Pilates doğum ve doğum sırasında size yardımcı olmak için hamilelik boyunca özellikle yararlı olabilir - doğum yapma ve bebeğe bakma zorlukları için sizi zihinsel ve fiziksel olarak hazırlamak.
Doğum yaptıktan sonra, pilates, hem küçük hem de fiziksel olarak zihinsel olarak küçük olanların meydan okumasına yardımcı olmaya yardımcı olabilir.
Ekipman stüdyosu kurucusu Agile Pilates, Agi Makarewicz şöyle diyor:
“Karnınızda bir bebeği büyütmenin güzelliği ve karmaşıklığı hakkında durup düşünmek için zaman ayırdığınız zaman, bu şaşırtıcı bir şey - gerçekten bir doğa harikası.
“Ama hamilelik talepleri vücudunuza zarar verebilir; sırt ağrısı, siyatik ve pelvik tabanınızın zayıflaması tüm çok yaygın sorunlardır.
İşte pilates sınıflarının hamile kadınlar ve yeni anneler için parlak çalışmasının 5 nedeni:
Vücudunuzun güç merkezini oluşturun
Hamilelik, karnınızın etrafındaki kasları inşa etme zamanı değildir, ancak temel kaslarınızı duruşunuzu desteklemek için güçlü tutmak gerçekten önemlidir.
Çekirdeğinizin rolü tüm vücudunuz için bir güç merkezi gibi hareket etmektir - çekirdeğinizi güçlü tutun ve vücudun her yerinde işlev görmesine yardımcı olur.
Daha iyi bir iş gücüne sahip olmanıza yardımcı olun
Pilates, doğum ve doğum ile daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Avantajlar iki katlıdır:
- Pilates anahtar kasları harekete geçirir, onları güçlendirir ve temel olarak düzgün çalışmasını sağlar.
- Doğru nefes almayı öğrenmek pilatesin önemli bir parçasıdır - nefes almak, kasılmaların rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olan rahatlamayı teşvik eder.
>> İZLE: AQUA NATAL YOGA'YI KAZANDIĞINIZ MI?
Anneliklerin fiziksel talepleri ile başa çıkmanıza yardımcı olun
Pilates sırt kaslarınızı ve kuvvetinizi üst bedeninizde ve bacaklarınızda, nazik ve güvenli bir şekilde geliştirmeye çalışır ve bu nedenle doğumdan sonraki ayların talepleriyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.
Bağışıklık sisteminizi ve enerji seviyenizi artırın
Pilates ayrıca bağışıklık sisteminizi ve dolaşımınızı artırmaya yardımcı olur ve hamileliğinizin tadını çıkarmak için ihtiyaç duyulan enerji seviyelerini daha fazla gusto ile sağlar ve emeğe daha iyi hazırlanır.
Bebeğiniz güvenli bir şekilde ulaştıktan sonra, pilates sınıflarını “ben zaman” olarak kullanabilir, bu da size nefes alan ve tüm önemli mutlu hormonların (endorfin) patlamasına yol açabilir.
>> OKUMA: EN İYİ GEBELİK FİTNESİ DVD'LERİNİN 10'U
Vücudunuzu geleceğe dayanıklı
Bugün pilatese yatırım yapmak sizi daha sağlıklı bir gelecek için bir yola sokacaktır.
Pilates, WD40 gibi çalışır, eklemlerinizi yağlar, çekirdek gücünü, kas tonusunu, eklem hareketliliğini, dengeyi ve duruşu geliştirerek doğal yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Çocuklar hem bedensel hem de zihinsel olarak talep ediyorlar, ama bedene ve zihne bir adım önde durduklarında, gelecek yıllar boyunca çevrelerindeki çevreleri yönetiyor olacaksınız.
