Yaptığın egzersizi karıştırmak asla kötü bir fikir değildir. Değişen bir rutin sadece can sıkıntısını önlemeyi değil, aynı zamanda tamamen dokunulmamış bir başka şeyi bırakarak vücudunuzun bir parçasını zeminde çalışmamanızı sağlar.
Özellikle koşucular, diğer egzersizleri rutinlerine eklemekten kesinlikle fayda sağlayabilecek bir gruptur. Koşularınızı her türlü yolla (hız, arazi, mesafe) karıştırabilirsiniz, ancak yine de aynı kas ve eklemlere çok fazla baskı uygularlar. Zamanla, başka bir egzersizle karıştırmazsanız, çalışmanızdaki iyileşmenin durduğunu görebilirsiniz.
Yüzme koşmak için mükemmel bir tamamlayıcı faaliyettir. Kaldırımları vurduğunuzda acı çeken eklemlere baskı yapmadan tüm vücut mukavemetini ve kardiyo sporunu geliştirmeye yardımcı olur.
OnePoll tarafından yürütülen ve yüzdüğü 1,572 kişi üzerinde yapılan son bir araştırmada,% 86'sının yüzme performansının artırılmasında yardımcı olduğu ve% 90'ının yüzme ile birlikte çalıştıklarında daha yumuşak ve güçlü olduklarını söylediler.
Speedo, OnePoll anketini, rekabete dayanan çizgileri hedefleyerek, koşucular ve bisikletlileri havuza sokmak için tasarlanan yeni kampanya # Make1KWet'i desteklemek için görevlendirdi. Bu fikir basit: 5K veya 10K'yı çalıştırdığınız sürece 1K kadar hızlı yüzebilir misiniz?
Yıllarca 5K zamanınızı düşürmek için koşu becerilerinizi geliştirmek için harcadığınızı varsayarsak, neredeyse kesinlikle havuza atlayamaz ve ilk defa 1K yüzme ile eşleşemezsiniz. En hızlı 1K yüzüğünüze yardımcı olmak için, eski uluslararası triatlet ve bekar Annie Emmerson Speedo için üç eğitim planı tasarladı.
Eğitim planları başlangıç seviyesinde, orta ve ileri seviyelerde belirlenir ve her biri üç ay sürer ve sonunda suya 1K'nin üzerinde bir değerle hesaplanacak bir güç olacaksınız.
İlk olarak, 100m yüzerek en hızlı adımınızın yaklaşık% 90'ında hangi kategoriye gireceğinizi belirlemeniz gerekir. Daha sonra hangi planı seçmeniz gerektiğini görmek için zamanınızı aşağıya doğru kontrol edin.
Başlangıç: 2min 30sec + Orta: 2dk - 2dk 30sec Gelişmiş: 2min altında
Seviyenizi tamamladıktan sonra, uygun 1K planını indirmek için speedo.com adresine gidin: Başlangıç, Orta veya İleri.
