Bisikletin tekrarlanan doğası, birkaç milimetrelik hizalama ayarının bile performans üzerinde önemli etkiye sahip olabileceği, çirkin bir acıdan kurtulabileceği ve hatta yaralanmanın önlenebileceği anlamına gelir. Burada ortak hizalama hatalarından bazıları ve nasıl düzeltileceği.
Alt sırt
Alt sırt genellikle bisikletçilerde çok esnektir ve bu da spinal yapınıza zarar verebilir. Performans açısından bakarsak, bu pozisyonda arkada kalmanız, glütelerinizin en uygun şekilde sözleşme yapamayacağı anlamına gelir. Bu kalça kasları bisiklet hareketlerine çok fazla dahil olduğundan, bu güç ve hızı azaltır.
Çözümler
- Kalça fleksiyonunu artırın, yani kalçalarınızdan daha fazla bükülmeye konsantre olun.
- Omurganızı doğru pozisyonda tutan derin stabil kasları eğitin. Bu sırt egzersizi özellikle yararlıdır.
- Sele yüksekliğini kontrol et. Çok yüksekse, pelvisiniz yanlara doğru sallanır, sırtınızdaki gerginliği artırır ve zamanla gücü azaltır.
Dizler
Dizleriniz doğrudan ayaklarınızın merkezlerinden geçmelidir. Yapmazlarsa, dizlerinizdeki diz ağrısına neden olan bir dengesizlik oluşur. Bu genellikle zayıf glütlerden kaynaklanır ve yine azaltılmış güçle ilişkilendirilir.
Çözümler
- Dizlerinin üstüne bak ve ayaklarının ortasından geçmezlerse, pozisyonlarını yapana kadar ayarla.
- Eğitim programınıza glute güçlendirmeyi dahil edin ve dörtlü ve hamstringlerinizi gerdirin, çünkü bunlarla ilgili sorunlar diz ağrısına da katkıda bulunabilir. Ben tavsiye ediyorum bu germe egzersizleri.
- Koltuğunuzun çok düşük olmadığından emin olun çünkü bu, güçte ve dizlerinize aşırı yüklenmede bir azalmaya neden olur.
- Yanlış ayak duruşu, örneğin düz ayaklar, bacak ve sırt kaslarınızda dengesizliklere neden olabilir, bu da diz ağrısına ve güç kaybına neden olabilir. Bu, tabanlık, kama takozları ve kama açınızı ayarlayarak düzeltilebilir.
Boyun ve omuzlar
Üst sırtın aşırı boyun eğmesi ve boyunda menteşe, boynunuzun yapısında sıkışmaya neden olur. Bu boyun, baş, üst sırt ve omuzlarınızda ağrıya neden olabilir, bu da kollarınızda ağrı, uyuşukluk ve karıncalanmaya neden olabilir.
Çözüm
- Boyun ve sırtınızı uzatarak odaklanın.
- Üst sırtınızı hareket ettirmek, uygulamalı fizyoterapinin ve torasik omurga egzersizleri.
- Boyun kaslarınızı eğitmek de yardımcı olabilir. Deneyin bu boyun egzersizleri.
- Dirseklerin “yumuşak” olduğundan emin olun, yani şok emiciliği sağlamak ve gerginliği boynunuzdan azaltmak için çok hafif eğimli.
Ağrı veya yaralanmalarla ilgili tavsiye almak için Lucy Macdonald'a başvurun. [email protected] ya da git octopusclinic.com.
