Küçük olan erken bir yükseltici mi? Bu adımları, saatler ilerlemeden önce yerine koyun ve daha uzun süre uyuyacaktır.
Uzmanla tanışın: Lucy Shrimpton, bir uyku danışmanı, iki çocuk annesi ve The Sleep Dadı Sisteminin yazarı: Ailenin Ailenize Özel Uyku Çözümleri Oluşturma Rehberi (9,99 £, Spiffing Covers), sleepnanny.co.uk
Şu anda uykusuzluktan şaşkın hissediyor musun? Eğer totunuzun çok erken uyanma alışkanlığı varsa, onu snoozeland'da biraz daha uzun süre kalmaya teşvik etmenin kesin bir yolu vardır. Tamam, bu yüzden tam olarak yalan söylemiyor, ama sabah saatlerinde fazladan bir uyku, ruh halinize büyük bir fark yaratacak - ve onun.
Uyku danışmanı Lucy Shrimpton, “Sabahın beşi ile altı arasında hala gece vakti sayılır” diyor. This Şu anda uyandırdıysanız, muhtemelen derin bir uykudan rahatsız olursunuz. Bu seni şaşırmış hissettiriyor. Bir bebek altı aylıkken, saat 7'de olmasa bile en az 6 am'a kadar bekleyeceğini düşünmek mantıklıdır. Sadece uyku saatini yeniden ayarlamaya çalışmalısın.
Ve şimdi bunu yapmak için mükemmel zaman. Saatler, 27 Mart Pazar günü İngiliz Yaz Saati'nin başlangıcında ilerlediğinde, bir saat daha az gece vaktimiz var. Yani eğer normalde 5.30'da uyanırsa, Pazar sabahı saat 6.30'da uyanır. Ve gün doğumu daha sonra olur, bu yüzden sabah da daha karanlık olur. Bu saat değişikliğinden faydalanmak için planımızı harekete geçirin ve uyandırma zamanını sürekli olarak harekete geçirin.
>> VİDEO: BEBEKİNİZİ NASIL SAĞLAYIN
ADIM BİR: Şekerleme anlayışlı olun
Early Erken uyanmanın en büyük sebebi aşırı derecede şişmanlıktır,”diyor Lucy. ‘Bu kulağa tuhaf geliyor, çünkü bir çocuk yorgun olsaydı, daha fazla uyuyacağını düşünürdün. Ama böyle yürümüyor. Bir çocuk yorulur ama uyumuyorsa, beyninin uyanık kalmak için bir neden olması gerektiğini düşünür. Böylece çocuğunuzu uyaran ve onu daha da uyarıcı hale getiren hormon kortizolünü serbest bırakır. Sonuç o kadar yoruldu ki, o kadar çok hissediyor ki, kendini daha çok hissediyor, ve uykusu onun için daha zor.”
Yani erken bir yükselticiniz varsa, bakmanız gereken ilk şey, gün boyunca alması gereken uyku miktarıdır. Your Çocuğunuzun yaşı ne kadar büyük olursa, ihtiyaç duyduğu uyku o kadar az olur, ancak çocukların yüzde 95'inin üç buçuk yaşına gelene kadar gün boyu uyumaları gerekecek”diyor Lucy. T Bu zor olabilir, çünkü iki yaşından itibaren çocuklardan pek çoğu çocuklara direnmeye başlar. Onlara ihtiyaç duymadıkları için değil, sadece neler olup bittiğini kaçırmak istemedikleri içindir. Ama bu gerçekten gündüz uykusuyla ısrar etmeye değer: Direncin ilk işaretinden vazgeçme. Uyku saatinde uyumayan bir safhadan geçse bile, uykusuzluk için onu yere koymaya devam edin, o da uyumaya geri döner. Kestirmezse, sessiz zaman geçirdiğinden, kitaplara baktığından veya jigsaw yapdığından emin olun.”
Bu nedenle, çocuğunuzun çocuklarına öncelik vermek ve gerçekleştiğinden emin olmak için bir plan hazırlayın. Rutin zamanınızı ayarlayın, böylece uykularda uyumak kolay bir yerdesiniz. Onu uykusuzluğa yardımcı olmanın bir yolu olarak kullanmaya çalışmayın, çünkü uykuya dalmayı zor bulacaktır. Uykululuk belirtilerine dikkat edin ve yorgunken ne yapacağınızı öğrenin. Genellikle var 30 dakikalık bir “uyku penceresi”: uykulu hissettiği bir süre ve onu bu pencereye indirirseniz, uykuya dalma ve iyi uyuma olasılığı daha yüksektir. Ve uykuluğa doğru onu yatıştırmak için 15 dakikalık bir ön şekerleme rutin rutinine sahip olun.
