Son sayısı Erkek Fitness Baş editör Jon Lipsey'in tüpten tireye nasıl gittiğini ve vücudunu kapak modeli materyaline dönüştürmek için sadece sekiz hafta sürdüğünü ortaya çıkardı. İşte başarılı bir vücut dönüşümü elde etmek için ilk on ipuçları
Geçen ay bu derginin ön kapağında beklenmedik bir şeref duydum. Bu, sekiz haftalık bir dönüşümü başarıyla tamamladığım için oldu. Yeni Vücut Planı kitap) sadece sekiz hafta içinde 10 kilo yağ kaybetti.
Yani bunu okuyorsanız ve bir şeyler atmayı düşünürseniz, ama her şeyi biraz korkutucu buluyorsanız, bana inanın, nasıl hissettiğinizi biliyorum. Şüphesiz, bu korkuyu bir tarafa koyduğunuzda, doğru planı takip ettiğinizde ve bir günde bir gün aldığınızda nasıl hissettiğini de biliyorum. Yaptığım şeyi herkes yapabilir. Sadece kendini geri ve bir başlangıç yapmalısın.
Bu yüzden, bunu yapmanıza yardımcı olmak için başarılı bir vücut dönüşümü için ilk on ipucumu seçtim. Her zaman istediğin bedeni elde etmek için doğru zihniyete girmene yardımcı olurlar. Ve eğer kendi dönüşüm yolculuğuna başlıyorsanız, lütfen @JonLipseyMedia veya @ NewBodyPlan'da sosyal olarak merhaba deyin ve bana neler yaptığınızı bildirin.
1. Bir atlet gibi düşünün
Çoğu insan hedeflerine ulaşmakta başarısız olur, çünkü planlarına sadık kalmaya çalışırlar. Sadece süren mesafe, başarı şansınızı büyük ölçüde artıracaktır. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri seçkin bir sporcunun zihniyetini benimsemektir.
Çalışmasını sağla Motivasyona devam etmek istiyorsanız, eğitim planınızı düşünün. Yeni Vücut Planı) büyük bir dövüş için bir eğitim kampı olarak. Birkaç hafta içinde büyük bir kalabalığın önünde bir zil sesine gireceğinizi tahmin ederseniz, bir seansı geçme olasılığınız daha az olur. En iyi parça? Bu durumda, sonunda yüzüne vurulmayacaksın bile.
2. Aşamalı olarak yaklaşın
Eğer derine inerseniz, başarılı bir dönüşüm umudunuz iz bırakmadan batırılabilir. İlerledikçe eğitim ve beslenme planınızın yoğunluğunu ve taleplerini kademeli olarak arttırırsanız, bu durumu lehinize toparlarsınız.
Çalışmasını sağla Başarılı bir vücut dönüşümünün üstlenilmesi bir beceridir. Ve tüm yeni becerilerde olduğu gibi, yeteneğinizi yavaş yavaş geliştirmelisiniz. İşte bu yüzden bu plandaki çalışmalar bir meydan okuma sağlayan bir düzeyde ayarlanmıştı, ancak bu, hemen moral bozucu olmayacak kadar zor değil. Bitiş çizgisine ne kadar yaklaşırsanız, kendinizi daha da kolaylaştırabilirsiniz.
3. Blokları düşünün
Dönüşümünüzü yönetilebilir parçalara ayırmak, motive olmanızı kolaylaştıracaktır. Sekiz hafta uzun bir zaman gibi görünebilir ve istediğiniz sonucu elde etme beceriniz hakkında şüpheleriniz olması doğaldır.
Çalışmasını sağla Sekiz haftalık dönemi dört haftalık iki haftalık blok olarak görmek, size bir dizi başarılabilir hedef verir ve ilerledikçe kazanımları aşmanıza olanak tanır. Bu bloklar içinde her hafta için mini hedefleriniz olabilir. Her seansı bir mikro hedef olarak düşünmelisiniz. Sizi kestiğiniz her şey, genel hedefe bir adım daha yaklaştırır. Ve tutarlı bir ilerleme kaydederseniz genel hedefinize ulaşacağınızı garanti ederiz.
