Çekirdeğinizi çalıştırmanın yanı sıra, TGU sizi kontrolünüzle hareket ettirmeye zorlar - ya da asla ağır kiloyla yönetemezsiniz. Turkish Türk koçu, genel hareket kabiliyetini değerlendirmek için harika,”diyor antrenör Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Kilo eklemeden önce hareketi tamamlayabildiğinizden emin olun. Lightfoot, “Yüksek ağırlıklardan daha keskin hareket etmenin daha önemli olduğunu” söylüyor. Bu test için bunu bir kettlebell ile yapacaksınız.
Standartlar
Mükemmel: 32kg İyi: 20kg Ortalama: 12kg Ortalamanın altında: 12 kg altı
Nasıl yapılır
Performans yükseltmesi
Bu bir koordinasyon testidir, bu yüzden hareketi kendiniz uygulamak istersiniz. Fo Parçaları parçalara ayırarak, Türk kalkınmasını aşamalara ayırıp her aşamayı tam harekete sokmadan önce yapın,”diyor Lightfoot. Lots Çok sayıda ve çok sayıda temsilcilik yapmak anahtardır.
Üst vücut hareketliliğinizi ve stabilitenizi geliştirmeye çalışın. Fo Bavul taşıma ve Pallof press'i egzersiz programınıza ekleyin,”diyor Lightfoot. Bavul taşımak için, dik olarak kalmak için obliklerinizi kullanarak, bir yandan ağır bir kettlebell taşımak. Pallof presi için, bir kablo makinesine yan yana durun ve kabloyu iki elinizle kavrayın, ileriye doğru bastığınızda dönüşe direnin.
Kalçalarınızda kararlılıkla mücadele mi ediyorsunuz? Bird Kuş köpeğini dene, ’diyor Lightfoot. Four Dört ayaktan geçin, sonra bir kolunu ve bir bacağı yukarı kaldırın, vücudunuzu yere paralel tutun. Ayrıca, ağırlıklı taban köprülerini deneyin.