Bazen küçük bir tesisatçı almak için ne kadar basit olabileceğini unutmak kolaydır. Vücudunuzun her bir parçasına sıkıca tutturulmuş teknolojik avantajlara veya eldeki ağır ağırlıklar altında zorlanmalara maruz kalmanıza gerek yoktur. Vücudunuzu, itilmek için kullanılandan biraz daha ileriye itmeniz gerekiyor ve bunu yapmanın mükemmel bir yolu, esnek bir şekilde biraz esnek bir şekilde birkaç yöne çekmektir.
Direnç bantları çeşitli egzersizler için ucuz ve etkilidir - muhtemelen düşündüğünüzden çok daha etkilidir. Ciddi yığınlar eklemek isteyen kişiler, direnç bantlarından ihtiyaç duydukları her şeyi elde edemese de, güçlerini arttırmak ve biraz kas eklemek için harika bir araçtır. Kardiyovasküler zindeliğinizi arttırmak ve kalori yüklerini yakmak için bunları hızlı tempolu HIIT egzersizler için de kullanabilirsiniz.
Direnç bantları da fitness ekipmanının en taşınabilir şeklidir. Onları bagajınıza koyun ve otel odanızdaki bir antrenmana kendi ön odanızda olduğu kadar kolay bir şekilde girebilirsiniz. Ve bu antrenmanda ne yapacağınız konusunda fikirleriniz varsa, size yardımcı olalım. Tam vücut direniş band antrenmanları için Let's Band usta eğitmeni Ben Fildes'e sorduk ve aşağıdaki rutinle tamamen itaat etti. Tüm egzersiz 15 dakikadan fazla sürmemelidir, ancak zaman için sıkı değilse, başka bir tur ya da iki kez devam edin ya da ekstra setler ekleyin.
Amazon'da ayarlanmış bir direnç grubu satın alın
Tam Vücut Direnç Band Egzersiz
1 Tek kol pazı kıvırma
Setler 1 fitilli kumaş Her iki tarafta 12-15
Dayanma bandında her iki ayakla birlikte omuz genişliğinde ayaklarla ayakta durun. Bir elinizle bandı kavrayın ve kolunuz yan tarafa, avuç içi öne bakacak şekilde tutun. Dirseğinizi bükün ve iyi bir pazı kasılma elde edene kadar kolunuzu omuzlarınıza doğru kaldırın. Sonra yavaş yavaş geri başlangıçta. Tüm temsilcilerinizi bir kol üzerinde yapın, ardından değiştirin.
2 Flye
Setler 1 fitilli kumaş 12-15
Direnç bandını her iki elinizde tutun, kollar arkaya doğru giderken, kollar göğüs yüksekliğinde yanlara doğru gerilir. Ön taraftaki banda doğru bastırın, ellerinizi kollarınızla birlikte tamamen uzatın, dirseklerinizi yukarı doğru tutun ve basarken göğüs kaslarınızı sıkın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3 ön bodur
Setler 1 fitilli kumaş 8-15
Direnç bandında, omuz genişliğinden biraz daha geniş olan ayaklarınızla durun ve bandın üst kısmını omuzlarınızın önüne yaslanın. Bir bodurluğa, göğsünüzü ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinden indirin. Sonra başlangıç pozisyonuna ilerleyin.
4 Yan yatan kalça abdüksiyonu
Setler 1 fitilli kumaş 10-12 her iki taraf
Kalça ve dizlerinizle birlikte 90 ° bükülmüş ve direnç bandı dizlerinin hemen üstündedir. Parmağınızı iki ila üç saniyeliğine taşırken dizlerinizi ayırmak için üst bacağı kaldırın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tüm temsilcilerinizi bir tarafta yapın, sonra değiştirin.
İlgili Direnç Band Egzersizine bakınız: Sadece 20 Dakikada Yağ Yanıklığı Tüm Vücut Direnci Bandının Ev Egzersiz Yapması Televizyonun Önünde Yapmak Üst-Vücut Direnci Band Egzersizinin Bu Kazançlar Hakkında Her Şey
5 Glute köprüsü
Setler 1 fitilli kumaş 10-15
Direnç bandını dizlerinin hemen üstüne sürün ve sırtınızı ayaklarınızla yere yatırın ve dizleriniz 90 ° bükün. Ayak parmaklarınızı yerden kaldırın, sonra dizlerinizi omuzlarınızdan düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın ve tüm hareketleriniz boyunca gevrelerinizi tutun. Kalçalarınızı yükselttikçe direnç bandına bastırmak için dizlerinizi hafifçe açın.
6 Bölücü
Setler 1 fitilli kumaş 8-10
Dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınız omuz genişliğinden uzak durun. Direnç bandının omuz genişliğinde bir bölümünü, omuz yüksekliğinde önünüzde iki elinizle kavrayın. Kollarınızı düz tutun, omuz bıçakları işlenene kadar bandı dışarı çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
7 Yanal yürüyüş
Setler 1 fitilli kumaş Her yönde 8-10 adım
Dizlerinin üstünde bir başka direnç bandını ve ayak bileklerinin etrafını dolaş. Bantlarda gerginlik yaratmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde yarım ağızlı bir pozisyona bırakın. Ardından, tarafınıza küçük bir adım atın, hareket ettikçe bantlarda gerginliği koruyun. Tüm adımları bir yönde yapın, ardından değiştirin.
8 Baskı
Setler 1 fitilli kumaş 5-15
Bir tahta pozisyonuna getirin, direnç bandını üst sırtınıza sarın ve uçları elinizin altında tutun. Göğsünüzü yere doğru aşağıya indirin, ardından glütenlerinizi ve karıncınızı havalandırın ve kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar yukarı doğru itin.
9 Squat havai basın
Setler 1 fitilli kumaş 8-10
Ayaklarınızı omuz genişliğiyle birlikte direnç bandı üzerinde durun. Direnç bandını tutarak ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde omuz seviyesine getirin. Bir çömelmeye bırakın, sonra geriye doğru itin ve kollarınızı tamamen uzatın böylece direnç bandının sesini yükseltin. Sonra yavaş yavaş başka bir çömelme içine.
Direnç bandı eğitimi hakkında daha fazla bilgi almak veya powerband'ları satın almak için, letsbands.com adresini ziyaret edin.
