Asgari amacı
Haftada altı kez spor salonuna geçmek, en büyük hedef gibi gözüküyor, ancak bir günü kaçırırsanız tekrar gözden geçirmek zor oluyor. Haftada iki ya da üç kez gitmeyi hedefleyin: Büyük kazanımlar elde etmek için yeterli ve ivmeyi sürdürmenin en iyi yolu. Zamanın olduğunu bulursan, her zaman daha fazla gidebilirsin.
Mikro-alışkanlıklardan yararlanın
En önemli şey her seferinde bir Herculean seansına sahip olmak değil, düzenli olarak çalışma alışkanlığını korumaktır. “Davranış tasarımı” uzmanı BJ Fogg, kendinizi mikro-alışkanlıklara teşvik etmeyi veya devam etmek için gerekli olan mutlak asgari seviyeyi yapmayı önerir. Dişlerinizi fırçalamadan önce tek bir vuruş yapın veya sabahları duş almak için spor salonuna gidin - ne hareket ederseniz edin.
Kronotipinizi kucaklayın
Sirkadiyen ritimlerinizin gücünü kullanarak sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak mı istiyorsunuz? Tabii ki öyleyse, bu yüzden cevap verin: Eğer size kalmış olsaydı, (a) ayağa kalkın, (b) yatağa git ve (c) önemli bir iş görüşmesi planlayın? Her bir cevap, uyku uzmanlarına göre, sabah saatlerinde antrenman yapmak için programınızı yeniden düzenlemeniz daha önemlidir.
İlgili 8 Yaygın Gym Hatalar (ve Onlardan Nasıl Kaçınmak için) Spor Görgü Görmek: 20 Things Asla, Ever DoThe 26 En İyi Egzersiz Uygulamaları
Gelişmeye nasıl devam edebilirim?
İlk duraklamadan önce şimdi ilerleme planlayın ve endişelenmeniz gerekmeden önce daha uzun süre dayanacaksınız.
Goalposts Shift
“Her hafta, kendinizi konfor bölgenizin dışına çıkaracak ve yeni bir şey denemenizi sağlayacak bir meydan okuma ayarlayın” diyor eğitmen Adam Wakefield. “5K koşabilir, CrossFit antrenmanını deneyebilir, kürek çekmeye bir ay çalışabilir, ya da koşarak ya da koşarak koşabilirsiniz”. Rep kayıtlarınızı iyileştirmeyi hedefleyin: üç, beş veya on reps için ne kadar ağırlık değiştirebilirsin?
Bir defter al
Güç ve kondisyon antrenörü Joel Dowey “Yazıları indir” diyor. “Ölçmüyorsanız, onu yönetmiyorsunuz. İki haftadır kaybedeceğin bir kağıda oturup biraz gol atmak istemiyorum. Günlük olarak demek istediğim, gün için neyi başarmak istediğinizi yazınız ve egzersizlerinizi kaydediniz. Gününüzün beş dakikası - bitti.”
Güçlü arkadaşlar bulun
Skorpion Fitness'ın sahibi James Adamson, “Sen etrafta taktığın insanların toplamı” diyor. “Ve yaptıklarıyla ilgili olarak düşündüklerini temel alacaksınız. Bildiğin herkes çift vücut ağırlığını kavga ederse, bir çift dambıl ile mutlu olduklarından daha yükseğe nişan alacaksın.”
Rekabet ekle
“Bir spor bul,” diyor kuvvet antrenörü Will Purdue. “Daha fazla antrenman için bir sebep, ve - nihayetinde - daha iyi yemek ve uyumak için. Yalnız bir spor yapsanız bile, eğitilecek bir ekip bulun: grup çalışması ahlakı sizi yeni seviyelerde çalışmaya yönlendirecektir. Ve sadece pratik yapmaktan çok rekabet ettiğinden emin ol. 12 hafta içinde platforma, zile veya piste ulaşacağınızı bilmenin ekstra yolu, size lazer odaklı bir ortam sağlayacaktır.”
Hedefler hakkında konuşun
“İnsanlara neyi başarmaya çalıştığınızı anlatın” diyor Purdue. “O zaman hedefleriniz, aktif olarak çalıştığınız bir şeye ulaşmayı umduğun bir şey olmaktan çıkıyor. İnsanların nasıl çalıştığını görmek için check in yaptırmak, fazladan motivasyon eklemek için mükemmeldir.”Arkadaşlarına güvenmek istemiyor musunuz? Stickk.com süreci otomatik hale getirir - ve hatta sizi sorumlu tutmak için hakem alabilirsiniz.
