Calisthenics görünebilir ve yanıp sönebilir, ama özünde, ağırlık olarak kendi ağırlığınızı kullanarak dayanıklılık, makine ve çok az ekipmanla yapılan vücut ağırlığı egzersizleridir.
Klasik olarak bu, basın-çekiş, pull-up ve mekik gibi şeyler anlamına gelir, ancak son zamanlarda calisthenics, bu temel egzersizlerden, arka kollar, kas-ups ve deli insan bayrağı gibi daha heyecan verici, dikkat çekici muhafazaları da içerecek şekilde hareket etti. - ve popülaritesinde muazzam bir yeniden dirilmenin tadını çıkarıyorlar.
TAVSİYE EDİLDİ: İnsan bayrağına, arka kollara ve ambar itmeli şanzımanlarına bir adım adım kılavuza atlayın
Bu kısmen, 2008'de viral olan ve Hannibal Lanham'ı şehirdeki bir New York parkında çaresiz bir rutini gerçekleştiren, üstsüz ve parçalanmış bir şekilde gösteren sarsıntılı dört dakikalık bir YouTube video sayesinde. On milyon görüş daha sonra dünya satıldı. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin yıllık 3.000 fitness uzmanı anketine göre, yılın bir numaralı egzersiz trendi.
İsim, iki Yunanca kelimeden geliyor, kállos, güzellik anlamına geliyor ve sthénos, güç anlamına geliyor. Bu daha aşırı kalitsiklik formu tamamen yeni değil; Eğer internette arama yaparsanız, 30'lu yaşlardan itibaren erkeklerin vücutlarını gösteren güçlü çekimler olarak adlandırılan şeyleri görürsünüz. Bir adam tek elle amuda - Cirque du Soleil bölge yaparak dengeleme başka bir adam ile tek bacaklı bir çömelme yapıyor düşünün. Daha sert olan şeyler YouTube, Instagram ve Snapchat döneminde popülerlik patladı, kas erkekleri egzersiz paylaşabilirsiniz ve korku içinde izleyebilirsiniz. Ülke çapında parklar ve spor salonlarında sınıflar düzenleniyor, ancak hala oldukça yeraltında ve World Street Workout ve Calisthenics Federation tarafından düzenlenen bir dünya şampiyonluğu bile var.
Vermek için parçalanmanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için Nottingham merkezli Calisthenics Okulu'nun kurucu ortağı olan David Jackson ile konuştuk.
Buna nasıl girdin?
Tim Stevenson ve ben güç ve kondisyon koçlarıydık - yedi yıldır koç olarak çalışıyordum ve 13 yıldır profesyonel rugby oynadım, ama geleneksel güç antrenmanlarıyla sıkıldık. Rugby'den emekli olduğumda, ağırlık kaldırmaya devam ettim, ancak maçların son hedefi olmadan, ilgimi çekmedi. Tim amuda ve temel calisthenics ile uğraşmaya başladı ve ben, insan bayrağı - bana odaklanmaya yardımcı olmak için belirli bir tutuşma hedefine sahip olduğunu buldum. Web'de yapabileceklerini gösteren çok sayıda insan vardı, ancak hiçbiri nasıl yapılacağını açıklamıyordu. Onları gören adamlar ilham aldı, ama çabuk pes etti. Bu insanları dahil etmeye ve okulu başlatmaya karar verdik.
İnsanlar neden yapmalı?
Bizim sloganımız “kendi imkansızlığınızı yeniden tanımlamaktır”, çünkü bu hareketler imkansız görünüyor, ama yapılabilir - ve bu amaç size amaç ve motivasyon sağlıyor. “Yırtılmak istiyorum” gibi genel hedefler belirlemekten ziyade, calisthenics ile insanları belirli bir sonuç için çalışmaya teşvik ediyoruz. Oturumda seansı iyileştirirsiniz, bir gün imkansız olduğunu düşündüğünüz bir şeyi yapıncaya kadar. İnsan bayrağını öğrenmek üç ayımı aldı, ama bir gün bunu yapamadım, bir sonraki yapabildim. Vücudunuz uyum sağlamaya başlar ve daha iyi görünüyorsunuz ama bunu sadece estetik nedenlerle yapmıyorsunuz, bir şeye ulaşmaya çalışıyorsunuz ve aynı anda birden fazla kas grubunu harekete geçirmelisiniz - bu yüzden bu kadar etkileyici vücut faydaları elde ediyorsunuz. Ayrıca inanılmaz zihinsel hissedeceksiniz.
İnsanlar nasıl başlayabilir?
Web sitemizden indirebileceğiniz ücretsiz bir başlangıç e-kitabımız var. Her alıştırmada, birimizin hareketi gösterdiği bir video öğreticisi var, diğeri ise neyle uğraşacağınızı ve nasıl yapacağınızı açıklıyor. Plakalara, şınavlara ve gögüslere odaklanarak başlıyoruz. Bunlardan, genellikle zayıf noktaları ve sıkı noktaları görebilirsiniz. Eğer tam çekiş yapamıyorsanız, çubuğa bir bant takabilir, aşağı doğru sarkabilir, alt kısımdaki bandın döngüsüne bir ayağı yerleştirebilir ve diğer ayağını üstte bekletebilir, sonra çekerek çekebilirsiniz. Çok az ekipmana ihtiyacınız var - Kapı çerçevesine oturan Argos'tan 10 sterlin çekiş barım var.
ÖNERİLEN: Açık Hava Kalitesi Alıştırması
Ama normal insanlar için gerçekten mümkün mü?
İnsan bayrağını yapmayı öğrenmek için 12 normal blokta iki adet iki saatlik atölye çalışması yaptık. Günde güldüler, ama sadece altı saatlik eğitim ve evde biraz pratik yaptıktan sonra, üç kişi bunu yapıyordu. İnsanlara, kendimizi göstermek yerine, bedenleriyle ne yapmaları gerektiğini öğretmek istiyoruz. Esneklik ve hareketlilik önemlidir, bu yüzden insanların onları kısıtlayan şeyleri ele almalarına yardımcı oluruz. Yaş önemli değil - elli yaşlarında bir adam bizim atölyelerimizden birinde arka kolu mükemmelleştirdi. Geçmiş yaralanmalar da sorun değil. Tim omuzlarını yerinden çıkardı, omzumu iki yerde kırdım ve AC eklemini bir omuzda çektim. Zayıflıkların ve acıyan noktaların üstesinden gelebileceğinizi kanıtlıyoruz.
