Günün en önemli öğünü olarak kabul edilen popüler maksimumya abone olmasanız bile, iyi bir kahvaltı yemek için her zaman iyi bir fikirdir. Yanlış kahvaltı, işe başlamadan önce günlük şeker ödeneğinizi azalttığınızı ve atıştırma çekmecesini saat 11'e kadar düşürdüğünüzde, doğru olanı, günün ilk yarısını parktan çıkarmak için ihtiyaç duyduğunuz enerji ve beslenmeyi sağlar.
Püresi doğru kahvaltı türüdür. Bu yulaf yulafları vitaminler, mineraller ve liflerle doludur ve öğle yemeğinizi yemenizi sağlayacak yavaş salınımlı enerji sağlar. Ayrıca, süt size iyi bir protein vuruşu verir. Ancak en çok ilham veren yemek ve yüksek karbonhidrat içeriği, kan şekerinizde bir artışa neden olabileceği anlamına geliyor. Neyse ki, tabağınızı daha lezzetli hale getirirken kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olacak basit bir çözüm var. Karbonhidratlı bir öğüne tarçın eklenmesi, dergideki bir araştırmaya göre kan şekerinin yükselmesini önleyebilir Beslenme ve Metabolizma. Daha da iyisi, bir antioksidan destek için bir avuç yaban mersini ile birlikte yulaf lapası karışımına yarım kepçe protein tozu ekleyin ve hızlı, lezzetli bir kas yapıcı yemeğiniz var.
Alternatif olarak, bu lezzetli ve sağlıklı yemek tariflerinden birini deneyin, bu protein püresi ile başlayarak, vücudunuzu yağ yakmak ve yağsız kas inşa etmek için doldururken sizi dolduracak olan Multipower büyükelçisi Sağlıklı Jon'dan alın.
Vanilya Proteini Püresi Tarifi
Öğün: 1 Hazırlık zamanı: 5 dakika Pişirme süresi: 5 dakika
malzemeler
- 1 bardak yulaf (yaklaşık 250ml)
- 1 bardak süt (yaklaşık 250ml)
- 1 çorba kaşığı vanilyalı peynir altı suyu proteini
- 1 tatlı kaşığı bal
- Van vanilya kabuğu
- 1 kakule pod
Yapmak
- Bir tencereye yulaf, süt, protein tozu ve bal ekleyin.
- Vanilya podunu yarıya kadar kesin ve tohumları kazıyın, ardından tavaya ekleyin.
- Kakule kabuğunu açın ve küçük siyah tohumları mümkün olduğunca ince doğrayın veya ezin, sonra tencereye ekleyin.
- Orta ısıya koyun ve 5 dakika karıştırın, sonra servis yapın.
Beslenme Bilgisi: Kaloriler 535, 7g yağ (ki bunlar 2g satılır), karbonhidrat 69g (bunların 9,8 gramı), lif 8g, protein 30.2g
Enerji Artırıcı lapası tarifi
malzemeler
- 50g lapası yulaf
- 200 ml süt. Süt, kas yapıcı protein ve kalsiyum ile doludur, bu da vücudunuzun yağları verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olur.
- 1tbsp manuka balı. Manuka bal vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan bir antibakteriyel madde olan metilglikoksal içerir.
- 2tbsp pekan fındık, yarıya. Pekan somunlar, kalp-sağlıklı, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların yanı sıra başka bir protein isabetini de sağlarlar.
- Yaban mersini avuç. Yaban mersini, vücudun yağlanmasına ve LDL (“kötü”) kolesterolü düşürmesine yardımcı olan bir bileşim olan pterostilbene sunmaktadır.
Yapmak
Süt ve yulaf bir tavada koyun. Orta ısıyı sekiz ila on dakika boyunca pişirin, arada sırada karıştırın. Kalan malzemelerle birlikte hemen servis yapın.
Daha Protein Püresi Tarifleri
Yağ yakıcı
malzemeler
- 50g lapası yulaf
- 200 ml yağsız süt
- ½ elma, parçalar halinde kesilmiş
- 2 kat rendelenmiş zencefil
- 2 ölçü tarçın
- Diyet peynir altı suyu proteini 1 kaşık
Kalori: 428; Protein: 33 g; Karbonhidratlar: 62g; Yağ: 5g
Enerji yükseltici
malzemeler
- 50g lapası yulaf
- 200 ml yarı yağsız süt
- ½ dilimlenmiş muz
- 1 çorba kaşığı bal
- Yaban mersini avuç
- 1 kaşık peynir altı suyu proteini
Kalori: 558; Protein: 38 g; Karbonhidratlar: 86g; Yağ: 8g
Kas oluşturucu
malzemeler
- 50g lapası yulaf
- 200 ml tam yağlı süt
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- Hindistan cevizi parçaları avuç
- 1 çorba kaşığı doğal yoğurt
- 1 kaşık peynir altı suyu proteini
Kalori: 624; Protein: 41 g; Karbonhidratlar: 56g; Yağ: 27g
TAVSİYE: Dünyanın En Kolay Fıstık Ezmesi Bar Tarifi
