Ham Geniş atlama basit olabilir, ancak patlayıcı bacak gücünün harika bir ölçüsüdür,”diyor Easthams Fitness'in kuvvet antrenörü Tom Eastham. N NFL yıllık kombine testlerinden biri geniş atlamadır. Onlar için yeterince iyise…
Standartlar
Mükemmel: 250cm İyi: 230cm Ortalama: 210 cm Ortalamanın altında: 190cm
Nasıl yapılır
Performans yükseltmesi
Training Eğitiminiz esas olarak statikse, vücudunuzun “ilkbahar” olma yeteneğini geliştirmeniz gerekir,”diyor Eastham. Spring Ancak, yay tabanlı bir eğitim geçmişiniz varsa, gücünüzü iyileştirmek için çalışın. Patlayıcı güç, yay ve statik yetenekler arasında bir denge gerektirir. Birinde ya da diğerinde eksik iseniz, tam potansiyelinizin yakınında herhangi bir yerde geniş bir sıçrama elde edemezsiniz.
Eastham, “Patlayıcı bir şey, geniş sıçramayı geliştirecek ve dikey atlayışlar başlayacak en iyi yerlerden biri olacak” diyor. 'Hafifçe çömelin ve olabildiğince yükseğe zıplayın, kollarınızı aynı anda salladığınızdan emin olun, çünkü gücünüzün en az% 10'unu sağlayın.' Sadece haftada iki kez üçşer üç set yapmalısınız. gelişmeleri görün.
Zıplamaya karışan anahtar kasların gerilmesi size büyük fayda sağlayacaktır. Ham Kalça fleksörlerin, kuadrisepslerin ve hamstringlerin hareketini başlatmak için çok çalıştıklarını ve hareket halinde olduklarında ne kadar verimli olduklarını, ne zaman gevşediklerini ya da gerektiğinde devreye aldıklarını söylerler,”diyor Eastham. Workout Bir egzersizden önce ve sonra statik gerdirme, dinamik hareket ve hareketlilik tatbikatları için iyi bir başlangıçtır, çünkü hareket aralığınızı kalıcı olarak artırır.”
