Hafif bir terlemeyi kırıp, bir enerji içeceği ile kutlamak için eve dönerken, parkta etrafta koşturmanın günleri gitmiş oluyor. Günümüz spor salonlarının önemli bir kısmı, her zamankinden daha şiddetli, daha sert ve daha acımasızdır. Kolay bir sınıf bulduktan sonra kendilerini arkada tutmak istemiyorlar - havaya uçurup havaya uçuncaya kadar sınırlarına zorlamak istiyorlar. Ve zaman meselesi var: Çoğu çalışan insanın haftada birkaç saati gerçekten egzersiz yapması gerekiyor - ve bu daha da zorlaşıyor.
Zorlu spor fanatikleri bu yeni nesil, bir pitiless saat için ölecekmiş gibi hissetmek istiyorlar, o zaman iş, işe başladıktan sonra daha hoş şekillerinden memnun olurlar. Ama bu mazoşist mi, yoksa artık daha fazla baş edemeyene kadar bedeninizi cezalandırmak için gerçek faydalar var mı?
Fitness uzmanlarına göre, vücudunuza işkence ederek, metabolik durumunuzu önemli ölçüde değiştirebilir, yağ depolamanızı ve kullanma şeklinizi değiştirebilir ve yaktığınız kalorileri ikiye katlayabilirsiniz. Bu yüzden, kendini yaratan ıstırabın (ve daha iyi kas tanımının) çıkarları için, Londra'nın en zorlu çalışmalarından on tanesi.
HIIT spor salonları
HIIT, H - hell ile başlayan dört harfli bir kelimeye benzer. Yüksek yoğunluklu interval antrenman formu, maksimum kalp atış hızınızın% 85'inden fazlasında, kısa ama korkunç dönemler için çalışır. Salıncak dinlenme süreleri ve punchbags, kettlebells ve savaş halatları da dahil olmak üzere çeşitli affetmez ekipmanların yanı sıra bir kalp atış hızı monitörü sistemini kullanarak, hile yapmamanızı kontrol edebilirler - egzersiz sizi dövüşte bırakacaktır, ancak faydalar yakında iyileştirilebilir. yağ kaybı ve kas tonusu.
Eğitmen Monika Sikora, her sınıfta iyi performans göstermesi için sırrını sorduğunda, “yumruk torbamın eski eşim mi, yoksa siz” olduğunu söyleyen bir müşteriyi hatırlıyor. Müvekkillerin sık sık kusmalarını, ağlamalarını ve kas ağrılarından şikayet ettiklerini itiraf ediyor: “Böyle kısa bir işkence seansı için gerçekten hızlı sonuçlar var”.
HIIT Gym West Hampstead seansları 20 TL'den başlıyor. hiitgyms.com
Bodyfit Toplam İklimlendirme
Bir antrenörün bir seansı asla iptal etmediklerinde sert olduğunu biliyorsunuz, Bodyfit’in kurucusu Lauren Whitby kendini gururlandırıyor. Onun çılgınca sert Toplam Vücut Bakım Oturumu karda, sağanak yağmurda ya da dolu devam ediyor. Özellikle unutulmaz işkence biçimleri arasında (yaklaşık iki saat süren) bir burçlar mili yapmak, neşeyle “intihar ağzı” olarak adlandırılan şeyleri (şınav, burkulma ve çömelme sıçramalarının 60 tekrarından oluşan bir ısınma) tamamlayarak çeşitli Bulgar çantası, direnç bantları ve 24kg kettlebells gibi fonksiyonel kitin.
Whitby, deneyimin doğumdan ve kötü bir şekilde kusmasından daha kötü olduğunu söyleyen katılımcıları gururla hatırlatıyor ve “İnsanların bana susmamı söylüyorsun, bana küfür et ve bana inandığımı söylediklerini söyle” diyor. Düzenli katılımcı Phil, son seansında “Hatırlayabildiğim en zorlu botlardan biri - John Wayne gibi yürüyor” diyor. Onu tehlikede dene.
