Kettlebell Press nasıl yapılır
- Kettlebell ile raf pozisyonunda başlayın (temizliğin son pozisyonu).
- Dirseğinizin göğsünüzün içine girdiğinden emin olun, ardından ağırlığı doğrudan yukarıdan yukarıya doğru bastırın.
- Zil yolunu ters çevirerek ağırlığı azaltın ve hareketi tekrarlayın.
Uzman ipucu “Birçok insan yanılıyor ve zilin yanlara çok uzağa gitmesine izin verin, ki bu da yapabileceğiniz ağırlığı ve tekrarları sınırlayacaktır,” diyor kettlebell antrenörü Mike Mahler. “Zilleri olabildiğince düz bir çizgide tutmaya çalışın ve yüzünüzün önünden çok uzaklaşmaktan kaçının. Yukarı ve arkaya basın, böylece zil kafanızın biraz arkasında kilitlenir. Zihin-beden bağlantısının mümkün olan en verimli şekilde ilerlemesine yardımcı olmak için, çan tutamacının avucunuza 45 ° 'lik bir açıyla bastırıldığından emin olun.”
Varyasyon: Alttan Kettlebell Press
Aşağıdan yukarıya doğru basmak sadece bir gösteri değil. Ekstra meydan okuma ve istikrarsızlık, omuz yapma konvansiyonel kettlebell preslerinde ağır gitmek istediğinizde size yardımcı olacak en verimli baskı yolunu bulmanızı sağlar.
Mahler, “Eğer bir egzersiz yaparsanız ve sizin için gerçekten kolay olan bir noktaya gelirseniz, daha zorlu bir versiyonu deneyin” diyor. “Bu şekilde, egzersizde daha iyi olmak yerine tekniğinizin özensizleşmesine izin vermek yerine tekniğinizi optimize ediyorsunuz. Örneğin, geleneksel tek kollu bir kettlebell, normalde rafa kaldırıldığı bir yere basıyorsa, aşağıdan yukarıya doğru bir baskı yapabilirdiniz ki bu da çok daha zor. Hatta üst üste kettlebells ile yığılmış bir pres yapabilirdi. Bu kettlebell egzersizlerin her biri, doğru tekniği güçlendirir. Teknikte güçlü bir temele sahip olduğunuzda, yeni ağırlık bölgelerine gidebilir ve yaralanmaktan korkmayın.”
Fotoğraf: Glen Burrows; Modeller: Sean Lerwill, Daniel Ventura
