SUP veya Stand Up Paddle Boarding, İngiltere'deki en hızlı büyüyen su sporlarından biridir. Bir gemide suyun üstünde duran “SUPERS” uzun, tek kanatlı bir raket kullanarak kendilerini sudan çeker. Başlangıçta bir eğlence etkinliği olarak icat edilmesine rağmen, giderek daha fazla insan sporun sağlık ve fitness faydalarını görüyor.
En temel seviyede bile, stabilizatör kasları sizi dengeli bir şekilde dengede tutmak için test edilmiştir. Göğsünüzden ayağınıza kadar, kaslarınız dengelenmek için sürekli kullanımda olacaktır. Tahta ne kadar dengesiz olursa, işler o kadar zorlaşır. Sabitleyici kaslarınızı egzersiz yapmak, siz ve eklemlerinizi güçlü tutar, böylece diğer aktivitelerde daha az yaralanırsınız.
SUP'de kürek çekmek tam vücut hareketidir. Başlangıçta vücudunuzu bıçağıyla ileriye uzanacak şekilde uzatmanız ve kendinize yaklaşan felç için maksimum erişim sağlamanız gerekir. Daha sonra bıçak suya batırıldığında, paddle'lar ağırlıklarını düşürmek, çırpmak ve kürek çekmeye devam etmek için kendi abslerini küçültmek zorundadırlar. Darbeyi bitirmek için, bütün güç, bir sonraki uzatma için bir hız artışı sağlayarak, bacaklara ve tahtaya itilir. Bu uzatma ve daralma eylemi, her kürek çekerken bir çömelme yaparken bir çırpma yapmak gibidir. Zamanla bu tekrarlama kas dayanıklılığınızı, gücünüzü ve doğru beslenme, tanımınızı arttıracaktır.
Sporun performansında iki ana disiplin vardır; SUP yarış ve SUP sörf. İkisi arasındaki temel fark, talep ettikleri fiziksel aktivite türüdür.
Bir SUP = sürekli eğitim için yarış. Hızlı bir başlangıçtan sonra amaç, bir ritme yapışmaktır. Kendinizi hızlandırmak anahtardır ve en iyi atletler doğru ritmi bulur ve daha sonra tekniklerini sürdürmeye odaklanırlar. Gerçek bir kalori yakıcısı, yarış tüm vücut için kas dayanıklılığını önemli ölçüde artırır. Yorgunluk altındaki konsantrasyon da bir yarış düştüğünden, yarışların geç safhalarına doğru zorlanır.
SUP sörf, büyük bir HIIT egzersiz olarak hizmet vermektedir. Dışarıdaki dalgalar üzerinde bir dinlenme fazı, sürerken orta yoğunlukta bir bölüm ve daha sonra kesiciler boyunca yüksek yoğunluklu bir kürek vardır. Bu sürekli dinlenme, orta ve yüksek yoğunluklu egzersizler döngüsü, mükemmel bir aralık antrenman ayarı yapar. Farklı koşullarda dışarı çıkarak antrenmanın yoğunluğunu artırabilir veya azaltabilirsiniz. Yorgunluk altındaki konsantrasyonunuz iş yüküne rağmen gerçekten itilir, yaklaşan dalgalara, tekniğinize ve diğer su kullanıcılarına konsantre olmalısınız. Bu sürekli bilgi akışı sizi ayak parmaklarınızda tutar ve spor salonunda yönetmiş olabileceğinizden çok daha uzun süre çalışmanıza yardımcı olur.
İngiltere'de bu kadar çok insanın neden destek gördüğünü görmek çok kolay. Bir fitness seviyesinde, tüm vücudu aynı anda çalışır. Kas ve kardiyo verimliliği ve gücü, uyum içinde gelişir ve iyi endorfin ve kimyasalların ortaya çıkması, ruh halinizi artırır ve her 'antrenmandan sonra sizi bir gülümseme ile bırakır.
Yazar hakkında: Jake Patrick Starboard SUP için bir Birleşik Krallık Takım Binicisi ve bir alıcı için Boylo'nun su sporları
