Kaliteye odaklanmak
“Sürdürülebilir iyileşme için kürekçi üzerinde kaliteli zaman biriktirmek daha iyi” diyor Nichol. “Formunuzu kontrol etmek için kürekçi bir aynaya doğru açılandırın ve aşırıya kaçtığınızı veya eğildiğinizi fark ederseniz kısa ve sık aralıklarla molalar verin.”
Neden çalışıyor “Koşu ve bisiklete binmenin aksine, kürek alışılmadık bir harekettir. Bu genellikle torasik omurga, hamstrings ve kalça fleksörlerinin acı çekebileceği anlamına gelir. Kürek makinesini 30-40 saniye boyunca çıkarın ve hızlı bir köpük rulo veya streç yapın.”
Oranınızı doğru bir şekilde alın
“Oranınızı kontrol ederseniz, hızı artırmak için güçlü bir araç haline gelir. Basit bir adım hızı antrenmanı ile geliştirin: bir dakika beş tur, iki dakika kapalı. Dakikada 24 vuruşla başlayın, ardından 26'ya, sonra 28'e, sonra 30'a, ardından son tur için maksimum hıza geçin.”
Neden çalışıyor “Hızı belirleyen üç değişken vardır: güç, strok uzunluğu ve oranı. Daha az tecrübeli kürekçiler doğal olarak güç hakkında daha fazla düşünürler. Oran ve uzunluk genellikle unutulur.”
Sürükle doğru şekilde ayarla
“Kürekçi üzerindeki sürükleme faktörü, direnci tanımlamanın en doğru yoludur - bir Concept2'de bulmak için, menü ekranındaki Daha Fazla Seçenek'e gidin, sonra Sürükle Faktörü'nü görüntüleyin. Birkaç vuruş yapın ve damperi 130-135'e varana kadar ayarlayın.”
Neden çalışıyor “Sadece bir damper numarası kullanmak yeterli değil: rakım, iklim ve kürekçinizin yaşı tümüyle sürtünmeyi veya direncini etkileyebilir. Her antrenman için sürüklemeyi ayarladığınızdan emin olun.”
Kurulumunuzu düzeltin
“Ayaklarınızı doğru tutun - daha az esnek olan kişiler, topuklarını daha iyi ve daha uzun süre sıkıştırabilecekleri kadar alçaltmalıdır, ancak daha esnek insanlar daha yüksek gitmelidir. Ayrıca, koltuğun ön yarısında oturmak uzun sıralarda daha rahat olacaktır.”
Neden çalışıyor “Bu, vücudun optimum biyomekanik ile iyi hareket etmesini sağlar. Bazı formlar, dikey olarak ilerleyen parıltılara karşı dikkatli davranır, ancak çok uzun değilse, inme süresini uzatmak için daha ileriye gidebilirsiniz.”
Yağ Kaybı, Artı Bina Kas, Hız ve Dayanıklılık için ilgili Kürek Makinesi Egzersizler bakın Bu Kürek HIIT WorkoutThe 2018 Of En İyi Kürek Makineleri ile Tüm Vücudunuzu Up
Küçük zaferleri kutlayın
“Kürek sinir bozucu olabilir. İyi bir oturumunuz olduğunda veya iyi bir skor elde ettiğinizde, kutlayın ve insanlara haber verin. Bunun için çok çalıştın, küçük başarıların tadını çıkar.”
Neden çalışıyor “Pozitif güçlendirme alışkanlığı arttırmak için gösterilmiştir. Sizi yolda tutan her şey, ilerlemenizi daha iyi hale getirecektir. Birkaç haftalık bir teknik çalışmanın ardından, hepsi bir araya gelecek ve sizden daha iyi olduğunuzu anlayacaksınız.”
Kendine bir meydan okuma bul
“Şu anda mevcut olan birçok fitness sorunu var ama kürek çekmek için pek çok şey yok. Bir hedefe sahip olmak - ister rekabet, ister hedef zaman isterse diğer olsun - ilerlemeniz için hayati önem taşır. Bir hedef belirleyerek ve başkalarına bunu anlatarak hesap verebilir olursunuz.”
Neden çalışıyor “Çalışmak için belirlenmiş bir hedefe sahip olmak sizi sürekli olarak etkileyecek ve her seansa yatırım yaptığınızdan emin olacaktır.”