4. Engelleri tahmin et
Gerçek şu ki, ilerlemenizin basit olması olası değildir. Soğuk algınlığı yakalayabilir, kasları kırabilir veya hayatın size attığı zor bir şeyle uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Bunun için hazırlıklı olursanız, karşılaştığınız zorluklarla başa çıkabilirsiniz.
Çalışmasını sağla Başlamadan önce, oluşabilecek en olası şeylerin bir listesini yapın ve ilerlemeniz üzerinde olumsuz bir etki yaratın. Ardından, ne yapmaları gerektiğine dair iki veya üç mermi puanı yazınız. Listede bulunmayan bir şey varsa, yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yazmak ve takip edene kadar takip etmek için birkaç dakikanızı ayırmanız yeterlidir.
5. Başarıyı görselleştirin
Başarılı bir dönüşümü tamamlama yeteneğinize ne kadar çok inandığınız, gerçekleşmesi daha olasıdır. Bazı spor bilimi çalışmaları görselleştirme tekniklerinin performans üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir.
Çalışmasını sağla Her seansın başında, plana neden başladığınızı hatırlatmak için bir dakikanızı ayırın. Ardından, istediğiniz sonucu elde ettiğinizde nasıl görüneceğini ve nasıl hissedeceğinizi düşünün. Fiziksel ve zihinsel olarak zorlaşan bir oturumda benzer bir süreç kullanabilirsiniz. Son röportajı mı yapıyorsun? Zihinsel olarak hızlı bir şekilde ilerleyin ve başarılı bir sonuçtan elde edeceğiniz memnuniyeti ve oraya nasıl ulaşacağınızı% 100 olarak düşünün.
6. gerginliği uygulayın
Bir hedef kasın düzgün bir şekilde kasılmasını (gerginliği uygulayın) öğrenmek, yağ yakma ve kas inşa etme kapasiteniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır. Kötü uygulama kötü sonuçlara yol açacaktır.
Çalışmasını sağla Bir temsilcisi tamamladığınızda, çalışmayı düşündüğünüz kas hakkında düşünün ve yükü hareket ettirmek için ağırlığını sallayın ve momentumu kullanmak yerine kontrollü bir hızda kaldırın. Bu, daha hafif bir ağırlığı kaldırmanız gerektiği anlamına gelebilir. Bu iyi - vücut, halterdeki numaranın ne olduğunu bilmiyor. Tüm bunlar, kas liflerini nasıl kaldırdığın ve nasıl uyardığındır.
7. Kalori sayımı
Planınız sırasında ne yediğiniz, genel sonucunuza büyük bir etkisi vardır. Vücut yağlarını kaybetmek için bir kalori açığına girmeniz gerekecek ve bu olduğunda ne yediğinizi her zamankinden daha çok önemsersiniz.
Çalışmasını sağla Kalori alımınız sınırlı ise, mümkün olduğunca fazla besin almayı hedefliyoruz. Sebzeler gibi besinleri yoğun besleyen yiyecekler, genel sağlık ve bağışıklık sisteminizi destekleyecektir. İyi kalitede protein almak kas dokusunu onarmanıza ve inşa etmenize yardımcı olacaktır. Bu besinler, normalden daha az yediğinizde bile memnun hissetmenize yardımcı olabilir.
8. Zamanlama önemlidir
Besin zamanlaması çok tartışılan bir konudur. Günlük yaşamda, muhtemelen bu kadar önemli değil. Ancak, zaman sınırlı bir beden dönüşümü yaptığınızda, dikkate değer bir potansiyel artış sağlar.
