Smoothies büyük bir iştir. İlk olarak, bir-iki-gününüzün bir çiftini, daha sonra bir üst düzey spor salonu zımbasını ve şimdi her yerde bulunmanın akıl almaz bir yoluydular.
Ama girişimci süpermarketler ve meyve suyu barları, lezzet kombinasyonlarının bir silah yarışında yer alırken, mango ve nane şaşırtıcı derecede iyi - aslında herhangi bir kimseyi iyi yapıyorlar mı? Söylemesi zor. Birleşik Krallık’ın en büyük markası olan Innocent’in tipik bir şişesi 33g’lik şekerden oluşuyor. Bu da aslında Coca-Cola’nın 2013’ten beri sahip olduğu Coca-Cola’nın konservesiyle aynıdır. Bariz problem: sadece tadı güzel çıkarsa geri gelirsiniz ve aptal mağara adamı beynimiz şekere bayılır.
Öyleyse tamir ne? Basit: kendiniz yapın. Birkaç basit kurala bağlı kalarak, smoothie'nizi kendi fitness hedeflerinize göre özelleştirebilir ve sadece antrenmanınızı desteklemek için ihtiyacınız olan şeyleri yapabilirsiniz. Ya da, daha da kolaylaştırmak için, sadece aşağıdaki tarifleri kullanın.
Ön Egzersiz Enerjisi
“Bu güler yüzün tam olarak ne için tasarlandığını. Donmuş muz, enerji için sindirilebilir karbonhidrat verir, ama aynı zamanda tahininde sağlıklı yağlar çiseleyen yanı sıra, kakao ve ıspanak gelen büyük bir sebze protein kaynağı, bir bodur oturumu için size yakıt.
“Kakao aynı zamanda bir performans arttırıcıdır ve kasların iyileşmesi ve büyümesi konusunda yardımcı olabilir. Ayrıca, çikolatalı bir smoothie içtiğinde kim heyecanlanmıyor?”
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın, ardından hemen içirin. Ekonomiyi arıyorsanız, dondurulmuş ıspanak neredeyse taze gibi çalışır.
malzemeler
- Pe soyulmuş dondurulmuş muz
- 45g bebek İngiliz ıspanak yaprakları
- 1tsp tahin
- 1tbsp ham kakao hazretleri
- 250 ml badem sütü
- Buz avuç dolusu (isteğe bağlı)
Enerji Artırıcı
“Bu tarifte, muzlar vücudunuza yavaş yanan bir karbonhidrat sağlarken, antioksidan açısından zengin olan matcha tozu enerji ve dayanıklılığı artıracaktır. Lahanayı püre haline getirerek vücudunuza tek bir isabetle bol miktarda vitamin ve mineral sağlar ve C vitamini bakımından zengin ananasla harmanlanır, kaslar daha hızlı kurur ve iyileşir.”
Bu size günün herhangi bir saatinde enerji verecek, ancak saat 15: 00'ten sonra matka'ya dikkat etmeli - kafeinlerde geleneksel siyah çaydan biraz daha fazladır, bu yüzden uykunuzu bozabilir. Daha pürüzsüz bir dokudan ve daha sağlıklı yağlardan sonra, muzun yarısını avokado için değiştirin.
malzemeler
- 1 çay matcha yeşil çay tozu
- 80g muz
- 30g lahana
- 30g ananas
- 200 ml badem sütü veya hindistan cevizi suyu
Bağışıklık güçlendirici
“Kivi meyvesi - özellikle alabiliyorsanız altın çeşidi - potasyum, lif ve fitokimyasallara ek olarak çok çeşitli vitaminlere sahiptir ve çalışmalar soğuk algınlığını azaltabildiğini ve bunları kesilmelerini engellediğini göstermiştir. ilk yer.
“Araştırma, balın reçetesiz ilaçlara kıyasla öksürük semptomlarını iyileştirmede daha etkili olduğunu, limon suyunun ise soğuk algınlığının süresini kısalttığı görülen C vitamini ilavesini artırdığını bulmuştur.”
Bunu yapmak için, kivi meyvesini soyun ve doğrayın ve bir karıştırıcıya yerleştirin. Bir limon suyu ve karıştırıcıya üçte birini ekleyin - herhangi bir hamuru eklerseniz bonus puanları. Biraz akan bal ekle ve sonra hafifçe karıştırın. “Bunu abartmayın,” diyor Hawkins. “Vücudunuzun içindeki tüm besin maddelerini daha iyi absorbe etmesine yardımcı olmak için bol miktarda et kalmasını istiyorsunuz.”
malzemeler
- 1 bütün kivi meyvesi, tercihen altın
- 3tsp akan bal
- Limon Juice suyu
Egzersiz sonrası yakıt ikmali
“Peynir altı suyu ile başlayın - yüksek kaliteli bir protein kaynağı kasların korunmasına yardımcı olacak ve açlığı doyurmayacaktır” diyor Precision Nutrition'dan Myles Hopper. Yaban mersini içinde bulunan filizotuların, vücudun sistemlerini desteklemek de dahil olmak üzere bir çok sağlık yararı vardır.
Hopper, “Antioksidan ve besin yoğunluğu söz konusu olduğunda renk kraldır, bu yüzden sağlığı artırmak istiyorsanız daha parlak daha iyidir” diyor Hopper. “Badem sütü düşük kalorili bir seçenektir ve süt ürünlerini etkili bir şekilde işlemeye çalışan insanlar için iyidir.” Hala acıkmış mı? Bazı fındık tereyağı atmak - fıstık geleneksel ama badem lezzetlidir.
malzemeler
- 1 kepçe peynir altı suyu proteini (30g)
- 1 kepçe yeşillikleri tozu
- Ispanaklı avuç
- 300 ml badem sütü
- Yaban mersini avuç
- Buz küpleri (isteğe bağlı)
Uzun Ömürlü Booster
“Bu smoothie hakkında bir başka harika şey, sindirim sorunlarını gidermek, inflamasyonu azaltmak ve hatta ağrıyı hafifletmek için yardımcı olabilecek zencefil zencefil. Salatalık, potasyum ve manganez gibi çok ihtiyaç duyulan vitamin K'yi de ekliyor.”
Bir muzu zamanla soyun ve dondurun - bu meyvenin dönme noktasında iyi bir seçenek - ve zencefilinizi bir kaşıkla soyma (bıçakla kesmekten daha basit ve daha verimli). Salatağınızı kabaca doğrayın ve ardından karıştırıcıdaki her şeyi atın. Stevia ona bir tatlılık patlaması veriyor, ama bu önemli değil. Çıldırmaya hazırsanız, ıspanak yerine biraz lahana atın.
malzemeler
- 250 ml badem sütü
- 2 avuç ıspanak yaprağı
- 1 dondurulmuş küçük muz, parçalar halinde
- 1 Lübnan salatalık
- 1 çay zencefil
- Stevia (isteğe bağlı)
- Buz küpleri, tadı
