Alex Hunter, “Kasık hem zaman zaman hem de ciddi sporcular için zahmetli bir alandır” diyor. Hunter, Six Physio'nun klinik direktörüdür ve omurgayı, kasık ve ayak bileğini etkileyen spinal rehabilitasyon ve spor yaralanmalarında uzmandır.
Gro Kasık kasları veya addüktörler, bacakları vücudun her tarafına taşımak için hareket ederler, ancak asıl amacı bacağın stabilize edilmesidir. Sık sık spor yaptığınız gibi, yanlara doğru hareket ettiğinizde daha fazla çalışmak zorundalar.”
Adductor suşu veya gözyaşı
Gro Bu kasık kaslarından biri aşırı yüklendiğinde ve kas lifleri başarısız olduğunda ortaya çıkar. Bunlar çekilen kas liflerinden tam kopmaya kadar 1-3 arasında derecelendirilir. Çok sayıda bükülme ile spor yaparsanız ve genellikle çok acı verirseniz, bu aniden ortaya çıkabilir. Kurtarma üç aya kadar sürebilir.
Onu önle
Gro Kasık kaslarınız soğuduğunda hızlı hareket etmek istemez, bu nedenle patlayıcı egzersizden önce dinamik bir ısınma içerir. Statik gerginlik yapmayın, bu da yaralanma olasılığını artırabilir. Bunun yerine, basit kalça hareketleri, bacağınızı hem ileriye hem de yana doğru her seferinde 30 saniyeliğine hareket ettirerek önleyici olabilir.”
Gilmore'un kasık
Condition Bu durum, ilk olarak profesyonel futbolculara 70'lerde tedavi ederken cerrah Jerry Gilmore tarafından tanındı. Bağırsak tendonuna (aile mücevherlerinin yanında) bağlandıkları dış oblik karın kaslarının esasen bozulmasıdır. Bu, addüktör kaslarından uzakta sabit bir destek tabanı alır ve acı verir.”
Onu önle
Surgery Genellikle ameliyat gereklidir, ancak oblik kaslarınızın süper güçlü olduğundan emin olmanız durumu yönetmenize yardımcı olabilir. Bir tahtaya girin, sonra dizlerinizi yere değdirmeden bir yan tahtaya geri dönün. Üç taraf için her iki tarafta 20 kez tekrarlayın.
Osteitis Pubis
Pub Kasık kemiğinin merkezinde (pelvisin ön kemiği) kıkırdaktan yapılmış küçük bir disk bulunur ve aşırı yüklendiğinde bu yapı iltihaplı ve ağrılı hale gelebilir. Bu, uzun atlama ve engellerle olduğu gibi, güçlü makaslama kuvvetleri geçtiğinde, ancak daha çok yürüme akciğeri ile gerçekleşebilir.”
Onu önle
Your Vücudunuzu bu güçlere bölünmüş ağız kavgasıyla uygulayın. Arka ayağınızın topuğunun yükseltilmesiyle hamle pozisyonunda başlayın. Sırtınızı dik tutun ve yavaşça yükselin ve alçaltın. Direnci arttırmak için dambıl tutun. Bacak günlerinde veya TV'nin önünde haftada iki kez olmak üzere, her bir taraftaki on temsilciden üçer set yapın.
Adductor Tendinopati
Pain Bu ağrılı duruma genellikle kalça, çekirdek, glute ve addüktörlerdeki zayıflık neden olur. Tendonlar genellikle yaralanmadan sonra doğru şekilde iyileşmezler ve kalın kollajen içermedikleri için esnetmekten hoşlanmazlar, bu yüzden “daha iyi uzatmaya” çalışmamanız çok önemlidir.
Onu önle
İs Bu izometrik egzersizi kullanın. Sırtüstü uzanarak yere yatırın ve dizler 90 ° eğildi. Dizlerinin arasında hafif bir med top veya futbol topu tut. Şimdi abs'inizi bağlayın ve topu sıkıca 15 saniyeye kadar sıkın. Bunu beş kez tekrarlayın. Çok kolay? Glute'lerinizi köprü konumuna getirerek daha da zorlaştırın.”
