Yani sen (ya da bir arkadaş) evleniyorsun - mazel tov! Yapmanız gereken çok şey var: 2020 yılına kadar önceden rezerve edilmeyen bir mekanı bulun, bütçenizi doldurana kadar misafir listesini temizleyin ve tüm ikramların tadına bakın (o kadar da kötü değil). Gelini söyleme hayat seçimleriniz konusunda kendinizi daha iyi hissettirmek için.
Kontrol listenize eklemek için bir şey daha: zayıflama. Birçok erkek en iyi ve iyi bir sebeple bakmak ister - bu düğün fotoğraflarına periyodik olarak bakmanız gerekecektir ve her yaptığınızda zıplamak istemezsiniz. Bu yüzden, ne yaptıklarını, nasıl gittiğini ve ağırlığın kaldığını öğrenmek için oturmuş bir başlangıçtan başlayan üç kişiyle konuştuk. (Yan not: hepsi büyük günlerden en az üç ay önce başladı. T-eksi yedi gün ve sayıyorsanız, üzgünüm, yapabileceğiniz pek bir şey yok. Sadece büyük günlerin tadını çıkarın - yine de harika olacak. )
Spor salonları için, kilo vermek için en iyi sporları da yaptık, ancak kişisel bir antrenörden kilo almanız için bazı büyük genel tavsiye ile başlıyoruz.
Bir svelte törenine beş basit adım
Chris Hall of Hall Eğitim Sistemleri, insanların Büyük Gün için form almasına yardım eden bir niş oluşturdu. İşte sizi koridorda aşağıya nasıl ulaştırır.
1. Bir Plan Yapın ve Bir Hedefiniz Var
Bir amacın olmaması çoğu insanın havluya atmasının sebebidir. Ortalama bir erkek haftada kilolarının% 1.7-2'sini düşürmeyi beklemelidir. Son hedefi başarılı bloklara ayırın.
2. Su ve Protein alımını artırın
Bunlar, kalorilere karşı kalorilere bakmadan önce, her diyette ele aldığım iki şey. İnsanlar çoğu zaman yeterli sıvı alımından yoksundurlar ki bu önemlidir. Kilo kaybettiğinde suyun içilmesi iyi bir fikirdir, çünkü karaciğerin vücut yağını daha verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olabilir; Kuzey Amerika Amerikan Obezite Araştırma Derneği tarafından yapılan bir çalışmada, öğünlerden 30 dakika önce yarım litre su içen bireylerin, su içmeyen bir içme grubundakilere göre 12 hafta boyunca% 44 daha fazla kilo kaybı olduğu gösterildi. Daha yüksek bir protein alımı kilo kaybına yardımcı olur, yağsız kas dokusunu destekler ve korur, tokluğu arttırır [dolu ve beslenir] ve hormon gelişmesine yardımcı olur. Bu iki değişikliği yaparak, üç haftada vücut yağlarının% 3'ünü kaybetmek için yetiştirdiğim erkekler için nadir değildir.
3. Karbonhidrat alımını azaltın
Çabuk olmamaya çalışan insanlar için, genellikle iki ila dört haftalık bir düşük karbonhidrat döneminde, günlük toplam kalori alım miktarının yaklaşık% 20'sini veya günde 50-70 gramlık bir dönem başlatırım. Daha düşük karbonhidrat alımı sizi daha fazla protein yemeye teşvik eder, bu da bir ikramidir. Daha sonra, vücutlarının karbonhidrat toleransını değerlendirmek için yavaşça karbonhidratı haftada bir yeniden vermeye başlarım.
4. Kalori Tüketimini Azaltın
Büyük güne yaklaştıkça, toplam kalori alımını haftada% 10-15 oranında azaltmaya başlarım. Ancak, yağ kaybı gittiğiniz bir diyete daha fazla yavaşlamaya başlar. Kalan son ağırlığı azaltmaya yardımcı olmak için - çoğu zaman “inatçı vücut yağı” olarak adlandırılır - vücudumu enerji için yağ depolarına çevirmeye zorlamak için haftada% 10-15 daha fazla kalori azaltılması için müşteriye yer veriyorum. Yağ kaybı sürecini tekrar başlatın.
5. Çalışma
Hareketler arasında on saniyeliğine dinlenen on ya da daha fazla egzersizle devre eğitimi, enerji harcamasını önemli ölçüde artırır. Çoğu erkek vücut parçalarını hafta boyunca, yani bir pazartesi günü, bir Salı günü vb. Ancak Dr. Brad Schoenfeld'in araştırması Mukavemet ve İklimlendirme Araştırmaları Dergisivücut geliştiriciler bölünmüş vücut parçası eğitiminin aksine, toplam vücut eğitimi seansları yaptığında, kol ve bacaklarda kas kütlesinde önemli artışlar gösterdi.
