Winston Churchill ve Bill Clinton'ın savunucuları arasında saymalarına rağmen, uyuklayanların çoğu, kötü bir gündeme sahip olmakla birlikte, 40 kişinin gözünü dikmek yerine uykusuz gündüz büyülerini tercih etmeyi tercih ediyor. Psikofizyoloji Dergisi. Fransız Spor Enstitüsü'nün spor bilimcisi Yann Le Meur, orta-öğleden sonra bir mini snooze'nin anahtarı iyi zamanlanmış bir fincan kahvedir. 40 puan kazanmak için onun ipuçlarını kullanın.
Sahne ayarlamak
Le Meur, “Cep telefonunuzu ve diğer olası dikkat dağınıklıklarını kapatın” diyor. “Eğer arka plan gürültüsü kaçınılmazsa, rahatlatıcı bir müzikle kulaklıklarınızı takın.” Karanlığı simüle etmek için bir göz maskesi takmak onun son hazırlık noktasıdır.
Bir kahve al
Buradaki fikir, kafeinin, tekrar uyanmayı hedeflediğin gibi devam etmesidir - uykuya daldıktan yaklaşık 20 dakika sonra. Le Meur “Bir kafein kestirmesi sadece performansınızı iyileştirmeyecek, aynı zamanda uyandığınızda ne kadar uykunuzu ne kadar azaltacağınızı da azaltacaktır” diyor.
Alarm kurmak
Beş veya daha fazla dakikadaki Faktör sizi uykuya dalmanıza neden olacak, daha sonra o zamana yaklaşık 20 dakika ekleyecektir. Le Meur, “Erteleme düğmesine basıp uykuya geri dönme alışkanlığınız varsa, alarmınızı odanın diğer tarafına koyun” diyor.
Devam et
Güç kestirmesi bitti - bu gücü kullanmanın zamanı geldi. Le Meur, kan akışınızı sağlamak için birkaç set yıldız atlama ve baskıyı önerir. Yüzünüzde parlak ışık ve sıçrayan su da sizi uyarmaya ve oyuna geri dönmenize yardımcı olacaktır.
TAVSİYE: Öğleden Sonra Çöküşünü Yenmek İçin Kahve Yerine Bunu Deneyin
İşyerinde Neden Güç Kullanmalısınız?
Uyuklamanın yararları hakkında bilgi edinmek için Koç Nick Littlehales, Manchester United ve Team Sky gibi seçkin spor uyku koçu ve yeni kitap Sleep'in yazarı konuştu. İlk tavsiyesi “şekerleme” kelimesini atmaktı…
“Nap kötü bir kelimedir. Uyuklama, boru ve terlik, televizyonlarının önündeki yaşlı insanlar içindir,”diyor Littlehales. Koç. “Sporda kontrollü iyileşme dönemleri [CRP] hakkında konuşuyoruz.” Sporcuların alışılmadık ve fiziksel olarak zorlu programları dikkate alındığında, uyumak veya özellikle de CRP almak hayati önem taşıyor, ancak Littlehales herkesin polifazik uyku yaklaşımını benimsemekten yararlanabileceğini söylüyor - nerede uyuyorsun Sadece geceleri değil, günde birden çok kez - müşterilerine önerir.
“Her gün üç doğal uyku dönemi kullandık” diyor Littlehales. “Geceleri daha kısa bir süre uyuruz, aynı zamanda öğlen ya da akşamın erken saatlerinde de uyuruz. Sadece dünyanın çoğu gecenin uyumaya başladığında ampul icat edildi.”
Çoğu insan öğleden sonraları molalara izin veren esnek bir programın lüksüne sahip değildir. Bununla birlikte, 30 dakikalık bir mola, aslında uyumuyor olsanız bile, öğle vakti sizi daha üretken hale getirecektir.
“Öğle yemeğinden hemen sonra iş dünyasında bir kurumsal mezarlık yuvası” diye ekliyor Littlehales. “İnsanlar toplantılarda uyuya kalırlar. Bir süreliğine yarı bilinçli olursanız, yaklaşık% 54'lük bir uyanıklık sağlayabilirsiniz.”Bu rakam, uzun mesafeli pilotlar üzerindeki 1995 NASA çalışmasından geliyor. Bu,“26 dakikalık bir kestirmenin% 34 performans ve uyanıklık% 54 olduğunu keşfetti..”
İyi haber, onu büyük bir anlaşma yapmak zorunda değilsiniz. Özel bir uyku kapsülü veya yatıştırıcı balina sesi gerektirmez. İster masa başında, isterse de bir bankta otururken olsun, 30 dakikadan fazla bir zaman dilimi alır. “En önemli şey, kendinizi baskı altına almak değil, sadece süreci başlatmaktır. Bu yeni bir şey değil. Bir gurunun yarattığı bir şey değil. Bu kesinlikle doğal ve bize yardımcı olmak için tasarlandı.”
Böğleden sonra saat 1-3 arasında, öğleden sonra / akşamın erken saatlerinde (5-7pm), 30 dakikalık göz gezdirmek için ideal zamanlardır. Aslında uyumuyor olsanız bile 20-25 dakikalık zihinsel iyileşme sağlayabilirsiniz. Şekerleme sonrası herhangi bir uyuşukluğu önlemek için, moladan hemen önce espresso bir bardak içmek. Kafein, kestirdiğiniz gibi başlamalıdır.
Nick’in Penguin Life tarafından yayınlanan 9.99 £ ödüllü kitabı, 27 Ekim’den alınabilir.
