Herhangi bir kas oluşturma forumuna giriş yapın ve kas binalarındaki gri alanlar üzerinde şiddetli bir şekilde 'tartışmalar' keşfedeceksiniz. Eğitim yöntemleri, beslenme stratejileri ve egzersizlerin artıları ve eksileri sonsuza kadar tartışılmaktadır - ancak kas evreninde siyah-beyaz olan bazı şeyler vardır. Bunlar yedi ölümcül kas günahı.
Günah: Sarhoşluk
Şeytan diyor ki: Oğluma git, başka bir tekila slammer var. Cuma gecesi ve tüm antrenmanlar, oyun Johnny'yi sıkıcı bir çocuk yapıyor. İyi Kitap MF diyor ki: Yiyecekle birlikte bir veya iki içki iyidir, ancak özellikle de egzersize başladıktan sonra alem üzerine basmak çok feci sonuçlar doğurur. Bir çikolatalı salatadan daha fazla kalori ile paketlenmiş olmasına rağmen, alkoldeki şekerler, kaslarınızın derhal çalıştırılması için hemen kullanılamayan bir formdadır. Çünkü sarhoşsun, karnının acıktığını fark etmeyeceksin, yoksa vücudun vücudundaki en kolay enerji deposuna dönecek - kas dokusu. Bu noktada vücudunuz, hayatta kalmak için kendinizi gerçekten yediğiniz bir katabolik duruma girer. Ve bir akşamdan kalma, vücudunuzdaki glikoz yollarını bozacak, kaslarınızı zayıflatacak ve iyileşme sürecini daha da geciktirecektir.
Günah: Overtraining
Şeytan diyor ki: Cor, o göbeğe ve şu iğrenç kollara bak - asla plajları böyle çekmeyeceksin. Spor salonuna git ve ellerinizi işlenene kadar geri dönme, slob. İyi Kitap MF diyor ki: Çok uzun ya da çok sık çalışmak, aslında çok az çalışmaktan daha kötüdür. 45 dakika sonra, kaslarınızdaki ve karaciğerinizdeki enerji depoları tükenir, bu da iki saatlik egzersizlerin sadece zahmetli olduğu anlamına gelir. Kas oluşturma süreci, kas dokusunu parçalamak ve daha sonra yeniden inşa etmek ve büyümek için en az iki gün vermek üzerine dayanır. Zor eğitim ayrıca bağışıklık sisteminizi zayıflatır. “Eğer hala kas ağrınız varsa asla antrenman yapmayın,” diye uyarıyor Steve Backley, cirit içinde üç kez Commonwealth altın madalya sahibi. 'Uyuşukluk ve tüm yiyeceklerin aynı tadı gibi aşırıya kaçma belirtilerine dikkat edin.'
Günah: Gurur
Şeytan diyor ki: Bunu bir kilo mu? Polistirenden yapılmış aptal çanlar mı güneş ışığı? İyi Kitap MF diyor ki: Doğal olarak ilerlemeyi hedeflemelisiniz, ancak çoğu insan çok fazla çabuk kalkmaya çalışır. Yaralanma riskinin yanı sıra, kas kütlesi üzerinde, bir seti gerçekten tamamlayabileceğiniz ağırlıkları kaldırmaktan daha az etkisi olacaktır. Bunun nedeni topluca yukarı çıkabilmeniz için kasların gerginlik altında 45-60 saniyeliğine ayarlanması gerekir, bu da yaklaşık sekiz repsi tamamlayabilmeniz anlamına gelir. 'Ego'nuzu spor salonunun kapısına park edin' diyor EIS güç ve kondisyon antrenörü Nick Grantham. 'Doğru bir hareketi ile doğru hareketi yapmaya odaklanarak daha iyi sonuçlar elde edersiniz bile, bir başkası kadar sıkı çalışmış gibi görünmeyebilir.'
