Ortalama Brit günde 8,9 saat geçiriyor. Gidişinizden, bir gün boyunca ofiste, akşam saatlerinde kanepenize, sedanter yaşam tarzları norm haline geldi. Ancak sürekli oturma sağlığınız için kötüdür. 2012 yılında Leicester ve Loughborough Üniversiteleri tarafından toplam 800.000 katılımcı ile yapılan 18 çalışmanın bir gözden geçirmesi, en az oturmuş olanlara kıyasla, en fazla zaman harcayanların aşağıdakilerle bağlantılı olduğunu bulmuştur:
- Herhangi bir sebepten dolayı ölümde% 49 artış
- Kardiyovasküler olaylarda% 147 artış
- Diyabet riskinde% 112 artış
- Kardiyovasküler olaylara bağlı ölümde% 90 artış
Tüm kötü haberler - ve daha da kötüye gidiyor çünkü günün sonunda oturarak 30 dakikalık bir egzersizle uzun süre oturmanın etkilerini ortadan kaldıramazsınız.
“Yeni araştırma Neşter], günde bir ya da daha fazla sekiz saat boyunca oturmanın olumsuz sağlık etkilerini ortadan kaldırmak için 60-75 dakika arası orta-yüksek yoğunluklu egzersiz yapmamız gerektiğini bulmuştur”diyor Dr Sarah Deedat, Bupa İngiltere'nin kıdemli halk sağlığı ve davranış değişikliği danışmanı.
“Çoğumuz bunu başaramıyoruz. Ancak, molamızda bir yürüyüşe çıkmak, asansör yerine merdivenleri almak veya her gün işe gidip gelmek için gidip gelmek de dahil olmak üzere, oturmanın etkilerini azaltmak için yapabileceğimiz şeyler var.”
Daimi bir masa, iş gününün uzun hareketsiz uzanımlarını kırmanın başka bir harika yoludur.
Deedat şöyle diyor: “Eğer oturmak ve oturmak arasında gidip gelmek en iyisidir,” diyor.
“Genelde bütün gün oturursanız, günde iki saat ayakta durma niyetiyle kısa süreler boyunca ayakta durmayı deneyin. Bu konuda rahat olduğunuzda, günde dört saat ayakta durmaya çalışın.”
Ayakta duran bir masa, her derde deva değil, aynı zamanda rahatsızlık hissederse ayakta durmak için çok da zor değil.
Deedat şöyle devam ediyor: “Günlük egzersiz rutininizle birlikte kısa bir yürüyüşe ve masaya uzanmaya gitmek gibi gün boyunca hafif egzersiz yapmayı da denemelisiniz” diyor.
“Vücudunu dinle. Gerilim veya ağrı hissediyorsanız, pozisyonunuzu ayarlayın ve masanızın ergonomik olarak ayarlandığını kontrol edin.”
En İyi Ayakta Masaları Dönüştürücüler
Aşağıdaki tüm seçenekler bir masanın üzerinde dururken, oturduğunuzda ekranınızı yükseltmek için kullanışlı bir platform (sadece bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, Bluetooth klavyesinin maliyetini hesaba katıyorsanız) ve durmak için doğru pozisyona yükselin, eski sedanter benliğinizin alevlerinden bir anka kuşu gibi.
Halter ED-258
Bu uygun fiyatlı seçenekteki sıcak koyu renkli ahşap, diğer tek renkli seçeneklere göre bir ev ofisinin dekoruna daha fazla uyuyor ve birçok modern ofisin steril tasarımının görsel panzehiri olabilir. Önceden hazırlanmış olduğu için, kesinlikle yazılı talimatların panzehiridir. Masa dönüştürücü, iki adet basınca duyarlı tutamaç ile çalıştırılır ve önceden ayarlanabilir yüksekliklere kilitlenmemesi için tamamen ayarlanabilir. 300 TL (şu anda 150 TL'ye düştü), amazon.co.uk üzerinden satın alın
Yo-Yo Masası
Yukarıdaki Halter gibi, Yo-Yo Masasında iki tane ekran var - biri ekran için, diğeri klavyede - ve her iki tarafa da kaldırmak ve alçaltmak için kulpları kullanıyor. Ayarı yapmak için beş dakikadan fazla sürmemesi gerekse de, yalnızca 15 önceden ayarlanmış yükseklik olması (ancak bunun bol olması gerekir) ve önceden monte edilmemesi farklıdır. Artı tarafta, yazarken klavyeyi çekiçleme eğiliminde iseniz daha fazla önem taşıyabilecek Halter'den biraz daha sağlamdır. £ 250- £ 360, satın almak amazon.co.uk
Varidesk Pro Plus
Varidesk Pro Plus, daha küçük bir masaya sığabilen, akıcı bir seçenektir. Klavye ve ekran için iki kademe vardır ve üç boyutta gelir: 30in, 36in ve 48in (76/91 / 147cm). £ 325- £ 425, uk.varidesk.com üzerinden satın alın, amazon.co.uk üzerinde fiyat kontrol edin
En İyi Ayarlanabilir Ayaklı Masalar
En baştan başlamak? O zaman masayı yükseltmek ve alçaltmak için normal olarak elektrikli bir mekanizma ile bacaklarda duran bir mekanizmayı düşünün.
Posturite DeskRite 300
180 cm'ye kadar genişlikte, bu ayakta duran çalışma masası, iki adet kullanışlı kablo kanalı olan tek ayrıntıya sahip, geniş ve unfussy bir seçenektir. Elektrikli mekanizma bir tuşa basılarak ayarlanır ve kurulum da kolaylaşır, çünkü Posturite ücretsiz olarak kuracaktır. Bu en uygun fiyatlı değil, basit şeyler de daha pahalıya mal oluyor. £ 729.54, posturite.co.uk sitesinden satın alın
Ikea Bekant
Birçok kişi için, mobilya satın almak, Ikea'ya bir yolculuk demektir, o halde neden ayakta durma masaları için farklı olmalı? Bekant, bir dizi renkte gelir ve 65-125 cm'lik bir tuşa basılarak ayarlanabilir. Ayrıca, satın alırken çaldığınız küçük kalemlerle dolu bir fincan için de bolca yer var. £ 475, ikea.com'dan satın al
LifeFitness InMovement Koşu Bandı Masası
“Masanda ayakta duruyorsun, değil mi? Oh bu iyi. Bunun senin için iyi olduğunu duydum. Aferin. Ciddi değil, aferin. Ben mi? MASA ÇALIŞMAKTA ÇALIŞIYORUM.”Koşu bandı masanızın takıldığı zaman meslektaşlarınıza. Yürürken herhangi bir iş yapabilir misin? Kim bilir? Ama ateşlendiğinde kesinlikle süper uygun olacaksın. £ 1,999, amazon.co.uk üzerinde satın almak
