Bilimsel araştırmacılar ve beslenme uzmanları, insanların kilo vermelerine yardım etmenin en iyi yollarını anlamaya çalışan on yıllar boyunca harcadılar ve daha sonra, önemli ölçüde uzak tuttular. İki SHIFT56 SistemiKatkıda bulunan editörler, Brian St Pierre ve Krista Scott-Dixon, dünyanın önde gelen beslenme eğitimi şirketi Precision Nutrition için çalışıyor.
Precision Nutrition, 100.000'den fazla insanla kilo vermelerine ve sağlıklarını ve performanslarını geliştirmelerine yardımcı olmak için çalışmıştır, bu nedenle Precision Nutrition'ın uzmanları, neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığına ve niçin başarılı olmadıklarına ve niçin başarısız olduklarına dair zengin bilgi birikimine sahiptir. daha zayıf, daha sakin ve daha sağlıklı olmak. Peki, Precision Nutrition’ın sırrı nedir? Tutarlılık!
Tutarlılık her şeydir
Tutarlılık seksi görünmeyebilir, ancak hem araştırmada hem de gerçek hayatta insanların nihai olarak kalori alımını kontrol etmelerine ve açlığı rahat bir şekilde yönetmelerine yardımcı olur.
“Rahatça”, beden kompozisyon hedefleriniz (sağlığınız ve kondisyonunuz) ile arzu ettiğiniz yaşam tarzı (mutluluğunuz) arasında en az gerginliğe neden olmak demektir.
Asla işe yaramayacak olan şey iki rakip arzunun olması, sanki bir rock-hard six-pack'lere sahip olmak istiyor ama yine de her gece dört pint içmek istiyor gibi. Bu iki arzular birbirleriyle aktif olarak rekabet ederler ve bu imkansız bir sonuca ulaştığınız için hayal kırıklığı ve mutsuzluk yaratan şeydir. Tercih ettiğiniz yaşam tarzınızı yaşamanıza ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza izin veren bir beslenme planı bulmak, uzun süreli mutluluk elde etmek için çok önemlidir. Ve bu plana Esnek Yeme diyoruz.
Mükemmellik imkansız
Esnek Yemek Planımız, başarılı olmak için zamanın% 100'ünü “mükemmel” yememeniz gerektiği anlamına gelir. Aslında çoğu insan hem kısa vadede hem de uzun vadede% 80-90 oranında iyi bir performans sergiliyor:% 80 daha mütevazı hedefler için çalışıyor ve% 90 daha zorlu hedeflere ulaşmak için.
Unutmayın, “ya hep ya hiç” yaklaşımı nadiren sizi alır - genellikle size bir şey olmaz!
Esnek Beslenme yaklaşımı, her gün “mükemmel” olmaya çalışmanın baskısını ortadan kaldırıyor (yine de imkansız!). Ve, en önemlisi, zamanın% 10-20'si kadar saf ve basit bir zevk için yemenize izin verir - bu bizim beslenme planımızla ilgili en iyi şeylerden biridir.
“Kötü yiyecekler” yoktur.
Kendinizi zevk için yemeye izin vermek, yiyeceklerin artık “iyi” veya “kötü” olarak sınıflandırılmadığı anlamına gelir. Bu yaklaşım, yiyecekleri “ahlaklaştırır” ve sizi belirli yiyecekler hakkında hoşnutluk ve neşe yerine suçluluk ve pişmanlık konusunda düşünmenizi sağlar. Daha fazla sağlık ve mutluluk arıyorsanız hayatınızı yaşamanın bir yolu yok!
“İyi” veya “kötü” gıdalar yerine “daha sık yiyin” ve “daha az yer” gibi bir yelpazeye düşen yiyecekler yerine düşünün. Yağsız protein, sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi en az işlenmiş gıdalar, daha sık tüketilen yiyecekler, yüksek derecede işlenmiş yiyecekler ve cips, cips, bisküvi, kek, pizza, pastırma, dondurma, çikolata, gazlı içecekler gibi yiyeceklerdir. İçecekler ve alkol daha az tüketilmelidir.
Bu terimlerle gıdalar hakkında düşünmek, “daha sık yiyin” gıdalarını seçmeyi inanılmaz derecede kolay hale getirirken, aynı zamanda bunları tüketirken daha az tüketen yiyecekleri daha keyifli ve suçsuz bir deneyim haline getiriyor. Ve bunu kim istemiyor?
Yaşam için esneklik
Esnek Yemeğin bir büyük avantajı, bir düğün, parti, iş konferansı veya yiyeceklerin “daha az yer” kategorisinde yer alması muhtemel başka bir etkinliğe gidecekseniz sorun değil! Onu, makul miktarlarda, ruh için iyi olan bazı yiyeceklerden zevk alma fırsatı olarak kullanın. Bu yiyeceklerin hoşnutsuzluğunu yaşayacaksınız, eğlenceli ve dinlendirici bir sosyal deneyime sahip olacaksınız - ve yine de sağlık ve mutluluk hedeflerinize doğru ilerliyorsunuz!
Elbette, Esnek Yemeğe amaç ve farkındalık ile yaklaşmazsanız, o zaman “daha sık yiyin” pahasına “daha az yiyin” yiyeceklerinin daha fazla dahil edilmesini rasyonelleştirmenin kolay olduğu kaygan bir eğim haline gelebilir. gıdalar. Kendine karşı dürüst olmalısın ve uzun vadeli tutarlılığın gerçekten önemli olan şey olduğunu anla. Bunu doğru yaparsanız, bu yaklaşımı takip edebilir ve harika sonuçlar alabilirsiniz - bir daha asla “diyet” yapmadan!
Kendine iyi bak!
Daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için doğruca yemeye başlamadan önce, Esnek Yeme yaklaşımınızın mevcut yaşam koşullarınıza dayanması gerektiğini fark etmek önemlidir.
Örneğin, yakın zamanda bir çocuğunuz varsa veya yaşlı veya hasta akrabalarına bakmak için daha fazla zaman harcamışsanız,% 80 tutarlılık hedefine ulaşmak ve belki de “çevirmek” için biraz daha rahat olmanız için güçlü bir vaka var. süre.
Ama belki de çocuklarınız okula yeni başladı ya da evden ayrıldı, ya da yeni bekarsınız. Bu, daha iyi sonuçlar elde etmek için kendinizi daha fazla zorlamak için% 80'den% 90'a yakın “çevirme” zamanı olabilir. Mevcut durumunuza göre tutarlılığınızı yukarı veya aşağı çeviren bu kavram, çoğu zaman doğru yolda kalmanıza yardımcı olur ve hayat aniden çıldırdığında tamamen havluya atmanıza gerek olmadığını size hatırlatır! Tek yapmanız gereken, tekrar çevirmek için zamana ve enerjiye sahip olana kadar çevirmektir.
SHIFT56 Sistemi - daha yalın, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürebilmeniz için tam sekiz haftalık rehberiniz - şimdi sadece amazon.co.uk adresinde mevcuttur.