Agi, “Pilates eğitmeninizin tamamen kalifiye olup, gebe ve doğum sonrası kadınlara öğretebildiğini kontrol etmek çok önemlidir” dedi. “Ayrıca, eğitmeninizle ilgili herhangi bir tıbbi durumu da tartışmalı ve ebe ya da doktorunuzla konuşmalısınız.”
Burada Çevik Pilates hakkında daha fazla bilgi edinin.
Duruşun önemi
Backworking Osteopathic Practice'den kayıtlı “Kayıtlı Osteopati” Emily Beckloff şöyle diyor: “Hamilelik sırasında hepimizin bildiği gibi, vücut oldukça dramatik ve hızlı bir şekilde değişiyor.
“Bebek büyüdükçe, ağırlık merkezimiz öne doğru kayıyor ve duruşumuz değişiyor.
“Relaxin hormonu vücudumuza doğum yapmak için bağlarımızı, özellikle de leğen kemiklerini gevşetir. Ancak bu, iskeletimizin yerlerde “çok gevşek” olduğu anlamına gelebilir ve pelvik ağrı, sırt ağrısı ve çok yorgun hissedebiliriz, çünkü bir bebeği büyütmenin yanı sıra, bedenlerimiz dik kalmaktan çok daha fazla çalışırlar.
“Kaslarımızı güçlendirmek, her şeyi bir arada tutmaya ve büyüyen bebeğin ağırlığını çok daha etkili bir şekilde desteklemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu kasların daha sonra tekrar şekillendirilmesine yardımcı olacaktır.
“Antenatal pilatörler, çekirdek gücümüzü güçlendirerek ve duruşumuzu geliştirerek, vücudumuzun içinde olabildiğince iyi çalışmasına yardımcı olacak olan duruşumuzu geliştirerek yardımcı olabilir.
“Lenfatik drenajımız bağışıklık sistemimizin gerçekten önemli bir parçası ve zayıf kaslar ya da kötü duruş nedeniyle biraz halsiz ise, genel sağlığımızı etkileyebilir ve aynı zamanda bizi“kabarık”veya“uyuşuk”hissettirebilir.
“İyi kas gücünü korumak ve duruşumuzu geliştirmek gerçekten önemli şeyler.
“Doğumu vermek tümüyle kas kontrolüyle ilgilidir, ama vücudunuz sizin için yapar.
Rahiminiz süpersonik bir makinedir!
“Rahiminiz süpersonik bir makinedir! Bu kulağa hoş geliyor, ama pelvisiniz doğum sırasında hafifçe ayrılıyor ve bu noktada, tüm bunları hizalamak için güçlü kaslara gerçekten ihtiyacınız var, bu yüzden sonradan nötr pozisyona geri dönüyor.
“Pilates de kontrollü nefes almakta, bu da işlerini yapmak için ihtiyaç duydukları oksijen ile kasları beslemek için harikadır, bebeğinize ve çok fazla oksijen almanıza gerek kalmaz.”
Özellikle hamilelik için pilates sınıfını bulun
Hamilelik ve doğum sonrası fitness uzmanı Dr. Joanna Helcké diyor ki:
“Pilates, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir, hafif ila orta dereceli pelvik ağrıyı yönetir ve abdominal ayrılma iyileşmesi de dahil olmak üzere karınların doğum sonrası iyileşmesini hızlandırır, hamilelik ve doğum için uyarlanmış olan sınıfları aramaya çalışmak önemlidir. Bu alanda bir uzman tarafından.
“Pilates başlangıçta hamile kadınlar tarafından tasarlanmamıştı ve bu nedenle perinatal dönem için yararlı hale getirmek için yoğun bir şekilde adapte edilmesi gerekiyordu.
“Hamilelik için uzmanlar tarafından verilen Pilates, yüksek standartları koruyan kâr amacı gütmeyen bir kuruluş olan Gebelik ve Doğum Sonrası Egzersiz Eğitmenleri web sitesine bir göz atın.”
Tüm endişeleriniz GP / ebe tarafından kontrol edilmelidir.
