Çoğu insan, uzun mesafeli koşu gibi hiper-sağlıklı aktivitelerle efervesan bir tableti suya atlamakla eşit değildir. Tam tersi, aslında - fışkırtma vitamin sekmeleri ile ilişkilendirdiğiniz bir kalıntı tedavi etmek için boş bir çaba varsa umutsuzluk olasılığı daha yüksektir.
Ancak, hidrasyon sekmeleri, budala-bağımlı noggin etrafınızdaki mengeneyi gevşetmek için biraz çaba gösterse de, koşularınız üzerinde daha etkileyici bir etkiye sahip olabilirler. İhtiyacınız olan tüm bilgiler için, hidrasyon sekmelerinin ne olduğunu, niçin bunlara ihtiyacınız olduğunu ve eğitiminiz için en iyileri için okumaya devam edin.
Hidrasyon sekmeleri nelerdir?
Hidrasyon sekmeleri ayrıca elektrolit sekmeleri olarak da bilinir, çünkü bunlar, sodyum ve potasyum gibi elektrolit içeren ve vücudunuzun gerektiği gibi nemlendirilmesi gereken tabletleri içerir. Bu elektrolitler, spor içeceklerinde de bulunur; bunlar genellikle egzersizinize yardımcı olan karbonhidrat ve şekerlerle birlikte bulunur. Sekmeler sadece elektrolitlere, karbonhidratlara veya sarmallara sahiptir, bu yüzden tamamen hidrasyon içindir. Bir tanesini suya bırakın, birkaç dakikalığına ateşleyin, sonra gevretin.
Neden onlara ihtiyacın var?
Vücudunuz her zaman elektrolitlere ihtiyaç duyar, ancak çoğu zaman sizin için endişelenmenize gerek yoktur çünkü bunlar diyetinizde kolayca bulunur. Bununla birlikte, yoğun ya da uzun egzersiz sırasında çok fazla elektrolit çıkarırsınız ve bunları yenilemek aktif olarak ele almanız gereken bir şeydir. Sadece su içiyorsanız, vücudunuzdaki elektrolitleri daha fazla seyreltebilirsiniz - aşırı durumlarda hiponatremiye (düşük kan sodyum) yol açabilir. Birçok ilk kez maraton koşucusu, su kaybından çok daha fazla risk altındadır, çünkü elektrolitlerini dikkate almazlar.
En İyi Çalışan Jeller ile Bunları Nasıl Kullanacağınızı Öğrenin Egzersizlerinizde En İyi Enerji Çubuklarını Alıştırın Marathon Eğitimi Sırasında Yemeye Ne Kadar Yararsınız?
Ne zaman kullanmalısın?
Vücudun suları her zaman. Bu, diyare gibi hastalıklar yüzünden veya dün gece parçalandığınız için olabilir (Tamam, elektrolit sekmelerinde çorap toplamanın, aç kaldığınızda kullanışlı bir rehidrasyon seçeneği sunacağını itiraf ediyoruz).
Egzersiz yaparken, ter içinde kaybedilen elektrolitleri değiştirmeniz gerekir. Sadece bir saat kadar çalışıyorsanız, bir sonraki öğünde yapabileceğiniz için sekmelere ihtiyacınız olmaz. Ancak, 90 dakikadan uzun bir süredir egzersiz yapıyorsanız, hareket halindeyken hidratlamak isteyebilirsiniz. Ya bir içkiyi önceden karıştırın ya da sekmeyi yanınızda taşıyın ve muhalif bir anda suya bırakın. Londra Maratonu suyu gibi büyük etkinliklerde yarışınız sırasında dağıtılacak ve antrenman sırasında su alabiliyor ve ihtiyaç duyulduğunda sekmeyi bırakabiliyorsunuz - bir şişeyi tüm yol boyunca taşıyorsunuz.
Koşu için En İyi Hidrasyon Sekmeleri
Çoğu hidrasyon sekmesi arasındaki tek fark, fiyat ve lezzet çeşididir. Bu ikincisine gelince, diyelim ki dut ve / veya turunçgil aromalı şeyleri seviyorsanız, şanslısınız demektir. Çevrimiçi satın alıyorsanız, toplu olarak satın almaya değer, çünkü posta genellikle bir sekme şeridinden daha pahalı olacaktır. Yüksek caddede, uzman koşu ve bisiklet mağazaları hidrasyon sekmeleri satar.
ÖNERİLEN: Maraton Eğitimi: Planlar, Dişli, Beslenme Önerileri Ve Daha Fazlası
Phizz
İsviçreli şirket, burada vitamin ve mineral bakımından zengin tabletlerin, oyun, seyahat, iş için ve dün akşamki ihaleden bir çılgın Dave ile ipe bağlandıktan sonra (bizim sözlerimiz değil) ideal olduğunu iddia ederek, burada her tarafı oynar. Sarı ambalajın önerdiği gibi, mevcut olan tek lezzet - bekle - turuncu mu? Evet, turuncu. 20 tablet için £ 7.99, phizz.com üzerinden satın alın, amazon.co.uk üzerinde fiyat kontrol edin
High5 Sıfır
Bu popüler sekmeler, en çok satılanlar ve her markanın sunduğu narenciye ve dut tatlarıyla birlikte, High5, en sevdiğimiz kiraz-portakal da dahil olmak üzere birkaç heyecan verici seçenek sunuyor. Standart Sıfır sekmelerin yanı sıra daha sonra kafein ve unflavoured tabletler ile alabilirsiniz, daha sonra elektrolit içeriğini tazelemeden spor içeceklerine ekleyebilirsiniz. 20 için £ 6.99, highfive.co.uk üzerinde satın alın, amazon.co.uk üzerinde fiyat kontrol edin
SiS GO Hidro
Standart GO Hydro sekmelerinin üç çeşidi vardır: berry (tabii ki), turunç (tabii ki) ve ananas ve mango (iyi, merhaba). Bununla birlikte, en iyi tadı aslında kafein ekleyen Cola sekmelerinde bulunur. 20 £ 7, scienceinsport.com üzerinde satın alın, amazon.co.uk üzerinde fiyat kontrol edin
Beslenme X Hydra +
Frenk üzümü veya limon. Meyvelerin veya turunçgillerin kesin vaatleri yok - Beslenme X'e gelin. Bu sekmelerin, çoğu markanın önerdiği 500 ml yerine sadece 200 ml suda çözülmesi gerektiği akılda tutulmalıdır - doğru konsantrasyon, elektrolitlerin hızlı emilimini sağlamak için önemlidir. 20 için £ 7.99, nutritionx.co.uk satın almak
Wiggle Beslenme
Burada yine tüm meyveler ve turunçgiller var, ama her kategorideki birkaç seçenek arasından seçim yapabilirsiniz - mevcut dört çeşni kara frenk üzümü, çilek, portakal ve limondur. Bu Wiggle sekmelerinin gerçek cazibesi onların fiyatıdır, ancak diğer çevrimiçi markalara göre daha ucuzdurlar, hatta sadece online olarak erişilebildiğinden ödeme yapmak zorunda kalacaksınız. 20 için 2,99 £, wiggle.co.uk üzerinde satın
