Sadece yedi dakika içinde etkili bir egzersiz sunduğunu iddia eden indirme için düzinelerce uygulama vardır. Genellikle yüksek yoğunluklu interval antrenmanında (HIIT) size rehberlik ederler: 30 saniyelik yoğun egzersiz patlamaları ve ardından 10 saniyelik dinlenme. Yüksek diz koşuları ve yıldız atlamaları gibi kardiyo egzersizleri ile baskılar ve tahtalar gibi kuvvet antrenmanlarını içerir. Uzun bir süre önce terlemenizi sağlamak için yeterliler ve HIIT'in tüm atletik performansınızı iyileştirmenin yanı sıra vücudunuzun metabolizmasını ve yağ yakma kapasitesini artırdığı kanıtlanmıştır.
7 Dakika Workout Challenge uygulamasının incelememize bir göz atın
Devre eğitimi
Çoğu uygulama sizi yönetirseniz ve size hatırlatırsanız size hatırlatarak, günde sadece bir 7 dakika egzersiz yapmanızı tavsiye eder. Bu kısa egzersiz seanslarının faydalarını araştıran bir çalışma, bu son derece elverişli yaklaşımın en iyisi olmayabileceği sonucuna varmıştır. Amerikan Spor Hekimliği KolejiMakalesinde ‘yüksek yoğunlukta en az 20 dakikalık eğitim önerilmektedir. Bu sayede, her gün üç farklı aktivite yapmanız gerekir.
Her saniye sayar
Zamanınızın sadece yedi dakikasının sizi en yüksek fiziki koşullara getirmeniz için yeterli olduğu fikri caziptir. HIIT, genel zindeliğinizi ve uygulamalarınızı geliştirmek için etkili bir yoldur, bunlar gibi daha uzun bir eğitim planını tamamlamanın eğlenceli ve kolay bir yolu olabilir. Sadece uygulamaya güveniyorsanız, baştan çıkarıcı başlıkları görmezden gelmeye çalışın ve bunun yerine yağma bir “21” meydan okumayı deneyin.
