Macera yarışı, fitness tatlı noktasını vurur. Bir maratonun bireysel mücadelesi, bir triatlonun çeşitliliği ve takım sporlarında ihtiyaç duyulan stratejik işbirliği becerileri arasında mükemmel bir denge kuruyor. Macera yarışları birkaç saat veya birkaç gün sürebilir, birkaç kilometre veya tüm bir sahil şeridini kapsayabilir ve zihinsel odak noktanızı korumanıza meydan okuyabilir.
Genellikle off-road koşu, dağ bisikleti ve kayak bölümleri de dahil olmak üzere bu multidisipipline olaylar, bir kontrol noktaları dizisi arasında gezinmek için oryantiring yeteneklerinizi test edin ya da mümkün olan en hızlı sürede A'dan B'ye gidin. Galip Kutup kaşif Galip, Güney Kutbu'na bisikletle ilk giren ve Birleşik Krallık'taki Burn Serisi yarışlarının organizatörü olan ilk kişi olan Maria Leijerstam, macera yarışı başarısı için ihtiyacınız olan sırları ortaya koyuyor.
İşlev için uygun
‘Kayak yapmak güçlü bir göbek, sırt ve omuzlara dayanır. Tam vücut, fonksiyonel güç, comobin dinamik ve izometrik çekirdek hareketleri oluşturmak. Mümkün olduğu kadar çok şey yapmayı amaçlayan üç dakikalık oturma eylemi yapın ve ardından başarısızlığa giden bir tahta ile bitirin.
Duvara vur
‘Özellikle bisiklet için dayanıklılık ve verimlilik çok önemlidir. Eğitimde bir Wattbike kullanın, çünkü hamstringlerinizi (pedal üzerinde) dörtlü (aşağı-pedal) kadar kullanmayı öğreneceksiniz. Dayanıklılık için, iki dakikamı bekleterek bir dakika dinlenerek duvardaki squat'ları yapıyorum.
Önden kurşun
‘Taktik olarak, öne çıkmak ve sonra yavaşça başlamaktan ve yakalamaya çalışmaktan daha iyi olmak daha iyidir. Öne doğru koşmamda yardımcı olmak için dayanıklılık ve aralık eğitimi karışımı yapıyorum. Kısa 50-100m sprint ile serpiştirilmiş haftalık 20km'lik çalışmalar yapıyorum. Off-road koşuları, bacaklarınızdaki her eklem, bağ ve kasları güçlendirir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
Yoldayken kurtarma
Multi Çok aşamalı bir etkinlik veya hızlı geçişler ile kısa bir yarış olsun, istirahat ve iyileşme zamanınızı kaybetmeyi göze alamazsınız. Susuz kalmak ve tuzlarımı tutmak için tuz ve sirke cipsine ve tuzlu meyan köpeğine güvenirim. Kampa dahil olursanız, dondurularak kurutulmuş yemekler gereklidir. Bacak kaslarınızdaki iyileşme aşamaları arasında yardımcı olmak için bacaklarınızla uyuyun.”
İngiltere'deki Burn Serisi macera yarışlarının ayrıntıları için burnseries.co.uk sitesini ziyaret edin
Kayıp eşya bürosu
Eski Royal Marine PTI Sean Lerwill'in önerileriyle oryantiring sanatına hakim olun
Rota kartlarını kullan
Start Başlangıç çizgisinden yola çıkmadan önce, rotanızı ve her kontrol noktasına olan mesafeyi belirleyin ve yazın. Akarsular, tren yolları ve yollar gibi geçiş yapabilmeniz gereken önemli noktaları işaretleyin.
Off-road'a dikkat et
Road Bir yoldaki uzun yol veya işaretli bir yol arasında ya da bilinmeyen bir bölgede bir kısayol arasında seçiminiz varsa, eskii kullanın. Köşeleri kesmek ve yarış zamanınızı sabote etmek için işaretlenmemiş engeller olabilir.”
Pacing'inizi öğrenin
Training Eğitimde, düz, yokuş aşağı ve yokuş aşağı 100m'yi kapamanız için kaç adım attığınızı öğrenin. Haritaya sürekli başvurmadan kapsanan mesafeleri yargılamak, rekabette ciddi bir yer tutmanıza yardımcı olacaktır.”
