Deneyim düzeyiniz ne olursa olsun, bisiklet eğitiminin bir kısmını yaparak bisiklete binme yeteneği her zaman geliştirilebilir. Burada, koç Simon Ward bisikletinizin gücünü arttırmak için yapabileceğiniz egzersizleri ortaya koyuyor.
Koç
Simon Ward, 200'den fazla triatlete Ironman olaylarını tamamladı. Aynı zamanda bir güç ve iklimlendirme uzmanıdır. Thetriathloncoach.com adresini ziyaret edin.
Amaç
Ward, “Bisiklet sürmede, tek başına güç kullanmanın pek bir faydası yok” diyor. “Uzun bir süre sert pedal çevirmek için güç dayanıklılığına ihtiyacınız var. Bacaklarınız vücut ağırlığınızı desteklemek için kullanıldığından, ek yük olmaksızın bacak gücünü ve gücünü geliştirmek zordur. Bu imkansız olduğu anlamına gelmez - sadece yaratıcı olmanız gerekir.”
Bu egzersiz, uzun bir süre sert pedal çevirmek için yüksek reps kullanır. Burpee dışındaki her hareketle, indirme aşamasının iki saniye sürdüğünden emin olun.
Egzersiz
Setler arasında 60-75 saniye dinlenerek birbiri ardına hareket eder. Başlangıçtaki set ve reps miktarı ile başlayın. Bunlar sizi artık sınırınıza zorlamadığında, bir sonraki seviyeye geçin.
