Bir mil (1.6km) çalıştırabileceğiniz hız, güç dayanıklılığınızın mükemmel bir göstergesidir. Flat Uzun süredir kas lifleri çok uzun bir süre boyunca maksimum bir hıza erişiyor,”diyor akıllı ve deneyimli bir maratoncu olan George Anderson, intelligentrunning.com'un kurucusu ve kurucusu.
Standartlar
Mükemmel: 6min İyi: 7min Ortalama: 8 dk Ortalamanın altında: 9min
Nasıl yapılır
Performans yükseltmesi
Faster Daha hızlı ve daha güçlü olmak ve en iyi mil sürenizi parçalamak istiyorsanız, tepelere doğru ilerleyin,”diyor Anderson. Challenge Sana meydan okuyacak kadar dik olan ama tekniğini değiştirmen gereken kadar dik olmayan bir tane bulun. Sonra çekiciyi indirin ve 60 saniye boyunca tepeyi çalıştırın. Yürütün ya da geriye doğru yürüyün. Beş ila sekiz arası aralıklarla tekrarlayın.
Her dört dakikada bir 400m tekrarlar çalıştırmak, zamanınızı büyük ölçüde artıracaktır. 400 400m'yi yaklaşık% 90'lık bir çabayla çalıştırın, sonra dört dakikalık zamanlayıcı size bağırmaya başlayana kadar bacaklarınızı hareket ettirmek için yürüyün ve bir sonraki aralığa başlarsınız,”diyor Anderson. These Bunlardan beş ila on ya da bir turu tamamlamak için üç dakikadan uzun bir süre bekleyiniz.
Running Hızlı koşarken biraz garip bir şey oluyor: Daha hızlı olsun,”diyor Anderson. Tho İyice ısındıktan sonra 30 saniye boyunca tamamen eğin. Başka bir sprint için tekrar gitmeden önce üç dakikalık bir kurtarma yapın. Bunlardan haftada beş ile sekiz arasında bir şey yapmak, mil sürenizden farkedilen parçalar keser.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bir milin en zor kısmı, en yorgun olduğunuzun sonudur, bu yüzden bunun için eğitin. Long Uzun vadede (bir saat ya da daha fazla) baş vurun, ardından iki dakikalık bir toparlanma süresiyle beş dakikalık bir aralıklarla bitirin,”diyor Anderson. Roger Bannister'ı tehdit edemezsiniz, ancak performansınızı kesinlikle korkunçtan saygınlığa kadar artırabilirsiniz.
