Sabah uyandığında, yatakta ekstra 25 dakika ne verirsiniz? Eh, bu ekstra snoozing zamanı sadece onu almak için bekliyor - son derece basit bir hayat kesmek ile.
Yeni bir çalışma, telefonlardan ve elektronik ekranlardan yayılan mavi ışığın kapalı gözle görülebilmesini ve filtreleri açıp (veya indirerek) bu ışığa maruz kalmayı sınırlandırarak geri kalanınızda gerçek iyileştirmelere yol açabileceğini hatırlatır.
Tüm ışık, vücudunuzun saatini etkileyebilir, ancak özellikle mavi ışık, sirkadiyen ritimleri harekete geçiren ve vücudunuzun uyku vakti geldiğini söyleyen melatonin üretimini bastırır. Melatonin seviyeleriniz normal olarak gece boyunca yükselir ve gece boyunca yüksek kalır.
Houston Üniversitesi Optometri Koleji'nde yapılan yeni araştırmalar, 17 ila 42 yaşları arasındaki 22 katılımcıdan üç hafta boyunca yatmadan önce üç saat boyunca kısa dalga boylarını engelleyen gözlük takmalarını istedi. Bu süre boyunca normal dijital rutinlerini korudular.
Mavi ışık engelleyen gözlüklerin, deneklerin gece boyunca melatonin seviyeleri üzerinde dramatik bir etkisi oldu ve bu oran% 58 arttı. Katılımcılar ayrıca, aktivite ve uyku izleyicileri giyip, daha hızlı uyuduklarını ve daha iyi uyuduklarını bildirdiler - ve ortalama uyku süreleri gece 24 dakika arttı.
Çalışmayı yöneten optometrist Dr Lisa Ostrin'e göre, akşam dijital cihazlarınızda hiçbir zaman vakit geçirmeyi bırakmak zorunda kalmazsınız (Netflix'i izlemek yerine bir kitabı toplamak yerine derhal sorunu çözer) Ekran filtrelerinde veya yansıtıcı olmayan gözlük takmak, uykunuzdaki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
“Mavi engelleme gözlüklerini kullanarak fotoreseptörlere girişi azaltıyoruz, böylece uykuyu geliştirebilir ve cihazlarımızı kullanmaya devam edebiliriz. Bu güzel, çünkü geceleri de verimli olabiliriz,”dedi Ostrin.
Birçok akıllı telefon ve tabletin artık yayılan mavi ışığın miktarını azaltan bir gece ayarı var. Ücretsiz program f.lux dizüstü bilgisayarlar için de aynı şeyi yapar, böylece geceye (eğer yapmanız gerekiyorsa) çalışmaya devam edebilirsiniz.
Uyumaya Başlayın Nasıl Uyumak için Fitbit'in Yeni Uyku Özellikleri İle Daha İyi Bir Gece DinleninBir İngilizler Çeyrekleri Uykularına Yardımcı Olmak İçin Boozing'tir. Bu Korkunç Bir Fikir
