Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzla beş dakika veya bir saatiniz olsun, onu iPad'den ve egzersiz kotasının önyüklemesini sağlamak için bu yeni püf noktaları deneyin.
Hepimiz oradaydık. Yumuşak oyuna bir yolculuk için zaman (ya da eğim) yok, bu yüzden küçük bir saat daha özel Peppa özel bir saat izleyelim. Onunla yüzleşelim, çoğumuz küçük çocuklarımızın ekran zamanlarına izin veriyoruz - Sağlık Bakanlığı, her gün en az üç saat boyunca totunuzun aktif olmasını tavsiye etmesine rağmen (evet, gerçekten!), Araştırmalar sadece iki kuşakta fiziksel aktivite oranının olduğunu gösteriyor. % 20 oranında düştü. Sadece birkaç dakikanız olsa bile, hala hareket edebilirsiniz…
5 dakika: Bırak ve disko
Gün boyunca aralıklarla müzik yapmayı içeren ‘bırak ve disko’ oyununu başlatın. Açık olduğunda, siz, çocuğunuz ve evdeki başka herhangi bir kişi, ellerine bir şey düşürmeli ve dans etmeye başlamalıdır. Kim en hızlı şekilde hareket ederse ya da coşkulu bir şekilde bir çıkartma alır. ‘Dans bütün vücudu kullanır, esnekliği geliştirir ve benlik saygısı geliştirir 'diyor Amanda Duck, dansçı ve Disco Ducklings'in kurucusu.
15 dakika: Araba yıkama egzersizini yapın
‘Araba yıkama temelde su oyunudur, bu nedenle küçük çocuklar bunu sever. Onu bir sünger ve bir bardak kabarcıklı su ile donatın,”diyor fitness uzmanı Jane Wake. 'Çocuğunuz bükülüp arabanın parçalarına ulaşmak için çömelecek şekilde kas gücünü ve esnekliğini teşvik eder.' Sizin için çalışmasını sağlamak için: 'Arabaya yöneldiğinizde Lunge, süngeri sustuğunuzda arkaya atlayın ve çömelin kovada. Temizlerken çekirdek kaslarınızı tutmayı hedefleyin.
30 dakika: Hayvan yoga deneyin
Kobra ile başlayın - zemine bakacak, üst bedeninizi zeminden uzatarak, avuçlarınızla bir paspasın üzerine getirin. Bir kedi pozu için, elinize ve dizlerine uzanınca avuç içi yayılır, sonra sırtınızı tavana doğru yukarı kaldırın ve başınızı bırakabilirsiniz. ‘MamaBabyBliss'ten Justina Perry,“Yoga kasları devreye sokar, sonra serbest bırakır ve çocuğunuzu rahat hisseder”.
45 dakika: Sirk becerileri temizleniyor mu
Düzenli zamanlama, oyuncakların hokkabazlıklarını ve ip üstünde yürümeyi deneme şansıdır. Her Onu yumuşak oyuncaklarını el / göz koordinasyonu ve gücünü artıran düzenli bir sepete atmaya teşvik edin, 'diyor Circusbrighton.co.uk'den Lily Karrouze. Yerde bir fular yerleştirin ve bir sepet içinde oyuncak yerleştirmek için tot boyunca yürümesini isteyin - bu konsantrasyonu geliştirir. Tüyleri daha ince yapmak ve kendiniz de yapmak için kıvrık olarak kullanabilirsiniz.
60 dakika: Piknik Olimpiyatları oyna
Öğle yemeği için dışarı çıkın ve ilginç şeyler yapın: çocuk dizlerinin arasına portakal koyun ve onları düşürmeden bitiş çizgisine ulaşmaları için onları teşvik edin. Bir plastik bowling topunu bir topla yıkarak (ve kendinize katılın) bir DIY bowling salonu düzenleyin. Jane, “Bu basit aktiviteler çocuğun doğal fiziksel gelişimini artırabilir” diyor.
