Doğum sonrası karnınız bir zamanlar olduğundan biraz daha titriyor mu? Bu şişkin gıdalar ile daha düz bir mide yolunuzu yiyin…
UZMANI BULUNMAK: James Duigan, kişisel antrenör ve Clean & Lean Flat Tummy Fast'in (kylebooks.com) yazarı.
Doğum sonrası bir göbek hamilelik öncesi şeklini küçültmek için zaman alır. ‘Doğumdan sonra rahminiz bebeğe göre 15 kat daha büyük ve normale dönmesi altı hafta sürüyor,” diyor kişisel antrenör James Duigan. Pel Pelvis taban kaslarınız daha zayıftır - bunlar mide düzleştirme karın kaslarınızı tutan doğal bir korse gibi davranır.”Fakat iyileşmeyi hızlandırmak için harekete geçebilirsiniz. James, yeni bir annenin diyetinin şeker ve karbonhidratta ağır olma eğiliminde olduğunu belirtiyor. ‘Onları boşalt ve yerine bu şişkin yiyecekleri ye.”
Papatya çayı
Stres, karnınızın her yerinde yağ depolamayı teşvik eder - papatya sakinleştirici ve şişkinlik verici özelliklere sahiptir. Her akşam bir fincanın tadını çıkarın, çünkü çalışmalar aynı zamanda uykuya da yardımcı oluyor.
somon
Bu yağlı balık, midseksiyonunuzun etrafında yağ yakmanıza yardımcı olan omega yağ asitleri ile doludur. Lezzetli, doldurma, mide-yassı kahvaltı için haşlanmış yumurta ile füme somon yiyin.
ıspanak
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, sindirim sisteminizden toksinleri temizlemenize ve midenizi düzleştirmenize yardımcı olmak için lif doludur. Mümkün olan her yemeğe yeşillikler ekleyin - omlette bir avuç roket, karıştırılmış bir tavada karabiber, harmanlanmış bir meyve suyuna brokoli.
Kabak çekirdeği
Kortizol gibi stres hormonları karnınızda yağ depolamayı teşvik eder, bu nedenle sakinleştirici gıdalar tüketmek, tümörlerinizin düzleşmesine yardımcı olabilir. Kabak çekirdeği, doğal bir duygudurum dengeleyici olan magnezyum ile doludur. Salata ve patates kızartması üzerine serpin.
Ananas
Bu, proteini parçalayarak ve sindirimi kolaylaştırarak şişmeyi önleyen enzim bromelaini içerir. Puding için Yunan yoğurt bir dilim ile dilim ve üst.
Rezene tohumu
Bu lezzetli küçük tohumlar, gazı ortadan kaldırmak için anti-inflamatuar ve anti-spazmodik özellikler içerir. Rahatlamak için potasyum, magnezyum ve selenyumla doludurlar. İçlerini rahatlat. Akşam yemeğinden sonra küçük bir avuç içinde aperatif.
Kereviz
Bu mide koruyucu sebzeler sindirimi artırır, iç sisteminizi düzenler ve sıvı tutulmasını azaltır. Bir sapı ikiye bölün ve humusa daldırın.
Avokado
Meşgul bir anne için mükemmel yiyecek! İyi yağları sizi saatlerce dolduracak ve yüksek seviyelerde potasyum su tutma ve şişmeyi azaltacaktır. Bir atıştırma için iki yulaf ezmesi üzerine yarım avokado dilimleyin.
Zencefil
Zence verimli sindirim ve azaltılmış rüzgar için tükürük ve mide enzimleri üretimini uyarır. Serinletici bir içecek için sıcak suya dilimlenmiş zencefil ve limon ekleyin.
Badem
Penn State Üniversitesi'nden yapılan yeni bir çalışma, düzenli olarak badem yemeğinin mide yağını azalttığını buldu. Şeker için özlem duyduğunuzda, çantanıza bir tencerede aperatif alınız.
Karpuz
Yüksek su içeriği ve potasyum seviyeleri de şişmeyi kolaylaştırır. Küpleri doğrayın ve ferahlatıcı bir yaz salatası içine atmak.
elma sirkesi
Bu sene bir sağlık trendi, sağlıklı bakterileri bağırsaktan arındırıp, şişkinlikten koruyan fermente yiyecekler ve içecekler içindir. Elma sirkesi özellikle sindirim için iyidir - en üst model ve bir tanesi olan bir anne Kerr büyük bir hayranıdır. Sisteminizi detoksize etmek için bir bardak haşlanmış-ama-soğutulmuş suya çay kaşığı ekleyin.
