Delikli rulo 17. yüzyıl Polonya'sından geliyor ve Yahudi aileleri doğum sırasında kadınların doğum sırasında aşağı çektikleri bir armağan olarak (tuhaf olarak) bir hediye olarak pişiriyorlardı. O zamandan beri, her yıl İngiltere'de sadece yaklaşık 400 milyon satılan dünya çapında bir pişirme olgusu haline geldi. Ve standart dilimlenmiş ekmeğinizden daha fazla kalori içermesine rağmen - daha yoğun hamurdan dolayı - eski eşlerin masalında, tek bir simitin düzenli bir malzemenin tüm somuna eşit olduğunu söyleyen bir gerçek yoktur. Bu tarifdeki hızlı sindirim yapan beyaz karbonhidratlar, glikojen depolarınızı yenilemeye ve proteini tavuktan kaslarınıza çekmeye yardımcı olan ideal bir eğitim sonrası öğle yemeği yapar.
malzemeler
1 simit
1 tavuk göğsü
10g bademli tereyağı
2tbsp sızma zeytinyağı
1 kırmızı biber
Av avokado
30g lahana
Bir tutam togarashi baharat
Tatmak için biber ve tuz
Nasıl yapılır
Adım 1: Tavuk göğsünü biraz tuz ve karabiberle karıştırın, daha sonra pişirilene kadar orta ateşte kızartın (veya süpermarketten önceden pişirilmiş tavuk parçaları üzerine serpin).
Adım 2: Bu arada, biber ve lahana ince doğrayın ve badem yağı ve zeytinyağı ile bir kaseye ekleyin.
Adım 3: Tavuk pişirildikten sonra küçük parçalara bölün, kaseye ekleyin ve diğer malzemelerle iyice karıştırın.
Adım 4: Simidi ikiye bölün ve kızartın.
Adım 5: Kızarmış tostlar gibi, avokadoyu soyun, taşı çıkarın ve eti yarıya kısılmış çörenin her iki tarafına ezin, ardından togarasiyi üstüne serpin.
adim 6: Tavuk karışımını avokado üzerine yerleştirin ve bagel yarımları birlikte bastırın.
Sayılar
735 Kalori
57g Protein
60g Karbonhidrat
30g Yağ
