Marvel Marvel Avengers'ı izlerseniz: Ultron Çağı, film boyunca Chris Hemsworth hakkında farkedeceğiniz iki şey var,”diyor Joe Wicks, Body Coach. ‘İlk önce kolları çok büyük ve damarları her sahnede patlıyor. İkincisi, sırtının ve latinlerin büyüklüğünü fark edeceksiniz. Geniş karesi, diğer tüm karakterleri, Hulk'un yanında durmadan (CGI tarafından geliştirilmiş bir avantajı var) beklemediği sürece, diğer karakterleri küçümsüyor. Aşağıdaki egzersiz, İskandinav tanrısı'nın kendisiyle rekabet edebilmek için güçlü bir sırt inşa etmenize yardımcı olacak.
1 Geniş kavrama
3 setleri Başarısızlık için Reps 2 dk. Dinlenme
Pull Çekme, tüm üst vücut egzersizlerinin kralıdır”diyor Wicks. For Sadece önkol ve bicepsleri sınava sokmakla kalmaz, aynı zamanda sırt şeklinizi ve bedeninizi veren kaslarınız olan latilerinizde sıfırlanır.”
Avuç içleriniz sizden uzaklaşacak ve elleriniz çift omuz genişliğinde birbirinden uzakta olacak şekilde bir tutamaktan tutun. Sternumunuzu çubuğa doğru çekmeye yardımcı olmak için üst sırt kaslarınızı kontrol edin. Daha sonra kontrol altında.
2 Tek kollu bükümlü dambıl sıra
3 setleri Her tarafta 10-12 reps Dinlenme 90sec
Wicks, “Bu egzersiz ağır gitmenize izin veriyor ama aynı zamanda alt sırtınızı güvende tutmanıza da olanak sağlıyor, çünkü dizinizdeki dizlere yaslanıyorsunuz” diyor. ‘Bu, omurganızı düz tutmanıza ve kalçalarınızı kalçaya doğru çekerken lat kaslarınızı gerçekten tutmanıza olanak tanır.”
Dengeniz için dizilmiş diğer bacak ile dizinizi destekleyin. Sırtınıza ve göbeğinize sabitlenmiş bir kemer yerleştirin. Dirseğinizi içeride tutarak, ağırlığı yavaşça göğsünüzün kenarına kaldırın. Duraklat, sonra yavaşça geri dön. Tüm tarafları bir tarafta, diğerini tamamlayın.
3 Lat açılır
3 setleri Reiki 12-15 Dinlenme 60sec
Your Sırtınız, pazı ve önkollar zaten pompalanmadıysa, bu gerçekten son işlemci olacaktır,”diyor Wicks. Çubuğu göğsünüze doğru çekerken sırt kaslarınızı sıkmaya odaklandığınızdan emin olun.
Pedi, hareketi en aza indirmek için baldırlarınıza sıkı bir şekilde yerleşecek şekilde ayarlayın. Çubuğunuzu dik tutarak dört gözle geniş bir tutuş ile çubuğu kavrayın. Omuz bıçaklarınızı geri çekin ve çubuğu önünüzde göğsünüze doğru çekin. Tırnaklarınızı hareketin alt kısmında sıkıştırın. Harekete yardımcı olmak için çok uzağa yaslanmaya teşvik et.
