Sportif bisikletçinin maratonun versiyonu. Başkentte RideLondon ile Fransa'ya gidip Tour de France’ın tadı için 'eEtape du Tour' turu yapmanın her türlü bisiklet etkinliği vardır.
İki tekerlek üzerinde ne planlıyorsanız yapın, küçük bir hazırlık şüphesiz akıllıca bir harekettir. Bir sporla uğraşmadan önce bilmeniz gereken şeyler.
Eğitim
Her gün önemli bir bisiklet turu düzenliyorsanız, düşündüğünüz kadar eğitime ihtiyacınız olmayabilir. Diğer herkes, 100 millik bir rotayı ele almadan önce, durmadan en az 25 mil kadar süren bir yolculuğa çıkarak etkinliğe katılmak isteyecek.
Tam uzunlukta çalışmanıza gerek yoktur, ancak toplamın üçte ikisine ulaşan bir ya da iki yolculuk yapmaya değer. Son üçüncüsü için büyük vesilesiyle adrenaline güvenebilirsiniz.
Özellikle tepelik bölümler söz konusu olduğunda rotayı izleyin. Eğitim sırasında pratik yapmak için benzer tırmanışlar bulabilirseniz, o zaman daha iyisi.
Dik inenlerin yanı sıra dik iniş çıkışları denemeyi ihmal etmeyin. Hızda yokuş aşağı eğimlerde dolaşmak için iyi teknik ve tecrübeye ihtiyacınız olacak.
Bir pakette olma hissine alışmak için mümkün olduğunca büyük bir grup halinde antrenman yapmayı deneyin. Sportif spor yapmak için bir sürü arkadaşınıza kaydolmadığınız takdirde, yerel bisiklet kulüpleri iyi bir oyundur.
ÖNERİLEN: Bir Grupta Nasıl Dönülür?
Delinmiş bir lastiği hızlı bir şekilde tamir edebileceğinizden emin olun. Bu, bir delinme ile uğraşmak zorunda kaldığında yavaşlatılmış bir şeydir, ama başka bir şey senin olayın sona ermesidir çünkü yapman ve tamir etme becerilerinden yoksundur.
Beslenmeyi de pratik yap. Gerçekten uzun bir yolculuk sürmek için sıvılara, enerji jellerine ve atıştırmalıklara ihtiyacınız olacak ve gün içinde ve eyerle sindirim sorunlarından kaçınmak için sizinle aynı fikirde olan şeyleri bulmanız en iyisidir.
ÖNERİLEN: Bisiklete binmeden önce sorulacak 10 Soru
Yarış
Bütün takımınızı bir gün önce hazırlayın. İhtiyacınız olan son şey, başlangıç saatinizi yapmaya çalışırken sabahları ekstra stres.
Bu sadece aşina olmanız gereken hız değil. Gün içinde, antrenmanınızda kullandığınız aynı kit ve yiyecekleri kullanın ya da şaşkınlık ya da üzgün bir mide olup olmadığına bakmaktan çekinmeyin.
Günlük işe gidip gelmek için eyerinizde yeterince rahat olabilirsiniz, ancak bir sportif hayatta kalmak için bazı uzmanlıklara ihtiyacınız olacaktır. Yastıklı şort, eyerdeki saatlerin acı içinde geçirilmediğinden emin olur. Ve eğer reşo bir endişe ise, bazı güderi kremalarına yatırım yapmaya değer olabilir. Ve reşo her zaman bir endişe olmalıdır.
Pek çok etkinlik, aynı temel rotada çeşitli mesafelerin sürülmesini sağlar. Bu nedenle, yola çıkmadan önce seçmiş olduğunuz kişiyle tanışın, böylece yol boyunca yanlış bir dönüş yapmazsınız.
Şişe kafeslerini ikiye katlayın ve atıştırmalıklarınız için kolay erişilebilen ceplere sahip uygun bir bisiklet forması alın. Zip'lerle uğraşmak istemiyorsun.
Etkinlik boyunca kolayca ulaşabileceğiniz birkaç su şişesine sahip olmak isteyeceksiniz. Su genellikle rota boyunca bol miktarda tedarik edilir, ancak susadığınız her an durmak, zamanınızı mahvedecek ve iyi bir ritim elde etmenizi engelleyecektir, bu da sizi uzun vadede daha da yorulacaktır.
Çok hızlı başlama. Bisiklet bilgisayarı, bakımını yapabileceğiniz bir hıza bağlı kaldığınızdan emin olmak için hızınızı izlemenize yardımcı olabilir.
Bir grup içinde veya bir başkasının hemen arkasında bisiklet sürmek, kendi başına çıkmaktan daha az enerji gerektirir. Mümkün olduğunda toparlanın ve son 10 mil veya daha fazla paranın avantajını hissedersiniz. Sadece sıranızı da önden aldığınızdan emin olun.
Güverteye sık sık basan diğer sürücüleri görmekten şaşmayın. Çökecekler. Bunların yaygın bir tehlike olduğunu biliyorsanız, bunları yere veya sedyeye katılma olasılığınızı artırabilirsiniz.
Bir gruptaysanız, ancak devam etmek için mücadele ediyorsanız, gerçekçi olmayan bir hız elde etmeye çalışmak için kendinizi yere sürüklemeyin. Eğitiminizden ve diğer sürüşlerden, zaten hedef hızınızı veya kalp atış hızınızı bilmelisiniz. Daha hızlı sürücülere ayak uydurmaya çalışmaktan daha iyi olursun.
Keyifli olmalı. Etkinliğinizdeki bazı kişiler, Le Tour'da sarı mayoyu zorladıklarını düşündüklerinden, bunun eğlenceli olması gerektiği anlamına gelmez. Takıntılıların günü nasıl yaklaştığınızı belirtmesine izin vermeyin.
ÖNERİLEN: Tim Don’un Bisiklet Verimliliği İpuçları
Pedal Gücünüzü Mükemmelleştirin
Gerçekten bisiklet sürmenin anahtarı olan bir şey pedal çevirmek. Wattbike Pazarlama Müdürü Tom Crampton'un açıkladığı gibi, tekniğinizi iyileştirerek, yalnızca bisiklet üzerinde geliştirmeler yapabilirsiniz:
ÖNERİLEN: Fitnessınızı güçlendirmek için Wattbike egzersizler
“Zayıf teknikle vücuda pedal basması çok daha pahalı. Bu verimli değil. Zamanla, hızınızı koruyamayacaksınız ya da hızlıca tırmanmayacaksınız, çünkü vücudunuz lastik kullanacak.”
“Ana hata pedalların üzerine damga vurmak, ilk iniş çıkışına çok fazla çaba harcamak, ama sonra o ayağını unutmak. Gücü açın, her zaman kapatın. Bisiklet bu süreçte hızlanır ve yavaşlar.”
“Bu yavaşlamayı önlemek için, hamstring kaslarınızı takın ve pedalı aşağıdan kazıyın. Aşağıya doğru büyük bir iniş, altta bir kazıma ve onu kazıdıkça, bir dahaki sefere o sürücüyü yeniden başlatmak için bir sonraki pedalı getirir.”
Wattbike antrenman bisikletleri tekniğinizi değerlendirebilir ve gelişmenize yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi edinmek ve hangi spor salonlarının Wattbikes'e sahip olduğunu görmek için, wattbike.com adresine gidin.
