Bir yıl önce İngiltere'nin Joe Launchbury'i, bir sonraki maçını 2015 Rugby Dünya Kupası'nda herhangi bir seviyede oynayarak oynadığında belirsizdi. Ameliyattan ve dört aylık hasta rehabilitasyonundan sonra, uluslararası katlanmaya geri döndü ve boynundaki şişkin bir diskin tetiklediği sinir probleminden dolayı ilk maçını oynadı.
İngiltere'nin ikinci turnuva öncesi ısınma maçında yenilgiye rağmen, 24 yaşındaki kilit Red Rose'a geri dönüş yaptı. Şimdi hızlı yaklaşan ev turnuvasının açılış oyunu ile tarafa kazanan bir dönüş yapmaya odaklanıyor. Burada, eğitimdeki yükseklerin ve düşük seviyelerin onu dünya ragbisinde en hızlı ve en hareketli ikinci sıradan birine dönüştürdüğünü özetliyor.
Bu sene Dünya Kupası'nı hiç olmadığı kadar çok kişi izleyecek. Televizyonda ve internette izlemenin daha fazla yolu var. Rugby'yu olabildiğince büyük bir kitleye ulaştırmaya ve bu kadar çok insanın ilgisini çekmesine ve zevk almasına yardımcı olmak için Samsung ile çalışıyorum ve bu sadece İngiliz sporu için iyi bir şey olabilir.
Dünya Kupası için eğitim benzersizdir. Altı Ulustan farklı olarak, kondisyon için çok uzun bir süre ve mümkün olan en iyi şekle girebildik - bu kadar fazla ilgi spor yapmaya başladı. Ancak başarılı bir takım oluşturmaya giden diğer tüm faktörler üzerinde çalışma şansımız da oldu. Bir sürü beceri çalışması, iletişim çalışması ve ekip çalışması yapıyoruz ve hepsi bizi rugby oyuncuları olarak geliştiriyor.
Bir eşleşmeye ne kadar yakın olursa, gücü o kadar artırırız. Bir maç haftasının başlangıcında, güç ve ağırlık kaldırma çalışmalarına daha fazla önem veriyoruz, ancak hafta devam ettikçe eğitim daha fazla performansa dayalı hale geliyor. Daha fazla hız ve çeviklik matkaplarına geçiyoruz. Daha sonra hafta sonlarında kendimize hazırlanmak için spor salonunda daha fazla güç odaklı hale geliyoruz.
Her ne pahasına olursa olsun koşu bandından kaçınmaya çalışıyorum. Oldukça ağır olmaktan hoşlanıyorum ama bu, eklemlerimi korumak için düşük etkili egzersizlere daha uygun olduğum anlamına geliyor. Hızlı bir kardiyo patlaması için, Wattbikes ve kürek makineleri mükemmeldir. Standart ağırlık hareketlerinin çoğunu yapıyorum - göğsüm için tezgah baskısı, sırtım için sıralar ve çeşitli havai baskılar. Yapmanız gereken büyük kas gruplarını güçlendirmeye dayanıyor.
Uzun bacaklarım bazı egzersizleri çok zorlaştırıyor. İskandinav hamstring egzersizleri oldukça zordur - birisi diz çökmüşken ayak bileklerini tutarsa ve kendini yere düşmesine izin verirsen, yerçekimine direnmek için hamstringlerini kullanırsın. Uzun bacaklarım ve büyük vücut ağırlığım ile onlara çok uygun değilim, ancak bu kasları güçlendirmek ve korumak için hayati önem taşıyorlar.
Bir maçtan sonra ne yediğiniz, daha önce yediğinizden çok daha önemlidir. Bir oyundan sonraki gün, kaybettiklerimi yenilemek için normal bir günden çok daha fazla yiyip içiyorum. Bir maç gününde hiç yemek yemedim. Ayrıca iki gün içinde olabildiğince uyuduğumdan emin oluyorum. Kurtarma oyunun çok büyük bir kısmı ve oyunların kalın ve hızlı olması hayati önem taşıdığından emin olmanızı sağlıyor.
Preeason eğitiminin kısa ve sabit kalması, daha fazlası için geri gelmenizi sağlayacaktır. Bir çok insan içeri girer ve bir kez uzun bir seans yapar ve kötü DOMS [gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı] alırlar. Sonra tekrar geri dönmeyebilirler ya da birkaç haftalığına geri dönemeyebilirler. Çok kısa bir sürede çok şey yapabilirsiniz, bu yüzden 20 veya 30 dakikalık iyi bir egzersiz yeterlidir.
Vücut ağırlığı egzersizleri form almanın en iyi yoludur. Düşük katılımcılar için olabildiğince ağırlaşmaya çalışın, onun yerini bulursun, ama iyileşme sırasında fazla bir şey yapmamanın etrafında oturursun. Yeni başlayan biriyseniz, gerçekten sizi hiçbir yere götürmez. Çok sayıda vücut ağırlığı egzersizleri yapmak - basın, akciğerler ve ağız kavgası - yüksek repsler için daha eğlenceli ve çok daha etkilidir.
Samsung, RFU ve İngiltere Rugby Takımı'nın resmi ortağıdır. Bir marka elçisi olarak, Joe Launchbury, Eylül ayında Samsung Rugby Okulu kampanyasında yer alacak. Güncel tutmak için Twitter ve Facebook'ta SamsungSport'u ziyaret edin.
