Bir anne oldun ve çok şey başardığın zaman, mesafe içinde bir meydan okuma daha var. Kaybetmekten. Sizin. Bebek. Ağırlık.
Bu, herhangi bir bebek öncesi planların yarısını bir taşa kaydırmaktan farklıdır. Acele etmekten çok, vücudunuzla çalışmak ve vücudunuzu geri almak için bu beş açık aşamadan geçmek çok daha iyidir.
1 Başından beri
Bu, kilo vermek için bir zaman olmasa da, bir bebeğiniz olduktan sonra sağlıklı olmaya başlamak için asla erken değildir: 'Diyet olarak düşünmeyin - yeni bir anne diyet hakkında asla endişelenmemelidir - ama düşünün Yeni bebeğinize bakmanıza yardımcı olacak, enerjik ve sağlıklı hissetmeniz için vücudunuza en iyi yiyecekleri koymanız, 'diyor ünlü eğitmen James Duigan. Hamilelik döneminin son ayında, meyve ve sebze, fındık ve tohum torbaları, ekmek ve makarna gibi yağsız protein, ekmek ve makarna gibi nişastalı karbonhidratlar ve süt ve yoğurt gibi iyi süt kaynakları gibi hamileliklerinizin son ayında dolap ve buzdolabı. Ve çok fazla kafein uykunuzu bozacağından kendinizi günde iki fincan kahve ile sınırlayın (tüm gece boyunca olsanız bile).
2 Altı hafta sonra
Some Bu, bazı nazik egzersizler hakkında düşünebileceğiniz zaman,”diyor Bodyism'den eğitmen Lee Mullin (www.bodyism.com). 'Pram yürüyüşü en iyi egzersizlerden biridir, bu yüzden her gün bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.' 'Nazik, tüm büyük kas gruplarını çalışıyor, büyük bir yağ yakıcı ve temiz hava sizi ve bebeğinizi yapacak iyi.
3 12 hafta sonra
Lee'ye göre, bu, egzersiz çabalarınızı hızlandırabiliyorsunuz, tabi ki eğer bu konuda kendinizi hissediyorsanız. Yürüyüşlerinizi daha uzun ve dolandırıcı hale getirin ve yeni bir egzersiz dersi başlatın.
4 altı ay
Artık hamile kalmadan önceki gibi egzersiz yapmaya geri dönebilirsiniz. Hamileliğiniz öncesinde ve hatta düzenli olarak egzersiz yaptıysanız, egzersiz yapmaya benzer bir şekilde başlamayacağınız için bir neden yoktur. Hamilelikten önce fazla egzersiz yapmadıysanız ancak bebek ağırlığınızı kaybetmeye başlamak istiyorsanız, yavaşça başlayın ve yoga veya aerobik gibi düşük bir etki, eğlenceli bir egzersiz yapın.
5 dokuz ay
O yaşlı sözü, "dokuz ay, dokuz ay sonra" biliyor musun? İçinde çok fazla doğru var. Lee, kilo almak için dokuz ay sürer ve onu çıkarmak için o kadar zaman alır 'diyor. Dokuz aya kadar, hamilelik yaptığınız gibi diyet yapmaya ve egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Yapmamanız gerekebileceği halde, bebeğiniz şu anda etrafta geziniyor olabilir ve sizi bu kadar meşgul tutacaktır. Eğer olmazsa, umutsuzluğa düşmeyin. Sadece sağlıklı yiyecekler yemeye devam et ve şekeri ve kahveyi sınırla. Bebek kilosunu kaybetmek için ipuçlarınız neler? Aşağıdaki yorumlar kutusunda bize bildirin.
