Protein ve karbonhidrat kasları büyütmek için çok önemlidir. Ancak kazancınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız doğru miktarları doğru zamanda yemeniz gerekir. Michelin yıldızlı şef ve duatlon şampiyonu Alan Murchison tarafından sağlanan bir reçete de dahil olmak üzere, bu yemek planı hem gün boyunca hem spor salonunuzun çabalarını artırmaya hem de yağsız kas dokusu oluşturmaya yardımcı olacak şekilde hit vuruşları düzenliyor.
Murchison, “Çekilmiş domuz eti quesadillas, protein ve sağlıklı karbonhidratın mükemmel bir kombinasyonunu sunuyor” diyor. Recovery İyileşmeye yardımcı olmak ve kas gelişimini arttırmak için zorlu bir antrenman seansından sonra birisinin keyfini çıkarın.
domuzkasları güçlü tutmak için yardımcı olan magnezyum açısından zengindir.
Domateskas inşa etmeye yardımcı olan amino asit metabolizmasına katkıda bulunur.
Arpacık zor bir çalışmadan sonra ağrıyan kasları yatıştırır kersetin içerir.
Kahvaltı
Beş yumurta tavuğu ve ıspanaklı omlet Oksijenli kaslar sağlayarak egzersiz yapan çok fazla demir sağlar.
Öğle yemeği
Tuna ve lahana ile ceket tatlı patates Kas büyümesini teşvik etmek için testosteron üretimine yardımcı olan fitokimyasallar içerir.
Akşam yemegi
Çekti domuz quesadillas (4 hizmet vermektedir)
Kişi başına 2-3 kepekli tortilla sarar / 1 orta boy domuz eti omuz / 3 tbsp deniz tuzu / 3 tsp muscovado şeker / 3 tsp füme kırmızı biber / 1 tatlı kaşığı ezilmiş karabiber / 100g kaşar peyniri veya diğer peynir, rendelenmiş
Garnitür
1 Soğan, ince dilimlenmiş / 1 küçük biber, ince doğranmış / 1 küçük kişniş kişniş, doğranmış / 1tsp füme Kırmızı Biber
Domates salsa
6 domates, doğranmış / 1 soğancık, ince doğranmış / Tabasco soslu çizgi / Worcestershire soslu çizgi / Tuz tutamı / Şeker tutamı
Yapmak
- Fırını 220 ° C / gaz işareti 7'ye ısıtın.
- Tuz, şeker, kırmızı biber ve biberi karıştırın ve yarısını domuzun içine sürün. Domuzu bir kızartma kabına koyun ve 20 dakika boyunca fırında pişirin.
- Sıcaklığı 125 ° C / gaz işareti 2'ye düşürün ve 5-6 saat pişirin, daha sonra 220 ° C'de 20 dakika daha pişirin. 60 dakika dinlenmesini sağlayın.
- Eti iki çatal kullanarak kemikten çıkarın ve kalan baharatla karıştırın.
- Garnitüreyi karıştırın. Her sargıya domuz eti, peynir ve garnitür ekleyin, süzülen ve ısınana kadar sıcak bir ızgara altında yerleştirin.
- Salsa malzemelerini karıştırın ve yeşil salata yanında quesadillas ile servis yapın.
Atıştırmalıklar
Sığır sarsıntılı ve brezilya fındık Kas kütlesini korumak için kas oluşturma kreatin ve BCAA'lar sunar ve eğitimde daha fazla çalışmanıza yardımcı olur.