Dulwich Koleji Spor Kulübünde Bodyfit Toplam Kondisyon bir seans 11 £ 'dan. bodyfittrainingsolutions.com
Ekinoks Halatlar ve Kürekler
“AMRAP” ifadesini hiç duydunuz mu? Eh, acımasız İpler ve Rowers sınıfına katıldıktan sonra olmamış olsaydın. “Mümkün olduğunca çok sayıda Reps” olarak adlandırılan bu yeni işkence yöntemi, kürek makineleri, iri halatlar (elbette sonunda ağırlıkları olan), kettlebells, çuval ağırlıkları ve dambıl ile affetmez zorluklar yaşamanızı görüyor.
Sonuna kadar ölmek isteyeceksin - eğer ipler önce seni öldürmediyse. “Her devrenin ilk 30 saniyesi için dünyanın en uygun adamı olduğumu düşünmüştüm, ama önümüzdeki üç dakika acı dolu bir pişmanlık çukuru idi,” diyor ilk dersinden sonra Nick. “Başka hiçbir sınıf beni kusmaya yakın getirmedi. Hangisi güzel”
Halatlar ve Kürekçiler Equinox üyelerine açıktır. equinox.com
Ultimate Performans Fitness
“Sahip olduğunuz daha fazla kas, daha fazla kalori yaktığınız zaman, hatta dinlendiğinizde - ve kendi zamanınızda dinlenebilirsiniz” diyor. “Spor salonuna giren herkes benim arkadaşım olmadığımı biliyor. Bir müşteri eşlerim olduğunu düşünürse, fazladan çekmeyi reddetmeyeceklerdir çünkü onlar bundan kurtulabileceklerini düşünüyorlar. Spor salonlarımız spaz değildir. Rahatlatıcı bir deneyim değil.”Yikes.
Londra, Manchester, Marbella, Singapur ve Hong Kong'daki UP spor salonlarındaki seanslar 200 sterline mal oldu. upfitness.co.uk
Kablosuz Fitness
Bir antrenman eğlenceli olduğu için yorucu olmadığı anlamına gelmez. Müzik tabanlı bir park sınıfı olan Wireless Fitness, eğitmenler kulaklıklar aracılığıyla talimatlar verirken katılımcılara en son müziklere bir egzersiz sunuyor.Aldanmayın - bu, hafif bir egzersize yardımcı olan sessiz bir disko değil.
Kablosuz adanan Kate'in söylediği gibi, egzersiz çoğu zaman daha zor. “Müzik pompalama ile, sıfır dikkat dağıtıcı var - bu kendinize karşı,” diyor. “Bir alıştırmadan diğerine doğru, tekrarlama, tekrarlama, kusma.” Kurucu ortak Matt Boyles da aynı fikirde. “Kulaklıklar kendinizi gerçekten zorlayabilmeniz için yeterli dış gürültüyü engelliyor” diyor. “Kesinlikle sonuçları daha hızlı alıyorsunuz.”
Wireless Fitness, Londra'nın çeşitli yerlerinde, aylık 36 TL'den başlayan üyeliklerle çalışır ve yakında bir uygulama başlatır. wireless-fitness.com
TAVSİYE EDİLDİ: Egzersiz Müzik: 80s Trenler Harder To Make
Ray Conway
57 yaşında, kişisel antrenör Ray Conway'in daha yavaş bir yaklaşımı tercih edeceğini düşünebilirsiniz, ancak sadece yaşla daha zorlaşır. Jimnastik, dövüş sanatları, sirk ve Latin Amerika dansı uzmanı, yoğun antrenmanlarını güç, atletizm ve hareket etrafında şekillendirir ve müşterilerini gerçekten vurmak için CrossFit benzeri bir eğitim tarzı benimser.
Ayrıca, düzenli olarak, “herhangi bir wimp gibi davranmaya” cesaret edebilecekleri “Man-Up Pills” (içeride yumuşak bir nane içeren bir ilaç şişesi) vererek, düzenli olarak sarılmayı sever. Bir müşteri olarak Howard, şunları söylüyor: “Her seansta yoğun bir acı var. Vücudum günlerce ağrıyor. Ona güneşin altında her ismini veriyorum ve hala işememe devam ediyor. Ve bu fiziksel ve zihinsel taciz için para öderim - Kızgın olmalıyım.”
