Bebeğinizin gelişimini artırmak için hamilelik sırasında yapabileceğiniz kolay tweaks'i keşfedin
Önceden besleyici deneyiminiz (evcil hayvanlar, ev bitkileri… cress?) Olsun ya da olmasın, bir bebeği büyütme görevi, şimdiye kadar yaptığınız hemen hemen her şeye kıyasla önemli ölçüde önemli olabilir - ve bu da biraz korkutucu olabilir.. Neyse ki, vücudunuz ne yapacağını biliyor, bu yüzden çoğunlukla rahatlayabilir ve yolculuğun tadını çıkarabilirsiniz. Ancak bu arada, bebeğinizin mükemmel ortamda büyümesini sağlamak için yapabileceğiniz bazı önemli değişiklikler var.
1 Stres Seviyelerinizi Dengeleyin
Sadece hamileyseniz, hayatınız sihirli bir şekilde stressiz hale gelmez. Sabah hastalığı ve ruh hali değişimleri aslında işyerindeki baskıya katkıda bulunabilir. Stres ve gevşeme hormonları plasenta bariyerini bozabilir ve bebeğinizin gelişmekte olan beynini etkileyebilir, bu yüzden bu ikisini dengeleyebilir. Denver Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, stres hormonu kortizol düzeylerinin daha düşük olduğu kadınların daha az iddialı olan bebeklere sahip olduğunu düşündürmektedir. Klinik psikolog Mia Scotland: “Stres hormonları bebeğinizin kalbine, beynine ve böbreklerine daha fazla kan gönderir.” Anahtar şu dengedir: Stresli bir şey yapmak zorunda kalırsanız, hareketli ev gibi emin paketleme, rahatlatıcı bir gebelik masajı veya bir fincan bitki çayı ile takip edilir.
'Az miktarda stres pozitif olabilir'
2 Düşük GI Snacks yiyin
Düşük glisemik indeks (GI) diyetinin ardından glikoz seviyenizi dengeler, hamilelik uzmanı Saidee Bailey diyor. Yapraklı yeşil sebzeler, tahıllar, kabuklu yemişler ve bakliyatlar gibi gıdaların hepsi düşük bir GI değerine sahiptir, bu da enerjiyi yavaş bir şekilde serbest bırakmaları ve kan şekeri seviyelerinin sabit kalması anlamına gelir. Bu sabah hastalıklarına yardımcı olabilir ve bebeğinizin gelişimi için çok önemlidir. Saidee, “Rahimdeki bebeklerin büyümesi için glikoza ihtiyacı var” diyor. Blood Kan şekerinizde doruklara ve çukurlara sahipseniz, vücudunuzu besin maddelerini etkili bir şekilde emer.”Diyetinizi daha düşük GI yapmak için, yulaf, fıstık, badem fındık ve badem gibi yiyecekleri tatmak için (gidiet.com adresini ziyaret edin).
3 Seni Mutlu Eden Müzik Çal
Önceki çalışmalar klasik müziğin bebeğinizin beyin gelişimini olumlu yönde etkilediğini ileri sürdü. Şimdi uzmanlar favori parçalarınızı çalmanın daha da etkili olduğuna inanıyor. ‘Müzik, bebeğinizin beyninde serotonin ve endorfinler gibi mutlu hormonları tetikler, diyor ebeveynlik uzmanı Dr Miriam Stoppard. Sevdiğiniz müzikleri seçerek, kendinizi mutlu hissedeceksiniz ve vücudunuzun yaptığı endorfin ve serotonin, bebeğinize geçecek ve iki kat mutluluk için.
4 Vitamin D'nizi Alın
Doğurganlık uzmanı Zita West'e göre şaşırtıcı sayıda biz D vitamini eksikliği olabilir. Clinic Kliniğimize gelen tüm gebe kadınları test ediyoruz ve% 70'i eksik”diyor. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, annelerdeki vitaminlerin daha yüksek düzeylerinin, bir cihazı daha sık kavrayabilen daha iyi kas kütlesi olan daha güçlü çocuklar anlamına geldiği gösterilmiştir. Güneşte günde 10 dakika, yaz aylarında çıplak kollarıyla ve kışın yarım saat dışarıda geçirmeyi hedeflemenin yanı sıra, günlük olarak 10 mikrogram D vitamini takviyesi ile de alımınızı artırın.
5 Egzersiz Vuruşunu Kazanın
“Bir fitness rutini olan kadınlar daha sağlıklı kalpleri olan bebeklere ve daha düşük kalp hastalığı riskine sahip”
Bebeğiniz egzersizi durdurmak için bir bahane olabilir (merhaba, kanepe), ancak bir fitness rutini olan kadınlarda daha sağlıklı kalplere sahip bebekler ve daha sonraki yaşamlarında kalp hastalığı, inme ve diyabet riski azalır. Gebelik öncesi düzenli seanslar yaptığınız sürece, yüksek yoğunluklu eğitim bebeğinizin büyüme ortamını iyileştirebilir. Library 45 dakikadan uzun süren egzersizler, özellikle hamilelik sırasında vücudunuza baskı uygular, 'diyor Kütüphane Spor Salonu'ndaki Zana Morris. İnt Sadece beş veya altı dakika süren iki veya üç kısa yoğun egzersiz patlaması, dolaşımınıza, kas tonunuza ve kondisyonunuza yardımcı olacaktır.”
6 Kirliliği En Aza İndirme
Eğer şehirde yaşar ve çalışırsanız, smoggy sokaklardan kaçmak imkansız olabilir, ancak pozunuzu azaltmanın yolları vardır. ‘Otomobil egzozları, cildinize solunan siyah karbon parçacıklarının görünmez bir sisi açığa çıkarır,” diyor Londra Queen Mary Üniversitesi'nden Profesör Jonathan Grigg. Kaldırımın uzak tarafında (yoldan uzakta) yürümek bile acele saatten kaçınmak ve daha sessiz sokakları seçmek gibi bazı koruma sağlar. Antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeleri lahana, biber, kivi, brokoli ve domates gibi şeyler yiyerek vücudunuzun savaşmasına yardımcı olun.
7 Beyin Arttırıcı Trio'yu Deneyin
Folik asit ve demir gibi önemli oyuncuların yanı sıra, hamilelik sırasında bebeğinizin gelişiminde önemli rol oynayan başka besinler de vardır. Saidee, bebeğinizin beynini oluşturmak için en çok çalışan üçünün DHA (balıklarda yağ asidi), kolin (balık, tavuk ve yumurta) ve iyot (süt, yumurta ve balık) olduğunu söylüyor. Ama onların çoğunu yapmak için onları doğru gıdalarla yemelisin. DH Örneğin, DHA, E vitamini, selenyum içeren iyotla - tohumlarda, kabuklu yemişlerde ve kepekli ekmeklerde - ve folik asitle kolin ile en iyi şekilde çalışır, 'diye açıklıyor Saidee. Büyük bir bebek-beyin canlandırıcı öğle yemeği, ayçiçeği tohumu ve narenciye sos ile orkinos, ıspanak ve kuşkonmaz salatası.
Daha fazla özellik için, Anne & Bebek dergisine buradan abone olun