>> OKUYUN: BEBEK UYKU: NORMAL KİMDİR?
İkinci ADIM: Yatmadan önce gözden geçirin
Çocuğunuz gündüz yeterince uyku alıyorsa, bir sonraki adım yatma saatine bakmaktır. Your Bebeğiniz altı aylık olduktan sonra, gece 12 saat uyuyacağını umabilir, ancak mutlaka bir yığın halinde olmaz,”diyor Lucy. 7 Öyleyse saat 19: 00'a kadar yatacaksa ve aşırı yüklenmediyse, sabah 7'de uyanma ihtimali yüksektir. Ama eğer saat 7'den sonra yatacaksa, aşırı derecede şişirilecek ve muhtemelen erken uyanacaktır. Böylece yavaş yavaş yatma saatini 7'ye ulaşıncaya kadar getirin. Çocuğunuz 7:00 civarında yatmaya devam ediyor ve hala erken uyanıyorsa, yeterli uyku hala sorun olmayabilir, bu yüzden yatma vakti daha da ileri gitmelisiniz.”
Ebeveynlerin çoğu, yatma saatlerini erken getirirlerse, çocuklarının daha erken uyanacağından endişe ediyorlar. Ama bu, uyku konusunda o karşı sezgisel şeylerden başka bir şey. Böyle yürümüyor. Lucy, “Yorgun bir çocuğu tutmakta kazanç yok” diyor. Over Çok şişirilmişse ve onu 6 ya da 6: 30'da yatağa yatırırsanız, saat 6'da uyanacağı anlamına gelmez. Bunun yerine, ona uykusunu yakalamak için bir şans veriyor.”
>> DAHA BEBEK UYKU SORUNU ÇÖZÜM
ADIM üç: alışkanlığı hendek
Your Çocuğunuz yaş için erken bir yükseltici olsaydı, sabah erken uyanma alışkanlığına girmiş olabilir,”diyor Lucy.Deal Bununla başa çıkmanın bir yolu var, ama bunun alışkanlık olduğundan ve başka bir şeyden kaynaklanmadığından emin olmanız gerekiyor.”Zarfınızın gündüz vakti iyi geçtiğinden ve makul bir zamanda yatağa gittiğinden emin olun. Sonra karartma perdeleri kullanarak ona yardım edin. Ve eğer bir mankenle uyuyorsa ve altı aydan daha yaşlıysa, onu oradan ayırın, aksi takdirde gece dışarıda kalırsa, onu bulmak için uyanır.
Fakat eğer bu uykusunu geliştirmezse ve haftalar ya da aylar boyunca erken yükselişi devam ediyorsa ve her sabah aynı zamanda uyanırsa, bebeğinizin kendini erken yükselen bir alışkanlık haline getirmiş olabilir.
“Bunu yapmak için uykudan uyandırma yöntemini kullanıyorum” diyor Lucy. Child Bir çocuk düzenli olarak sabah saat 4'te uyanıyorsa, saat 3.30'da ona doğru ilerleyin ve nazikçe onu yönlendirin. O zaman, ona güvenerek onu geri yatırın. Bunu nazikçe yapın, böylece tekrar uykuya dalması kolaylaşır. Saat 4'te uyanmakta olan uyku döngüsünü bozuyorsunuz ve onu yeni bir uyku döngüsüne sokuyorsunuz, bu yüzden daha sonra uyandıracak.”Bazı çocuklarda bunu yapmak sadece bir kez alışkanlığı kırıyor. Diğerleri ile, 10 gün kadar sürebilir.
>> BEBEK SİZİN BEBEK GİTMEK OLMALI?
4. ADIM: Saatlerin değişimini kullanın
Mart ayında geçen hafta sonu, saatler bir saat ileri gider. Little Küçüklüğünüz genellikle saat 5'te kalkıyorsa, bu mucizevi bir şekilde saat 6'ya dönüşecek! ’Diyor Lucy. A Bir şey fark etmez ve vücudunun saati eşleşmek için öne doğru ilerleyin. Saat değişikliği, yalnızca bir, iki ve üç adımlarla çalışıyorsanız ve aşırı derecede ya da alışılmışın erken yükselişini sıralarsanız, kalıcı değişiklikler getirecektir. Eğer yaparsanız erken sabahlarınızı yatakta geçirmeniz - mutluluk! '
>> OKUYUNUZ: BABAĞINIZI YATAKLI BİR RUTİNE GETİRİN