Ray, City of London'daki CityGolf sağlık kulübünde çalışıyor ve 70 sterline bir seans alıyor. rayconway.co.uk
Performans 360
Eğer koşma, eğirme ve mekiklerle uğraşmaktan sıkıldıysanız, CrossFit ve Calisthenics'ten Brezilya jiu jitsu ve muay Thai'ye kadar her şeyin doğmadığınızı hissettirmek için mevcut olan Performans 360'a bir yolculuğa çıkmanız gerekebilir..
“Sahip olmaya değer hiçbir şey kolay ve fitness içerir. Ed Brown, “iyi eski moda sıkı çalışma” diye hile yapmıyor, heyecanlar, kötü beslenmeler ve yanlış sözler vermiyoruz. “Müşterilerimizi günlük olarak cehenneme koyuyoruz ve seviyorlar.”
Ve hiç durmalarına izin veriliyor mu? Brown, “bitirmememiz için kabul ettiğimiz tek mazeret, yaralanmış olmanızdır” diyor. “Eğer kendine zarar vermediysen, cidden erkeğe / kadına cidden ihtiyacın var ve sen bitene kadar çatla.” Dikkat: Bu ciddi bir şey.
Crystal Palace’daki Performans 360’ın ayda 85 dolardan başlayan üç farklı üyesi vardır. p360uk.com
Emma tarafından kişisel eğitim
“Şema, gülen, şeytani bir işkenceci” olarak bilinir ve Emma’nın kazanan sırrı aslında müşterileri daha fazla çalışmasını zorlaştırır. “Emma çok zeki - saymak istemiyormuş gibi yapıyor, bu yüzden fazladan reps yapıyorsunuz,” diyor müşteri Aliki, bir diğeri ise Pete, “Tatlı, arkadaş canlısı, doğanın sizi aldatmasına izin vermeyin - sizi neredeyse sinirlendiriyordum. ve ilk seanstan sonra”. Uyarılmıştın.
Swiss Cottage'daki seanslar saat başı 70 £ 'dur. personaltrainingbyemma.com
Spor sınıfı
Kimse tam vücut HIIT kardiyo ya da direnç çalışmalarından hoşlanmaz, bu yüzden her iki disiplini bir araya getirdiğinde bir antrenmanın ne kadar iğrenç olduğunu hayal edebilirsiniz. GymClass sadece, TRX ve kettlebells'ten halatlara ve traktör lastiklerine kadar her şeyi kullanarak vücutlarını tahmin eden sürekli farklı antremanlarla müşterilere işkence ediyor. Müşterilerini kabul eden GymClass antrenörü Helle Hammonds, odayı sık sık kusmaya ya da temiz hava almaya mecbur bırakıyor: “İnsanlar artık daha fazla fitness bilincine sahipler ve vasat bir antremanın vasat sonuçlar ürettiğini biliyorlar - kimse bunu istemiyor.”
Ancak, TRX'in başka bir geri dönüş turundan sonra, çok uzun bir süre için kendi terinizin bir su birikintisine uzanmak istediğinizi bulabilirsiniz.
Fiyatlar GymClass Holland Park'ta bir sınıf için 15 £ 'dan başlıyor. gym-class.co.uk
PUSH @ The Hox
Azimli bir egzersiz - hatta iki tane - cezalandırma alıştırmasını unutun. Öldüğünüzü dile getirmenin en yeni yolu, Bear Grylls’in kişisel antrenörü tarafından yönetilen bir sabah olan Holborn’daki The Hoxton’daki bir PUSH seansına katılmak. Üç seanslık boks, kardiyo ve HIIT seansları sayesinde, sınırlarınız iyi ve gerçekten zorlanır - gerçi tam anlamıyla günün yarısını bedeninizi canlandırmak için kutlayabilirsiniz.
“Hastalık hissettiğim seansa yaklaşık 30 dakika oldu. Gerçekten hasta. Ve baygın,”diyor bir katılımcı, James. “Çalışmak ve sonuç almak istiyorsan git. Bir spa sabahı gibi olacağını düşünüyorsanız gitmeyin.”
Daha fazla bilgi için pushmindandbody.com adresini ziyaret edin
