Daha fazla yağsız kas kütlesi oluşturmak veya istenmeyen vücut yağını soymak isteyip istemediğinizi, protein yemeniz gerekir; bu, kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlar, vücudunuzun kasları hızla eklemesine yardımcı olur ve yağ için yağ depolarını serbest bırakır. Günlük alımınızı arttırmanın beş yolu vardır, böylece vücudunuzda büyük değişiklikler yapabilirsiniz - hızlı
1. Daha büyük kahvaltılar yiyin
Yüksek proteinli bir kahvaltı ile geceleme hızınızı sona erdirmek, günlük protein hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için gününüze başlıyor. Kahvaltıda yaklaşık 35 gr protein (üç yumurta ve yağsız domuz pastırması) elde etmeyi hedefledik çünkü Missouri Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar bu durumun iştahı iyileştirdiğini ve atıştırmayı azalttığını buldu.
2. Daha akıllı hale getirmeye başlayın
Gün ortası yemeğinizin yağsız, kaliteli bir proteinin yüksek olması gerektiğini söylemeye gerek yok: tavuk, ton balığı ya da sığır eti ile dolu bir salata - bu yüzden günlük protein hedefinize ulaşmanızı sağlayacak ya da keseceğiniz yemekler arasında yediğiniz şey. Bir Yunan yoğurdu ve bir avuç tohum veya kuruyemiş, kas yapıcı protein ve açlıktan süzülen yağlar sağlamanın yanı sıra kan şekeri seviyesini sabit tutar, bu da yağ yakma başarısı için çok önemlidir.
TAVSİYE EDİLEN: Yüksek Proteinli Aperatifler
3. Antrenman sonrası güç
Kaslarınızın zorlu bir seanstan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için seansınızı tamamladığınız bir saat içinde yüksek kaliteli peynir altı suyu protein tozuyla proteinli bir içecek içmelisiniz. En çok önerilen öneriler 30g civarındadır, ama kas eklemeyi tercih ederseniz, ünlü mukavva antrenörü Charles Poliquin, bir kez daha 30 gr.
4. Süper süperstar
Öğle yemeğiniz gibi, akşam yemeğiniz taze sebzelerde ve basit karbonhidratlarda düşük olmalıdır: kavrulmuş sebze ve salata, pilav, makarna ve patates her zaman. Ancak bu, vücudunuza şekil değiştirmesine yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu şeyden daha fazlasını vermeniz için bir fırsattır, bu yüzden anahtar, büyük bir taze et veya balık porsiyonu yemektir. Bir biftek, somon veya tavuk göğsü tabağınızın yarısını almalıdır.
5. Ön-yatak proteini
Eğer günlük protein hedefiniz hala kısasa ve neredeyse yatma zamanınız varsa, o zaman birkaç gram protein içerisine sızmak için son bir gece atıştırmalığa sahip olmalısınız. Kazein içinde yüksek gıdalar, uyurken kaslarınıza yavaş yavaş damlayacağınız bir yavaş salımlı protein türü idealdir. Bu, yoğurt veya süt gibi süt ürünleri anlamına gelir, ya da günlük protein kotanızı vurduğunuzdan emin olmak için kazein protein tozuyla çalkalanabilirsiniz.
