Gittikçe daha fazla kişi günlük işe gidişleri için iki tekerleğe çıktıkça, bisiklet etkinliklerinin popülaritesinde buna tekabül eden bir artış olduğu doğaldır. Her sene yeni sporlar yayılıyor ve 2017, tüm İngiltere'de gerçekleşecek olağanüstü bisiklet etkinlikleri ile doludur.
Açıkça, bir sporcuyla uğraşmak ofise 10K binmek için çok farklıdır, ama eğer normal bir sürücü iseniz, 100 mil (161km) bir etkinliğe ulaşmak için sadece birkaç aylık bir eğitim almalısınız.. İlk sportif antrenmanınızı nasıl yapacağınız konusunda tavsiyelerde bulunmak için, dünyanın her yerindeki amatörler için çok yönlü bisiklet etkinlikleri düzenleyen Haute Route'dan Mike Gluckman ile konuştuk.
TAVSİYE EDİLEN: İlk Bisiklet Sportifinizi Nasıl Susturabilirsiniz?
100 mil spor için kaç hafta eğitim ihtiyacınız var?
Doğal olarak, başladığınız zamana daha az uyum sağladığınızı, 100 kilometreye kadar daha fazla zamanınızı alacağınızı izler, ancak bisiklete binmek için kısa bir işe gidip gelmesi gerekenler için en az altı ila sekiz hafta tavsiye ederim. hazırlık.
En uzun antrenman süreniz ne kadar sürer?
Eğitim programınız boyunca, etkinliğin tam uzunluğuna yaklaşmanız için aşamalı bir gelişim olmalıdır. Bir önceki haftaya çıkmanın bir anlamı yok ve önceki en uzun yolculuğunuz on ise, 90 mil yapmayı denemeye gerek yok.
İyi bir fikir, etkinliğinizin uzunluğunun yaklaşık% 85-90'ına ulaşıncaya kadar, her hafta uzun yolculuğunuza beş ila sekiz mil eklemektir. Tıpkı bir maratona antrenman yaparken olduğu gibi, dışarı çıkmaya ve eğitimde tam mesafeyi yapmanıza gerek yok. Tam mesafeye yaklaşarak, kendinizi tamamen yorarak gelecekteki eğitiminizden de ödün vermeyeceksiniz.
Haftada kaç seans yapmalısınız?
Haftanıza sığdırabileceğiniz sürüş miktarı yaşam tarzınıza bağlı olacaktır, ancak yeterli boş zamanınız varsa, haftada en az bir kez daha uzun süren üç seans önerebilirim.
Antrenmanınızın etkinliğin gerekliliklerine uymasını sağlamak ve sürekli ilerlemeyi sağlamak çok önemlidir. Ayrıca, Haute Route etkinliklerine katılan binicilere de bahsettiğimiz gibi, olayın kendisinden önce iyileşme ve koniklik [olaydan önce antrenman hacmini yorgunluktan kaçınmak için] azaltmak için zaman ayırmayı unutmayın.
Ne tür seanslar yapmalısınız?
Çoğu binici için yararlı olan üç tür oturum vardır:
- Uzun sürmek - Oldukça düşük yoğunlukta, aralıklı seanslarda 2½-3 saat veya daha fazla.
- Yüksek yoğunlukta birkaç 8-15 dakikalık aralıklarla 1-2 saat.
- Doğal bir aralık oturumu sağlayan tepelik sürüşler. Evinizin yakınında herhangi bir tepe yoksa, eğimlerinizi simüle etmek için vites seçiminizi her zaman kullanabilirsiniz.
TAVSİYE EDİLDİ: Daha Hızlı Up Hills Ride Nasıl
İlk önce daha kısa bir olay yapmaya kalkar mısın?
Bu iyi bir fikir çünkü yarış-gün stratejinizi pratik yapmanıza ve bir etkinliğin atmosferine alışmanıza izin veriyor - bir gruba binmek, yem istasyonlarını kullanmak ve yarış koşullarında çabalarınızı yönetmek.
ÖNERİLEN: Bir Grupta Nasıl Dönülür?
Bir etkinliği daha önce yapamazsanız stres atmayın - bunun yerine hafta sonu yolculuğunuzda simülasyon yapabilirsiniz.
Haute Route, bisikletin amatörler için ilk küresel çok-günlü bisiklet-bisiklet serisidir. Daha fazla bilgi için, hauteroute.org adresini ziyaret edin.
