Beyninizdeki komik şey, kandırılabilir. Gerçekten de kendinizi mutlu hissedebilirsiniz - korkunç bir ruh halindeyseniz bile. Zihnin gülümsediğini hissettiğinde, kendine der ki, “gülümsediğime göre mutlu olmalıyım,” ve aklındaki tüm pozitifliği açıyor ve bu seni mutlu ediyor.
# 10 Rahatlatıcı bir şeyler yap. Bugünün toplumunda pek çoğumuz çok stresli oluyor. Bu, hayatın bugün ve yaşta nasıl olduğu. Stres bizi diri diri ve negatif hissetmemizi sağlar.
Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için yapman gereken en iyi şey, düzenli bir şeyler yapmaktır. Strese bir şekilde çıktığından emin ol. Eğer spor salonuna gidiyorsa, kitap okuyor, bir kadeh şarap içiyor, banyo yapıyorsa farketmez. Rahatladığınız sürece, bu olumsuz düşüncelerden kurtulacaksınız.
[Oku: Kendini kabul etmeyi sağlama - büyük bir değişiklik için 10 küçük adım]
Bazı insanlar diğerlerinden daha olumsuz düşüncelere sahip olmaya daha eğilimlidirler. Bu insanlardan biriyseniz ve daha olumlu olmak istiyorsanız, bunu nasıl yapabilirsiniz.
