Diyet
Makrolarınıza Uyuyorsa (IIFYM), yemeğin kalitesinden ziyade ne kadar yediğinize odaklanan esnek bir diyettir. Üç makrobesin - protein, karbonhidrat ve yağ - günlük hedef alımı yapıyorsunuz ve bu hedeflere sadık kaldığınız sürece, istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.
İddia
IIFYM sözleri yağ kaybı Size arkadaşlarınızla birlikte yemek ya da bir paket servisin tadını çıkarma esnekliği verirken. Teori, besin alımınızın ne kadar ‘temizlendiğini 'vurgulamaktan ziyade, makrobesin oranlarınızı doğru bir şekilde almak, optimum vücut kompozisyonu sonuçlarının anahtarıdır. Yapmanız gereken tek şey çalışmak ve hedeflerinize bağlı kalmak.
Yöntem
Eğer matematikten hoşlanıyorsanız, IIFYM'yi seveceksiniz. Önce sen git iifym.com ve kilo, boy ve yaşınıza göre genel kalori hedefinizi hesaplamak için araçlarını kullanın, sonra o kalorilerin hedeflerinize bağlı olarak makrobesinler arasında nasıl bölünmesi gerektiğini öğrenin. Ardından, gün boyunca ne yediğinizi takip etmek sizin için önemlidir. Bu acı gibi geliyorsa, her ne kadar uygulamaların MyFitnessPal gibi daha kolay yapabilirsiniz. Ayrıca, önerilen günlük lif alımını da hesaba katma seçeneğiniz vardır, ancak bu hedefleri vurmayı zorlaştırır.
Gerçeklik
Ağırlık olarak hesaplamak için, isteğe bağlı 35 g fiberle günde 205 gr karbonhidrat, 65 gr yağ ve 190 gr protein tüketmem gerekiyordu. Günlük yemek alımımın takibi bir eziyetti ve coşkum birazdan düştü, özellikle de bireysel malzemeleri tartmak zorunda olduğum durumlarda - hiç kimse bir çiftlikte bir terazi yapmak zorunda kalmamalı! Her zaman işleri daha kolay hale getirmek için her zaman aynı, kolay ölçülü yemekler yedim, böylece diyet çeşitlerim acı çekti.
Başlangıçta, hesaplamalarıma lif katmayı denedim - temel olarak her öğünle birlikte düşük kalorili bir brokoliye sahip olmak - kısa bir süre önce kapandı ve tümüyle önemsiz bir seçenek için gittim. Bir süre eğlenirken, cildimi ya da sindirim sağlığımı herhangi bir işe yaramadı ve aynı zamanda zihinsel ve fiziksel performansımın bir burun attığını fark ettim.
Sonuçlar
Bu kadar saçma yedikten sonra, Speedflex vücut kompozisyonumun sonuçlarıyla desteklenen, aynadaki olumlu değişiklikleri görmek beni şaşırttı. Aslında, IIFYM'nin kilo kaybı versiyonunu tercih etmesine rağmen, daha yüksek protein ve karbonhidrat alımına bağladığım kas kütlesindeki artış sayesinde dört haftada 2 kilo aldım. Vücudunuzun yağ yüzdesini de düşürdüm, ancak sonuçlar visseral yağ seviyelerinde bir artışa işaret ediyordu - organlarınız etrafında toplanan ve kalp hastalığı, diyabet ve kansere neden olan kötü şeyler - ki bu ideal değildi.
Karar
Makroları saymakla ilgili eğlenceli bir şey yoktur, ancak IIFYM iki güçlü araç sunmaktadır: tam olarak ne kadar yiyeceğe dair tanımlanmış bir kılavuz ve ideal yemek seçenekleri sunulmadığında veya istendiğinde eğlenmenize ve eğlenmenize olanak tanıyan bir çerçeve. Bununla birlikte, uzun bir süre kullanmayı planlıyorsanız, abur cuburlara aşırı bağımlılıktan kaynaklanan daha geniş sağlık sorunlarından kaçınmak için, makarnalı hedeflerinizi vurmak için ağırlıklı olarak temiz yiyecekler kullanmaktan daha iyidir.
