Fiziğinizi değiştirmek konusunda ciddi iseniz, istenmeyen yağ yakarken yeni yağsız kas kütlesi oluşturmak için doğru şekilde antrenman ve yemelisiniz. Ancak, sıkı eğitim, vücudunuzdaki vitaminler, besinler ve kas kazanımı ve yağ kaybı için gerekli diğer bileşikleri tüketebilir. Mümkün olan en iyi beslenmeyle bile, tüm bu hayati unsurları elde etmek inanılmaz derecede zor olabilir. Bu takviyeleri kullanmak anlamına gelir. İşte benim en iyi beşim - peynir altı suyu proteininin ardından, ilerlemenizi hızlandırmak için egzersizlerinizden hemen sonra tüketilmesi gereken.
D vitamini
Güneş ışığınızın en güçlü olduğu günlerde, her gün en az 20 dakika, günde en az 20 dakika, güneş ışınlarının en güçlü olduğu günlerde, D vitamini eksikliği yaşayacaksınız. Bu, obezite olasılığınızı arttırır, kas kütlesindeki düşüşü destekler ve sizi birçok hastalığa karşı daha duyarlı hale getirir. Araştırmaya göre, yeterli D vitamini olan erkeklerde daha yüksek testosteron düzeyleri, en zayıf vücut kompozisyonu, daha az yağsız kitle ve yetersiz D olanlara göre daha iyi bir genel sağlık vardır.
Çinko
Çinko çok önemlidir çünkü vücuttaki her dokuda bulunan bir mineraldir. Kanseri önlemeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır ve aynı zamanda kas büyümesi ve yağ yakımı için hayati olan ideal hormon düzeylerinin korunmasında da doğrudan rol oynar. Çinko, protein sentezinde önemli bir rol oynar ve yeterli seviyeler, en önemli üç anabolik hormonun daha sağlam bir şekilde salınmasını sağlar: testosteron, büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1). Bu hormonların yeterli seviyeleri olmadan, spor salonunda yaptığınız sıkı çalışmalardan kas ve güç gelişimini kaçırırsınız.
Magnezyum
Yeterli seviyede magnezyum elde etmek, vücudun enerjiyi daha iyi kullanabilmesi ve kas kasılmalarını yapabilmesi nedeniyle optimum atletik performans sağlar. Araştırmalar, magnezyum takviyesinin kırmızı kan hücresi üretimini artırdığını, enerji üretimini ve kas kasılmalarını desteklemek için çinkoyu daha uygun hale getirdiğini gösterir ve yoğun bir egzersizle yaratılan atık ürünlerin çıkarılmasını teşvik ederek daha hızlı iyileşmenizi sağlar.
Omega 3
Omega 3 yağları temel yağ asitleridir, bu da vücudunuzun bunları yapamayacağı ve onları yiyeceklerden almanız gerektiği anlamına gelir. Genellikle balıklarda ve vahşi, çim beslenen hayvanların etlerinde bulunurlar. Verimli metabolizma için çok önemlidir ve fazla yağ yakmanıza yardımcı olurlar. Optimal sağlık için omega 3 ile omega 6 arasında dengeli bir orana ihtiyacınız vardır, ancak modern Batı diyetleri bitkisel yağların yoğun kullanımı nedeniyle çok daha yüksektir, bu da başarılı yağ kaybına yol açan omega 3 desteğini sağlar.
BCAA'lar
BCAA'lar, yüksek proteinli gıdalarda bulunan üç temel amino asit türü olan lösin, izolösin ve valin'dir. Kas yıkımını önler ve kas sentezini teşvik ederler, bu yüzden yoğun antrenman seansları sırasında bunları almak hiç de zekice değildir. Bunları almayı bıraktıktan sonra bile, bu bileşikler yağsız kas kütlesi kazanımlarını teşvik etmeye devam eder. Yağ birikimini en aza indirirken, eğitimden zaman ayırdığınız zaman kazancınızı korumanıza bile yardımcı olabilirler.
Bir tavsiye bul, bir kurs bul ve charlespoliquin.com'dan takviyeler al
