Geçmişte altı paketden birini seçmeye çalışmışsanız, muhtemelen egzersize aşina olmanızdan daha fazlası olacaktır. Fakat bu egzersiz tek başına abs yapmak için çok az şey yapacaktır. Crunch tarzı hareketler sadece üst abs'ınızı gerçekten hedefler, bu yüzden - yeterince düşük vücut yağ seviyesi ile - iki paket oluşturabilirsin, ama tam dört gecekondu olmaktan çıkacaksın. Bu yüzden alt absinize üst düzeydeki egzersizler için çok fazla antrenman süresi ayırmak önemlidir ve bunun için asılan bacak ayağından daha az sayıda hamle vardır.
ÖNERİLEN: Düşük Abs Egzersiz
En basit abs hareketlerinden biri olabilir, ama aynı zamanda en iyilerinden biridir, çünkü düşük absinizi çalıştırmanın yanı sıra, aynı zamanda midsection'ınızın derinlerdeki stabilize edici kaslarında güç geliştirmek için tüm çekirdeğinizi harekete geçirir - ve bu zorluklar senin kavrama ve önkolları da.
Bir asılı diz yükseltmek nasıl
Üstünüzde bir tutamak kullanarak vücudunuzla bir bardan düz tutun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı toprağa paralel olana kadar bacaklarınızı kaldırmak için alt abs kullanın. Alt kontrol altında. Hedef kitleleri tamamen yormak için yüksek-rep takımları hedefleyin ve her bir kontrol altında daha yavaş gerçekleştirebilirsiniz - sonuçlar o kadar iyi olur ve onları ne kadar hızlı görürsünüz.
