Son zamanlarda yapılan bir dizi araştırma, büyük bir göğsün abs, silah ve omuzları, en iyi cinsel ilişkiye dönüşü olduğunu gösteriyor. Ama tüm heyecanlanmayın ve barbell bench press üzerinde sonsuz setleri pompalamaya başlayabilirsiniz, orada bu pecs haşhaş almak için yapabileceğiniz daha az yaygın göğüs egzersiz hamle vardır.
1. Halat tırmanışı
2. TRX ile koordinasyon, denge ve esneklik üzerinde çalışın
Maksimum denge ve esneklik için en iyi TRX antrenmanı
3. dambıl ezmek basın için halter basın Değiştirin
4. Tezgah presinizde daha geniş bir tutamağa geçin
Barbell sapınızı standart omuz genişliğindeki kavramadan daha geniş bir el pozisyonuna getirin; bu, tikeplerin yukarı hareket sırasında çok daha az aktif hale getirileceği için daha fazla güç üretmek için pec kaslarınızı zorlayacak tricep tutulumunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
Tezgah presinizi mükemmelleştirmenize yardımcı olacak daha fazla teknik ipucu.
5. İsviçre top kullanın
Görünümler için endişelenme. İsviçreli top biraz tuhaf görünebilir ve komik tarafa bir dokunuş olabilir, ama bu, topun tezgahını değiştirmenin bir sonucu olarak göğüs büyümenizin hızlandığı son güldürücüsünüz. Dambıl basma işlemini gerçekleştirmek için bir İsviçre topu kullanmak, omuz yaralanmalarından kaçınmanıza ve daha fazla kas lifini alacak olan daha geniş bir hareket yelpazesini teşvik etmenize yardımcı olacaktır. İlk başta ağırlıklar ile çok ağır gitmeyin, başınızdaki ağır ağırlıklar ile İsviçre topunda dengeyi koruyabilmesi için güçlü bir çekirdek gerekir, böylece ışığı başlatır ve yapabileceğiniz ağırlık miktarını ölçün.