Günah: Vanity
Şeytan diyor ki: Bacaklarını mı kullanıyorsun? Ne için? Hiç kimse onlara bakmıyor. Tezgah basınına hemen şimdi! İyi Kitap MF diyor ki: Daha güçlü, daha iyi bir vücut inşa etmek, seçilen kas gruplarını pompalamakla ilgili değil çünkü aynada iyi görünüyorlar. Başkalarının pahasına bazı kasların aşırı gelişmesi, güç dengesizliklerine ve duruş problemlerine yol açabilir ve sizi evrim merdiveni üzerinde bir kaç basamak düşürdüğünüze benzetebilirsiniz. Dengeli bir antrenman planı izlemelisiniz. Backley, “Klasik baskı hatası, çok sayıda itme egzersizleri yapıyor - tezgah baskısı ve çömelme gibi - ve gerçek kas dengesizliği yaratacak kadar çekmeyenler” diyor Backley.
Günah: sloppiness
Şeytan diyor ki: Hızlı kaldır. Çubuğu yukarı indirin ve mümkün olduğunca çabuk gidin. Aksi halde bir sari içinde Jade Goody gibi göze çarpacak. İyi Kitap MF diyor ki: Bir kasın tüm hareket aralığını kullanarak kontrol altında bir ağırlık kaldırmalısınız. Yapmamanız gereken, onu kaldırmak için güç yerine, momentum kullanarak, bir ağırlık etrafında dönmektir. Bu, antrenmanınız boyunca uçtuğunuz gibi görünmenizi sağlar ancak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Backley, "Duruşta kaldığında bile simetri ara ve her zaman dengeyi ve kontrolü elinde tut, çünkü bu, duruşunu baskı altında test ettiğin zaman," diyor.
Günah: Stres
Şeytan diyor ki: Yani meşgul müsün? Ne olmuş yani? Burada cinayet var, ama sen burada mı sızlanıyorsun? Hayır. Öyleyse sosyal hayatınızı iptal edin, hangilerinizden gelen çağrıları göz ardı edin ve bu göğüs egzersizini yapın. İyi Kitap MF diyor ki: Vücudun stres hormonu, kortizol, sabah en yüksek seviyededir ve uyumaya yaklaştıkça gün boyunca yavaşça azalır. Ancak stresli bir yaşam tarzı ve akşam geç saatlere kadar egzersiz yapmak, seviyeyi tekrar yükseltir. Kortizol daha hızlı, daha hızlı yapılmasına yardımcı olurken, aynı zamanda vücudunuzun kas dokusunu yakıt olarak yakmasını sağlar.
Günah: Gluttony
Şeytan diyor ki: Çömelme rafında yüzlerce kalori yaktın, tabii ki Mars Bar seni şişmanlamayacak. Muhtemelen otobüse bindik. Devam et, o donör kebabın içine sıkışıp kal. Güzel! İyi Kitap MF diyor ki: Sadece iyi egzersiz yaptığınız için size 'hapishaneden kurtulmak' abur cubur kartı vermez. Eğer antrenmandan sonra basit karbonhidratlara (şekerler) ve yağlı yiyeceklere bastığınız zaman, büyük miktarda enerji elde edersiniz, bunların çoğu, vücudunuzu antrenmanınıza yepyeni bir şekle dönüştürmek için gereken besinleri sağlamayacak şekilde yağlanacaktır. kas.'Kaslarınızı yeniden inşa etmek için egzersiz yaptıktan hemen sonra 3: 1 oranında yağsız protein ve karbonhidrat almanız gerekiyor,' diyor Grantham, çünkü akşam yemeğini yapıp akşam yemeğini yaptıktan sonra bekleyeceksin. fırsat penceresi. Steve Backley, pactraining.co.uk'de kendi eğitim sistemini tasarladı. İngiliz sporcular için İngiltere Atletizm ve Norwich Birliği Mentorluk Programı'nın bir parçasıdır.
