Form almayı planlıyorsanız, başlayacağınız en iyi soru "Hangi şekil" dir? Belirli bir amaç göz önünde bulundurulduğunda, antrenmanları planlamak ve motive kalmak daha kolaydır; Bir olmadan, sadece rastgele eğitim görüyorsunuz.
Neyse ki, Eski Yunanlılar, insan gözüne görsel olarak hitap eden şeyleri yöneten - “altın oran” olarak bilinen formülü keşfederek zaten sizin için zorlu bir çalışma yaptılar.
Çiçek yaprakları ve ananaslardan klasik heykel ve mimariye kadar her şeyde işteki oranı görebilirsiniz. Daha da önemlisi, insanlar üzerinde de çalışıyor.
Cinsel Davranış Arşivi'nde yayınlanan bir 2007 çalışması, kadınların omuzları ve belleri altın oranına uygun olan erkeklere daha çok çekildiğini ortaya koymuştur. En iyi parça? Aritmetik işlemini çoktan yaptık ve ihtiyacınız olan antrenmanları bir araya getirdik. Tek yapman gereken işin içine koymak.
1. Adım: Matematik yapın
Cebir yapma fikrinin sizi bırakmasına izin vermeyin - bu oldukça basit. İki sayıyı al - hadi onları a ve b. A + b ile bölünen, b'ye bölünmüş olarak aynıysa, altın oranına uyuyorlar. Başka bir şekilde söylemek gerekirse şuna bak:
Michelangelo’nun Davud'u gibi eski heykeller bu oran göz önünde bulundurularak tasarlandı ve aynı zamanda eski okuldaki vücut geliştiricilerin de kendi fiziklerini modelledikleri de var. İyi haber şu: Bir noktaya koymanız gerekmiyor: basitçe, altın orana ne kadar yakın olursanız o kadar iyi görüneceksiniz.
2. Adım: Sayıları ezin
Kendi ideal oranlarınızı üç basit adımda öğrenebilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir mezura ve bir hesap makinesi.
1 Omuz çevresini en geniş noktasında ölçün - genellikle omuzlarınızın etrafında, göğsünüzün üst kısmına göre.
2 Belinizin karnınızın etrafından ölçün, böylece şerit ölçüsünün alt kısmı kalça kemiklerinizin üst kısmına temas eder.
3 İlk rakamı ikinci bölüme ayırın. Şu an altın oranla karşılaştırdığınız şey budur.
Adım 3: yağ çıkar
Altın oranını elde etmek için çalışmak için, ilk adrese bel ölçümünü azaltmaktır. Sonuçta, karın yağının her santimetre uzaması, endişelenmenize gerek olmayan 1,6 cm'lik omuz kütlesidir. V şekli, V şekliniz üzerinde çalışırken yağ yakmaktır, böylece bir koşu bandında koşmak onu kesmez.
Fat Yağ kaybı için seansın, çalışmanızı sürdürmek için üst ve alt vücut egzersizlerinin üst katmanlarını içermesi gerekir,”diyor, Bath Üniversitesi'nde kişisel antrenör müdürü Chris Burgess. Workout Bu egzersiz aynı zamanda, kasın çalışmasına bakılmaksızın skapula [omuz kancasını] kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Bu, genişletmek ve V şeklini sağlamak için anahtar kaslar olan lat ve çıkıntıların daha iyi aktivasyonuna imkan verecektir.
Basın bültenleri bile skapula kontrolünden bir miktar geri pompa sağlamalıdır.”Bu alıştırmayı haftada bir kez yapmalısınız.
Dördüncü adım: Kas ekle
Sırtınızı mükemmel boyuta kadar şekillendirmek için haftada bir V şeklinde egzersiz yapın. Bu üst vücut oturumu omuzlarınızı vurgular ve bir takım elbise ile gösterecek bir vücut şekli için geri. Burgess, “güç aralıkları ve büyüklük oluşturduğunuzdan emin olmak için düşük aralıklar ve artışlar” diyor.
Yine de, alt vücudunu ihmal edemezsin. En büyük kaslarınıza ev sahipliği yapıyor, bu yüzden size yağ yakıcı bir destek ve omuz yapıcı testosteron sallayacak. İdea Fikir, ellerinizi ağır tutmak ve kalçalarınızı esnetip uzatırken latekslerinizi ve skapulalarınızı kontrol etmektir,”diyor Burgess. Far Çiftçinin yürüyüşü, V şeklindeki bir plana çok büyük bir katkı sağlıyor - genellikle göz ardı ediliyor, ancak böyle temel bir alıştırma için çok fazla dürtü var, bu yüzden bu işe koyulmaya değer.”
