Senin bağırsak hissin ne? Kanıtlara göre, bu sağlık söz konusu olduğunda kendinize sorabileceğiniz en önemli sorulardan biridir. Her şeyden önce, bağırsaklarınız, uygun şekilde çalıştığı sürece, toksinleri uzak tutarken, besin ve su vermekten sorumludur. Sızmaya başlasın ve kan dolaşımına karışan maddelerin orada bulunmasına izin vermeyecek ve bu da birçok sorun yaratacaktır. Sağlıklı bir bağırsak iyi bakteri, katı bir astar ve çalışan bir bağışıklık sistemine bağlıdır. Her üçünü de korumak için aşağıdaki besin maddelerini tamamlayın, fakat bağırsak bakterilerinize bir başlangıç vermek için dört hızlı düzeltme.
1. Çifte
Elma pektini bir prebiyotiktir - iyi bakterilerin büyümesini teşvik eden sindirilemeyen bir besindir - ve Japon bir çalışmada günde iki elması olan gönüllüler arasında bir iki haftada pozitif değişiklikler görülmüştür. Büyükanne Smiths en iyisidir - uzaklaşın.
2. kardiyo yapmak
Illinois Üniversitesi'nden yapılan bir 2017 araştırması şaşırtıcı sonuçlar doğurdu: dayanıklılık egzersizi, bağırsak bileşimi için olumlu değişiklikler yapabilir, kolon sağlığı ve enerji üretimi için çok önemli olan kısa zincirli yağ asitleri üretebilir.
3. Turşu alın
Fermente gıdalar, diyetinizin eksik olduğu şeylerdir. Alışveriş yaparken, Ks için gidin: kefir, kombucha ve kimchi, bağırsaklarınızı sindirimi teşvik eden ve sağlığa yardımcı olan sağlıklı bakterilerle dolduracaktır - günde en az bir kısmı hedefleyin.
4.… Ve rahatla
2015'te yapılan bir çalışmada, yoga ve meditasyonun, gönüllülerde bağırsak sağlığını destekleyen vücuttaki genetik değişikliklere neden olduğu bulundu. Çok fazla güçlük mü? En azından stressiz yemek yemeyi deneyin: TV'den, telefonlardan ve garip konuşmadan kaçının.
İlgili Gut Kontrolü'ne bakın: Yeterli Mikropları Yiyor musunuz? YO'den Katil Kimchi Tarifi! Sushi’nin Baş AşçısıYedi En İyi Farkındalık Uygulamaları
Senin Gut Sağlıklı tutmak için gereken Besinler
Kürkümin
Zerdeçaldaki aktif madde, bağırsak duvarlarınızı Batı diyetinin olumsuz etkilerine karşı korur ve “kötü” bakterilerin çoğalmasını önlemeye yardımcı olur, Virginia Commonwealth Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından 2014 yılında yayınlanan araştırmayı önerir. Körilerde zerdeçal kullanın ya da bir çay kaşığı pirinç veya çırpılmış yumurtaya atın.
D vitamini
Düşük D vitamini bağışıklık sistemi işlevini azaltabilir ve bağırsak bozuklukları ile ilişkilidir. Güneş ışığı bunu vücudunuzda yapar, ancak ekim ayından mart ayına kadar İngiltere'de güneş ışığı yeterince güçlü değildir ve NHS, İngiltere'de yaşayan beş kişiden birinin eksik olduğunu tahmin eder. Eklemek kolaydır: diş macununun yanında bir şişe bulundurun ve günlük olarak alın.
TAVSİYE EDİLEN D vitamini takviyeleri
Demir
Demir eksikliğinin bakterilerin bağırsaklarında eksik olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. Tarafından yayınlanan yeni bir kemirgen çalışması İngiliz Beslenme Dergisi Ekstra demir yardımcı olur, ancak onu emmek bir sorun olabilir. Güvenli tarafta olmak için, bitki çeşitliliğini taklit eden heme-olmayan takviyeleri yerine kırmızı et ve yumurta gibi heme demir kaynaklarına tutun.
Omega 3
Dergide yayınlanan 2015 araştırmasına göre Lipid AraştırmaOmega 3 yağları, bağırsaklarınızda “dost” bakterileri beslemek için probiyotiklerle çalışır. Araştırmacılar balık yağlarını kullandılar (ve tavsiye ettiler): Günde bir hap ile takviye yaparak, yiyecekle birlikte alındılar. Keten ve chia tohumları, cevizler, zeytinler ve hindistancevizi de iyi kaynaklar olsa da, üzerinde daha az araştırma var.
Amazon.co.uk üzerinde Omega 3 Balık Yağı Takviyeler bak
Flavonoidler
Karotenoidler ile birlikte, bu bitki besinleri (bitkilerde bulunan) yüksek anti-inflamatuar bağırsak temelli faydalara sahiptir ve 2012 çalışmasına göre mide kanseri riskinizi azaltabilir. Lahana ve soğan iyi kaynaklardır: besin maddelerini et suyunda tutmak için bir güveçte pişirin.
A vitamini
Vücudunuz ile pis dış dünya arasındaki hemen hemen her bariyerde kullanılır: gastrointestinal sisteminizin yanı sıra, cildiniz ve akciğerleriniz buna güvenir. Tatlı patates, pak choi ve biberler mükemmel kaynaklardır: yukarıdan aşağıya bir karınca için, patatesleri küp haline getirin ve beş dakika kadar haşlayın, sonra diğer sebzeyi doğrayın ve tavada kızartın.
kateşinler
Teknik olarak bir flavonoid alt kategorisidirler, fakat bağırsakta patojenik bir bakteri olan Clostridium histolyticum miktarını azalttıkları için ayrı bir göze çarparlar. Yeşil veya beyaz çay en iyi kaynağınızdır: günde iki veya üç fincan için amaç.
kolin
Vücudunuz bunu, ilk savunma hattınızı sağlayarak bağırsak yolunuzu çizen koruyucu mukoza zarını oluşturmak için kullanır. Karideslerden, yumurtalardan ve kümes hayvanlarından alın: eğer daha sıkı bir şekilde dışarı çıkarsanız, gastrointestinal savunmalarınızı bir alem beze ile aşındırırsanız, ertesi sabah bir frittata hasarı giderilir.
Glutamine
Aşırı “bağırsak geçirgenliği” ni veya çok korkulan sızan bağırsak sendromunu tersine çevirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Takviye şirketleri, hücre duvarlarını kaplayan ve tahriş edici maddelere karşı bir itici olarak faaliyet gösteren L-glutamin formatında satmaktadır. Normal doz günde iki kez 2-5 gramdır.
Amazon.co.uk sitesindeki L-Glutamine takviyeleri
Lif
Teknik olarak bir besin değildir, ancak bağırsaklarınızdan geçmekte olanlara toplu olarak ekler, potansiyel olarak tehlikeli bileşiklere maruz kalmanızı azaltır ve pH dengesini düzenlemeye yardımcı olur, yararlı bakteriler için daha iyi bir ortam sağlar. Diyetinizi sebzeler, meyveler, baklagiller, fındık ve tohumlar etrafında inşa ederek daha fazlasını elde edin.
TAVSİYE EDİLEN: Yüksek Lifli Gıdalar
