Eğitim bilgisi için kime inanmalısınız - çift-kör akran gözden geçirmesiyle ya da kabile tacı ve iki litrelik sarsıntı sürahisi ile swole efendisi ile Prof? Rekabetçi bir WBFF vücut geliştiricisi olarak ay ışığı atan A & E doktoru Emil Hodzovic en iyisini bilir.
1. Kas Pompa
Bro-bilim: Yüksek reps ile kaslarınızı şişirerek daha hızlı büyüyün.
Gerçek bilim: Hodzoviç, “Bir pompa almak”, kaslarınızın büyümesine yardımcı oluyor - egzersiz yapmak için sadece beş dakikanız olsa bile, “diyor. “Birkaç reps, kan kılcal damarlarını genişleten, glikoz ve amino asitleri kaslara çekmeye ve protein sentezine neden olan bir vazodilatatör olan nitrik oksidin salınmasını tetikler.” Havuza çarpmadan önce hızlı bir pompa çalışması, kaslarınızın kaslarda iyi görünmesine yardımcı olur kısa ve uzun vadeli. “Yüksek rep süpersetlerini düşünün. Benim gideceğim: beş set 15 düşüş bastırma ve on dips.”
Karar: Doğru
2. Egzersiz Sonrası Penceresi
Bro-bilim: Bir egzersiz yaptıktan 20 dakika sonra protein tüketin veya her şey kaybolur.
Gerçek bilim: Hodzovic, “Evet, eğer profesyonel bir sporcuysanız, ancak geri kalanı için değil, hatta vücut geliştiricileriniz,” diyor. Korku, egzersizlerin katabolik olmaları ve böylece kasları yıkmaları ve anabolik bir duruma geçmek için yüksek proteinli yiyecekleri aşağı doğru kürek etmeniz gerektiğidir. “Gerçekte, eğitimden önce yediğiniz yiyecekler saatlerce sindirilecek, böylece bol glikoz ve amino asitler elde edebileceksiniz. Tüm gün boyunca protein alımını izlemek için ihtiyacınız olan şey.”Vücut ağırlığının kilogramı başına günde 2 gramlık bir doz önerilir - ancak antrenmanınızı sınırınıza getiriyorsanız, en kısa sürede proteini tüketmeniz tavsiye edilir.
Karar: Yanlış
3. Karanlığa Sonrası Karides Yok
Bro-bilim: Yataktan önce yenen karbonhidratlar sadece yağ olarak saklanır.
Gerçek bilim: Hodzovic, “24 saat boyunca yediğiniz kalori miktarının, onları tüketdiğinizden çok daha büyük bir etkisi vardır” diyor. Akşam karbonhidratlarının yağ olarak depolandığı düşüncesi, boş bir mide üzerine düşünme eğitimi kalori yakmak için tek yol olduğu kadar asılsızdır. “Vücut yağ, protein ve karbonhidratı gün boyunca nasıl kullandığını dengeleyebilir. Kalori açığınız olduğu sürece kalori yakarsınız.”
Karar: Yanlış
4. Sık Besleme
Bro-bilim: Kaslarınızı beslemek için günde ve iki saatte bir protein yemelisiniz.
Gerçek bilim: “Bunu çok anlamıyla almayın” diyor Hodzovic. Saatlik protein sarsıntıları için gece boyunca alarm ayarlanması sirkadiyen ritminizi bozar ve yağ kaybı ve kas büyümesini kontrol eden kortizol ve testosteron gibi hormonlar gönderir. Ancak bunu gün boyunca yapmak kasları teşvik edebilir. “Araştırma, her üç saatte bir peynir altı suyu ya da tüm yiyeceklerden alınan yaklaşık 20 gram proteinin bir vuruşunun, optimum kas protein sentezini tetiklediğini göstermektedir.” Protein de çok doludur, bu yüzden kurabiye kavanozu için daha az eğilimli olacaksınız.
Karar: Yarım gerçek
5. Hayır Ağrı, Kazanma Yok
Bro-bilim: DOMS'niz yoksa yeterince çalışmadınız.
Gerçek bilim: “Tam adı‘ Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrılılığı - Alışılmamış Alıştırmaya Yanıt olarak”olmalıdır,” diyor Hodzovic. “Alışık olmadığınız herhangi bir şey buna sebep olacaktır. Tepelerde yürüyüş yapan bir vücut geliştiricisi DOMS alır. Kas hasarı belirtisi, büyümeye neden olan bir faktördür, ama bu bir önkoşul değildir, bu yüzden eğer daha sonra acı çekmemeniz halinde kötü bir antrenman yaptığınızı düşünmeyin.”Eğer her seans sizi öldürürse, sinir sisteminiz eğitme kapasiteniz gibi acı çeker.
Karar: Yanlış
Follow Hodzovic on Instagram (@projectgoliath) Instagram Profilini Görüntüle
En İyi / Kötü Öfke Bro-Bilim
Viagra büyük kas swole için en iyi supp
Bir eğimde uyuyarak daha fazla kas büyümesi için göğsünüze kan akışını teşvik edebilirsiniz
Yerdeki trende, Dünya'nın çekirdeğine daha yakın olursun, ki burada yerçekimi kaslarınızı daha zorluyor - fizik, yo
Silahlarınızdaki oksijeni arttıran bir stres tepkisini tetiklemek için kaldırırken kendinizi ağlayın
Kardiyo atla - Kalbiniz zaten durmadan önce sadece önceden belirlenmiş sayıda vuruş var.
