Merhaba. Ve merhaba kelimesini yazarken bile bana güven bana hemen şimdi çok zor. Hepsi yeni doğan evcil hayvan nefretimden dolayı - DOMS. Gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı anlamına gelir. Şahsen, “üst bedenimi hissetme, yardım gönderme” anlamına geldiğini düşünüyorum.
Şimdi gerçek eğitim programına girdik ve oğlum bunu hissediyorum! Artık vücudumun kaldırma, itme ve çekmede (artı yerde zeminde dönerken) kullanılmasına rağmen, antrenörüm Ruben Tabares onu daha fazla vurabileceğimde ısrar ediyor. Bu, daha ağır ağırlıklar, daha az reps ve diyetimi eşleştirmek için değiştirdiğim anlamına gelir.
Her gün vücudun farklı bir bölümünü çalışıyoruz ve kalp atış hızını yüksek tutan bazı HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) çalışmalarına atıyoruz ve bu da onu yağ kaybetmek için gerçekten etkili bir yöntem haline getiriyor.
Yine de bir kemer düşmanı yaptım. Onun adı Versaclimber ve biz devam etmiyoruz. Ayaklarını tut, kolları tut ve tırman … ve kolların ve bacakların düşmek üzereymiş gibi hissetmeye devam et. İşte hareket halinde olan bir videosu.
Ruben, aradan bir dakika dinlenerek 30 saniyelik on set yapmamı sağlıyor. Bunu cumartesileri yapıyoruz ve ne zaman olursa olsun bir gece önce G & T'ye sahip olmak konusunda yalan söylemiş olabilirim. Onu gördüğüm her seferinde kalbim düşer - Neyin geldiğini biliyorum.
Bu konuda yardımcı olan tek şey, şimdi bir kez kurtaracağım hissi biliyorum. Yorgun hissediyorum ama zihinsel olarak canlı ve adrenalin dolu. Sonra gidip havuza girip biraz gevşeyeceğim.
Birisi bana geçen gün, yeni egzersiz rejiminde neleri sevdiğimi ve beğenmediğimi sordu. Bir düşüncem vardı ve işte gerçekten hoşuma giden şey:
- Herhangi bir pazı çalışması. O kasları çalışırken Popeye benziyorum ve yalan söylemeyeceğim, aynada durdum ve eğildim!
- Ayrıca boksu çok seviyorum! Daha önce yapmadım, ama inanılmaz bir kardiyo antremanıdır ve bu, Ruben'i denemeye başladığım anlamına gelir (henüz başaramadım).
- Ayrıca, beslenme hakkında öğrendiğimden çok keyif aldım ve yapabileceğim küçük değişiklikler, bunların hepsi büyük bir fark yaratacak. Çok fazla sebze yemeye başladım ve doğru şekilde pişirdiğinizde lezzetli olduğunu keşfettim. Çocukken neden bu kadar çok inandığımdan emin değilim.
- Egzersiz yaptıktan sonra yüzmeyi seviyorum. Wight Adası'nda büyüdüm, bu yüzden biraz su bebeğim. Her seanstan sonra su altında olabildiğince uzaklaşmaya çalışıyorum (bir saniyede daha fazla).
Şimdi beğenmediğim bitlere:
- Versaclimber'den çoktan bahsetmiştim. Bu şey kalbimi patlatacakmış gibi hissettiriyor!
- Herhangi bir triceps egzersizi katildir. Bu kas hala bir seanstan üç gün sonra bile hala zayıf olmalı. Hala ağrıyor!
- Bu “küçük” beslenme değişikliklerinden biri bira (sob, sob) kesilmesiydi. Bu resmi olarak geçicidir, ama gelecekteki herhangi bir yere yakın bir yerde içmeyeceğim gibi bir his var.
- Koşu: hiç sevmedim. Esasen koştuğumda, erkek göğüslerimin yukarı ve aşağı sıçradığını hissedebiliyordum. Belki de formumda değişecek mi?
Ancak bu keyifli ve korkunç kombinasyon, bazı gerçek değişimlere şimdiden ekledi - evet, hatta birkaç hafta sonra bile.
Genel kondisyonum yükseldi ve gerçekten farkettim. Spor salonuna giderken kullandığım iki yürüyen merdiven var ve her zaman en üstte nefes nefese kaldım. Şimdi onları uçurum ve kanlı hisseder!
Ayrıca, su altında yüzebileceğim kadar var. Spor salonunun havuzunda ilk denediğimde, sadece yarım uzunlukta yapabilirdim. Şimdi - ve bu sadece bugün oldu - ben rahatlıkla sonuna kadar var. Gerçekten garip ama inanılmaz hissettim!
O zaman antrenmandan üç hafta sonra. Spor salonuna girip bir sonraki seanstan önce bu Versaclimber'e demir testeresi atamadığım sürece, daha da zorlaşacağını hissediyorum.
TAVSİYE EDİLDİ: Hıristiyan'dan daha fazla oku
Christian Williams, 6-10 am Virgin Radio haftasonu kahvaltı şovu sunuyor.
Christian'ın spor yolculuğunu coachmag.co.uk/christian adresinden takip edin, dijital radyo programında VirginRadio.co.uk'de veya Virgin Radio uygulamasıyla ve Christian'ın Twitter'ında ve Instagram'da #coacheffect hashtag'iyle.
