İlk romanıyla ilgili bir yazarın bloğunu mu vurdunuz? Dünyadaki değişen sosyal medya ağı için planınız bozuldu mu? Bilgisayar ekranınızda iş başında ve boş bir şekilde bakıyor musunuz? Odaklanmak için mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pazar araştırmacısı United Sample'e göre, yaklaşık% 45'inin dikkati dağılmadan önce 15 dakikadan fazla çalışamayacağı,% 53'ü kesintiler nedeniyle günde en az bir saat kaybettiğimizi tahmin ediyor.
Kesintilerin yaklaşık% 60'ı e-posta, anlık mesajlaşma, sosyal medya veya uygulamalar veya cihazlar arasında geçişten kaynaklanır. İyi haber, anında geri dönebilmek için atabileceğiniz basit adımlar var.
TAVSİYE EDİLEN: Daha Verimli Nasıl Olulur?
1. Uçak modunu aç
İnsanlığın bildiği tüm bilgilere saat boyunca bağlıyız - ama bu sürekli bilgi akışı bizi daha da akıllı hale getirmiyor, sadece daha yavaş. Londra Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, web, e-postalar, aramalar, metinler gibi sürekli bilgi akışının, beynimiz için bir gece uykusunu kaybetmesi kadar kötü olduğunu buldu. Ortalama IQ puanları, konulara bir dizi problem çözme zorluğu verilirken, çağrı ve e-posta ile bombardımana tutulduğunda on puan düştü. Taşkınlığı önlemek için telefonunuzu uçak moduna geçirme - veya kapatma - her gün seçimini yapın.
2. Bir fincan Joe dökün
Güçlü bir kahve sadece enerji artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uyanıklığı artırır ve sürekli odağı geliştirir. Ve en iyisi, ne kadar yorgun olduğunuzu, ya da belirli bir görev için harcayacağınız sürenin ne kadar uzun olduğunu, o kadar etkileyicidir. Vücut ağırlığının kilogramı başına 3 mg kafein dozu, 75 kg'lık bir kişi için yaklaşık iki filtre kahveye eşittir, bir saatlik bir sürüş sırasında, direksiyondaki doğruluğa göre geliştirilmiş direksiyon doğruluğu İnsan Psiko-farmakolojisi dergi.
TAVSİYE EDİLDİ: İşyerinde Stres ile Nasıl Baş Etmeli?
3. sakız çiğnemek
Örneğin kafein rahatsızlıkları olmadan yoğunlaşmak istiyorsanız - örneğin gece geç saatlerde çalışıyorsanız - sakızınızı ve ağzınızı temizlemek için sakız çiğneyin. Dergide yayınlanan bir çalışmada Beslenme Sinirbilimisözel ve matematik problemlerini çözmeye çalışırken sakız çiğneyen denekler sakız olmayanlardan% 10 daha iyi performans göstermiştir.
4. Masanızı azaltın
Albert Einstein, “eğer dağınık bir masa karmaşık bir aklın işareti ise, o zaman, boş bir masanın bir işareti midir?” Diye sordu. Ve o haklı - eğer yaratıcı bir endüstride çalışıyorsanız, dağınık bir masa daha büyük bir şeyle ilişkili olduğu için Dergiye göre yaratıcılık ve kutunun dışında düşünme Psikolojik Bilimler. Ancak daha geleneksel görevlere odaklanmanız gerekiyorsa, ofisinize ya da çalışma masanıza iyi bir zaman geçirin.