Çalışmasını sağla Antrenmanlarınızı bitirdiğiniz bir saat içerisinde en az 30 gram kaliteli protein yediğinizden emin olmanızı öneririz. Bu, seans sırasında kas liflerine verilen hasarı onarmaya yardımcı olacaktır. Enerji depolarınızı yenilemek ve mekik hücrelerine kas hücrelerine yardımcı olmak için bir antrenman seansından sonra daha fazla karbonhidrat da yiyebilirsiniz.
9. orada asın
Bir dönüşümün en büyük unsurlarından biri, sadece mesafeyi sürdürebilmesidir. Başlangıçta ya da yorgun ya da aç olduğunuzda, bitiş çizgisi korkutucu bir şekilde uzun bir yol gibi görünebilir. Ama planı her geçen gün al ve oraya varacaksın.
Çalışmasını sağla Size verebileceğim en iyi haber, planı yapması daha kolaylaşıyor olması. Dönüşümünüzün ikinci yarısı ilkinden daha kolaydır, çünkü bedeniniz düzleşir ve vücudunuz yeni bir yemek yeme yöntemine ve yakıt için yağ kullanmanıza uyarlanmıştır. Daha da iyisi, son blok, dördün en kolayıdır, çünkü sonuncudur ve yeni bulunan zindeliğiniz size güç verecektir. Yani mücadele ediyorsanız, daha kolay olacağını unutmayın. Güven bana - son hafta bir geçit töreni gibi geliyor.
10. Bir planı takip edin
Bir plan olmadan, eğitiminizin amaçsız olduğunu göreceksiniz. Aynı şeyi tekrar tekrar yapmaya devam edersiniz, ilerleme kaydedemezsiniz ve motivasyonunuzu kaybedersiniz. Eğitim sürenizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak ilerici bir planı takip etmek çok önemlidir.
Çalışmasını sağla Eğer bir kopyasını alırsanız Yeni Vücut Planı sonra sonsuza kadar nasıl görünüp hissettiğinizi dönüştürmek için ilk ve en önemli adımı atmış olacaksınız. Ayrıntılar için endişeleniyorum, bu yüzden gerek yok. Mektubunuza eğitim planını takip edin ve sağlıklı beslenme tavsiyesini kullanın ve yepyeni bir vücudun gururlu sahibi olmayı dört gözle bekleyebilirsiniz. Ve herhangi bir sorunuz varsa, sosyal @JonLipseyMedia veya @ NewBodyPlan'da merhaba deyin. İyi şanslar!
Nihai Vücut Dönüşüm Planı23 Uzman Kilo Kaybı İpuçları ile İlgili En İyi Egzersizler
Yeni Vücut Transformasyonuna Hemen Başlayın!
Vücudunuzu ve hayatınızı sonsuza dek dönüştürmek için tam rehberinizi alın!
Planı al
Beni sadece sekiz hafta içinde şekil modeline sokan tüm egzersizler Yeni Vücut Planı kitabında detaylandırıldı. Plan, tüm antreman yetenekleri için uygundur ve detaylı antreman kılavuzlarını ve her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak ekstra ipuçlarını içerir.
Akıllı yemek
Ne yediğiniz, planın eğitim tarafı kadar önemlidir. Kitabın derinlemesine beslenme bölümü, vücut şekli hedeflerinize göre ayrıntılı yemek planları sunmanın yanı sıra, genel gıda mitlerindeki basit bir rehber ve size sağlıklı beslenme için kolay bir yaklaşım sunar. En iyi parça? Plandayken hiçbir yiyecek yasaklanmamıştır.
Gerçek dünya tavsiye
Bu, gerçek insan aklı ile yapılan bir plan ve gerçek dünya sonuçları elde ediyor. İşte bu yüzden çok sayıda bonus bilgi ve öneri ekledim. Dönüşüm dönüşümü deneyimi yaşadıysanız, yalnızca mümkün olabileceğini düşündüğünüz daha iyi bir sonuç elde etmenize yardımcı olacak şeyler.
satın almak Yeni Vücut Planı Amazon'da
