Daha fazla kas inşa etme arayışında, kaliteli proteinin iyi bir kısmını yemek hayati öneme sahiptir. Bununla birlikte, kararlı enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olmak ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için doğru karbonhidrat ve vitaminleri yemenin önemini asla göz ardı etmemelisiniz.
Yapmak
Yarım ve açık bir kepekli pide ekmeği kesin. 50t doğranmış derisiz tavuk ile 2 çorba kaşığı tzatziki ve mevsimi karıştırın. Tavuk karışımına koymadan önce bir avuç dolusu marul, yarım doğranmış kırmızı biber ve iki çorba kaşığı beyaz pide ekleyin.
Beyaz peynir
Feta, kas büyümesini uyarmak için peynir altı suyu proteini yüksek. Ayrıca, vücut dokusuna zarar verebilen, egzersizle üretilen serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olan A vitamini içerir. Bir antrenmandan sonra feta yemek de, tuz içeriği sayesinde terleme yoluyla kaybolan sodyumun yerini almasına yardımcı olur.
Kepekli pide
Bu, vücudun protein işlemine yardımcı olan lif, değerli E vitamini, potasyum, demir ve B vitaminleri içerir. Karbonhidratlar ayrıca ağırlık odasında kullanılan enerjiyi tamamen değiştirmenizi sağlayacaktır.
Cacık
Feta gibi, tzatziki peynir altı suyu proteini ile doldurulur ve ayrıca kaslarınızın büyümesine ve onarılmasına yardımcı olmak için vücudunuz tarafından hızla sindirilir ve aynı zamanda atıştırmalıklarınıza biraz taze lezzet katılır.
Tavuk
Yüksek kaliteli protein bakımından zengin olan tavukların sindirimi ve yağ oranı düşüktür. Tzatziki'deki amino asitleri tamamlayacak ve kasın onarımı ve inşasına yardımcı olmak için feta olacaktır.
kırmızı biber
Sadece bir biber, önerilen günlük miktardaki C vitamininin yüzde 380'ini sağlar, bağ dokuları ve kıkırdağın onarımı için çok önemli bir besin maddesidir. Vücudunuz C vitamini depolayamadığından, kan damarlarının ve hatta yeni kemik hücrelerinin oluşturulmasına yardımcı olmak için günlük bir tedarik gereklidir.
marul
Karoten ve diğer bitkisel besinlerle dolu olan romaine marul, kemik yapısını güçlendirmek ve desteklemek için kalsiyum ile birlikte çalışan iyi bir K vitamini kaynağıdır.
